Խորհուրդներ ավելի առողջ ուտելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեզանից յուրաքանչյուրի նպատակն է առողջ ուտել կարողանալ ոչ միայն նայել, այլեւ լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ գործ չէ, հատկապես, երբ մեր խոհանոցը լի է անառողջ սնունդով:

«Կարծում եմ ՝ ընտանիքներից ամենալավ բաներից մեկը այո է նրանք խոհանոցում վնասակար սնունդ չունեն դու ես. Եթե չիպս չես գնում, չիպս չունես », - ասաց Մինեսոտայի համալսարանի համաճարակաբանության և հանրային առողջության պրոֆեսոր Մերի Սթորին:

Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր վնասակար սնունդ են պահում իրենց խոհանոցում, բայց լողազգեստների առաջիկա սեզոնի ոգով, որոշել են, որ ժամանակն է ազատվել դրանից, ապա առաջարկում ենք կարդալ մեր խորհուրդները, թե ինչպես վերադասավորել ձեր խոհանոցը: Դրանք ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել, այլև կփրկեն ձեզ ուտելու վատ սովորություններից:

Հեռացրեք վնասակար սնունդը խոհանոցի վաճառասեղանից

Որքան ավելի հայտնի կերակուր է տեղադրվում, այնքան ավելի ենք նկատում այն և գայթակղվում: Ուստի նախ խոհանոցի վաճառասեղանին դրված սնունդը ուտելու հավանականությունն ամենաբարձրն է:

Ուստի խորհուրդ ենք տալիս ձեր տախտակից հանել ցանկացած շոկոլադ, թխվածքաբլիթ, չիպսեր և նմանատիպ վնասակար սնունդ և դրանք փոխարինել մրգերով: Բայց դրեք այնպիսի մրգեր, որոնք հեշտությամբ սպառվում են, այսինքն. շատ ժամանակ հատկացրեք կտրելու, թեփոտելու և այլն - ինչպես բանան, խնձոր, ելակ, որպեսզի համոզվեք, որ չեք նախընտրում շոկոլադ ուտել միայն այն պատճառով, որ դա ավելի հեշտ է:

Օգտագործեք սննդի պահեստային տուփեր

Այս տուփերում դուք կարող եք պահել ոչ միայն ընթրիքից մնացած սնունդը, այլ նաև նախապես կտրատած մրգերը, որոնք այնուհետեւ պատրաստ կլինեն սպառման: Այս կերպ դուք միշտ կունենաք համեղ և օգտակար բան `առանց այն պատրաստելու:

Օգտագործեք ավելի փոքր տուփեր

Խորհուրդ չի տրվում մնացած բոլոր սննդամթերքները դնել մեկ մեծ տուփի մեջ, քանի որ շատ մեծ հավանականություն կա, որ կփորձեք ամբողջ քանակությամբ ուտել այն սառնարանից հանելիս: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս ձեր սնունդը պահել ավելի փոքր տուփերի մեջ, բավական է մեկ ուտեստի համար ՝ կանխելու չափազանց շատ ուտելը:

Օգտագործեք սառնարան

Միշտ կարող եք մնացորդները լցնել տուփերի մեջ և դրանք սառեցնել սառնարանում: Բայց հիշեք, որ այստեղ նույնպես ցանկալի է օգտագործել ավելի փոքր տուփեր, որպեսզի այն ժամանակ չլինի: Տուփի չափը համապատասխանեցրեք ձեր կարիքների հետ:

Վերադասավորեք ձեր սառնարանը

Առողջ սնունդն առաջին տեղում դնել, քանի որ ուղեղը ծրագրավորված է այնպես, որ ցանկանա նախ ուտել այն, ինչ տեսնում է:

Ձեր խոհանոցը մաքուր ու կոկիկ պահեք

Դրանից հանեք բոլոր բաները, որոնք չպետք է լինեն խոհանոցում: Նաև փորձեք մաքրել այն յուրաքանչյուր պատրաստելուց հետո, որպեսզի դրա մեջ ձեզ հարմարավետ զգաք:

Դրեք պատրաստի մասերը սեղանին

Յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհու ամենամեծ սխալներից մեկն այն է, որ նա կաթսան կամ սկուտեղը դնում է սեղանի վրա, որպեսզի բոլորը դնեն այնքան, որքան ցանկանում են: Բայց ուրեմն շատ ուտելու հավանականությունը շատ ավելի մեծ է: Հետեւաբար, դուք պետք է նախապես պատրաստեք բաժինները և պատրաստեք դրանք սեղանին պատրաստ:

Հեռացրեք վնասակար կերակուրները ձեր ընտրացանկից

Սա նիհարելու և ձեր առողջությունը հոգալու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Պարզապես դադարեցրեք անառողջ սնունդ գնելն ու ուտելը:

Մի կերեք խոհանոցից դուրս

Ուտելը, բացի այլ գործողություններից, շատ վնասակար և վատ սովորություն է, որից պետք է ազատվեք: Այն վերացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը միայն խոհանոցում ուտելն է:

Կերեք փոքր ափսեներով

Մենք ՝ մարդիկ, հարմարված ենք ուտելու մեր ամբողջ բաժինը, որքան էլ որ մեծ լինի: Հետեւաբար, դեպի կանխել շատակերությունը, ձեր սնունդը դրեք ավելի փոքր ափսեների մեջ: