Առողջ ուտելու խորհուրդներ սննդաբան Մարկ Հիմանից

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դոկտոր Մարկ Հիման ամերիկացի բժիշկ և սննդաբան է: Նա հրատարակում է մի շարք գրքեր նիհարելու և առողջության մասին: Նա մշակեց հատուկ դիետա, որը կոչվում է պեգանիզմ, որը պալեո դիետայի և վեգանյան ապրելակերպի տարրերի համադրություն է: Նրա անգնահատելի խորհրդին վստահում են շատ աշխարհահռչակ անձնավորություններ, այդ թվում ՝ մարզիկներ Նովակ okոկովիչը և Լեբրոն Jamesեյմսը:

Ահա դրանցից հիմնականները խորհուրդներ առողջ սննդի մասին և դոկտոր Մարկ Հիմանի գեղեցիկ կազմվածքը:

Ընտրեք ճիշտ ճարպերը

Մարդիկ սխալմամբ հավատում են, որ ճարպերը վնասակար են և քաշի ավելացման հիմքն են հանդիսանում: Դոկտոր Մարկ Հիմանի խոսքով ՝ դրանք պատշաճ կերպով ընտրելու դեպքում դրանք օգտակար են առողջության համար և չեն ազդում քաշի վրա: Կողմից դոկտոր Հիմանի առաջարկությունը եփելիս սկսեք օգտագործել կոկոսի յուղ, իսկ աղցանները համեմելու համար `լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ: Դեն նետեք մնացած բոլոր ճարպերը, ինչպիսիք են նուրբ արեւածաղկի ձեթը, կարագը, մարգարին և այլն:

Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը

Բջջանյութը մի շարք օգուտներ է բերում մարմնին, քանի որ դրանց հիմնական գործողությունը աղիքային պարբերականությունն աջակցելն է և հաստ աղիքի կուտակված տոքսինները մաքրելը: Մարդու մարմնին օրական անհրաժեշտ է մոտ 150 գ մանրաթել: Դոկտոր Հայմանը խորհուրդ է տալիս, որ մեր ամենօրյա ճաշացանկի մոտավորապես 3/4-ը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից, քանի որ դրանք չափազանց հարուստ են անհրաժեշտ մանրաթելերով:

Դադարեցնել շաքարի օգտագործումը

Շաքարն անսպասելի վնաս է հասցնում մարդու առողջությանը և մարմնին: Այն պարունակվում է ոչ միայն հրուշակեղենի մեջ, այլև մնում է թաքնված վերամշակված սննդի մեջ, և ենթադրվում է, որ դրանց օգտագործման արդյունքում դա կազմում է մեր օրական ընդունման 10% -ը: Շաքարավազը մեծացնում է ինսուլինի արտադրությունը, ինչը թույլ չի տալիս մեր մարմնին ազատել ավելորդ ճարպը: Դա ոչ միայն հանգեցնում է քաշի ավելացման, այլ նաև կարող է ավելի լուրջ վնաս հասցնել ՝ մեծացնելով այնպիսի հիվանդությունների ռիսկ, ինչպիսիք են շաքարախտը, քաղցկեղը և Ալցհայմերը:

Հրաժեշտ տվեք գազավորված ըմպելիքներին

Բժիշկ Մարկ Հայմանը գազավորված ըմպելիքներն անվանում է «հեղուկ մահ» և կտրականապես դեմ է դրանց սպառմանը: Ըստ նրա, եթե ուզում ենք նիհարել, բաներից մեկը, որ պետք է անենք, դա դադարեցնելն է: Դրանք չափազանց վնասակար են առողջության և մարմնի համար և ճարպակալման և շաքարախտի հիմնական պատճառն են:

Ձեռք բերեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններն ու հավելումները

Որոշ դիետիկ վիտամիններ և լրացումներ չեն կարող ընդունվել միայն սննդի միջոցով, և դրանք պետք է ընդունվեն լրացուցիչ: Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է և ունի անհատական կարիքներ, բայց, ըստ դոկտոր Հայմանի, կան վիտամիններ և հավելումներ, որոնք բոլորի համար պարտադիր են: Օրինակներ են ձկան յուղը և վիտամին D- ն:

Ստացեք կանոնավոր թունազերծում

Թունազերծման ռեժիմները կատարվում են մարմինը վնասակար տոքսիններից մաքրելու համար: Իրական արդյունքներ տալու համար, ըստ դոկտոր Հիմանի, դրանք պետք է պատրաստվեն մասնագետների կողմից և համապատասխանեցված լինեն ձեր կարիքներին: Մարդկանց մեծ մասի համար թունազերծումն անտանելի սով է, որը գլխացավեր և էներգիայի պակաս է առաջացնում, բայց իրականում օգտակար և անհրաժեշտ է: