2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
1. Օրվա ընթացքում առնվազն 3 անգամ ուտեք: Ամեն 3-4 ժամը մի քիչ ուտեք:
2. Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը: Նույնիսկ համեստ, բայց կերեք խաշած ձու, բողբոջած հացի մի կտոր և մի փոքր պանիր ՝ օրը հաջող սկսելու համար:
3. Կերեք սպիտակուցի աղբյուրներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին:
4. Յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի հետ անպայման ուտեք բանջարեղեն:
5. Փոքր նախուտեստները ձեռքին պահեք աշխատավայրում և տանը: Այս կերպ դուք միշտ ինչ-որ բան կունենաք կերակրելու ձեր մարմինը, եթե զբաղված եք և ժամանակ չունեք պատրաստել ձեր սեփական սնունդը կամ դրսում ուտել:
6. Սովորեք պլանավորել: Պատրաստեք սնունդ տնից, եթե անհրաժեշտ է լինել մի վայրում, որտեղ ձեզ թույլ չեք տալիս: Այս կերպ Դուք միշտ որակյալ սնունդ եք ուտելու:
7. Մաքրեք ձեր տունը. Դեն նետեք կամ տվեք այն ամենը, ինչը ձեզ գայթակղեցնում է և խանգարում է ուտելու լավ սովորություններ ստեղծել: Պաղպաղակը փոխարինեք սառեցված մրգային մածունով: Նվիրեք տապակած ընկույզը և գնեք հում: Հեռացրեք շաքարավազը սեղանից և մեղրը դրեք իր տեղում:
8. Սահմանափակեք վերամշակված մթերքները, որոնք հարուստ են զտված ածխաջրերով, ճարպերով, համային տեսականիով և կոնսերվանտներով:
9. Սահմանափակեք սուրճը: Փոխարենը կիտրոնով պատրաստեք կանաչ թեյ կամ թարմացնող ջուր:
10. Ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ էական ճարպեր ապահովեք ձկներից, ձիթապտղի յուղից, կտավատի սերմից, սառը ճզմված բուսական յուղերից:
Մի խուսափեք մսի և կաթնամթերքի մեջ պարունակվող կենդանական ճարպերից: Սպառեք բնական թթվասեր և կարագ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարտոֆիլով համեղ և առողջ ուտեստներ պատրաստելու լավագույն խորհուրդները
Կարտոֆիլը հաճախ անառողջ սննդի ցուցակում է այն մարդկանց համար, ովքեր հատուկ դիետա են պահպանում: «Կարտոֆիլը ավելի է գիրանում» և «լավ չէ կարտոֆիլը սպիտակուցների (մսի) հետ խառնելը» արտահայտությունները, որոնք մենք հաճախ լսում ենք, նպաստել են այն փաստին, որ կարտոֆիլը գնալով խուսափում է:
Լավագույն նրբաբլիթների լավագույն խորհուրդները
Կատարյալ նրբաբլիթներ , թխած ոսկե դարչնագույն, փափուկ միջուկով և մատուցված ձեր սիրած ջեմով կամ շոկոլադով շատերի համար երազած նախաճաշն ու աղանդերն են: Բայց ինչպես պատրաստել դրանք: 1. Նրբաբլիթների խմոր • Պատրաստել բոլոր բաղադրիչները սենյակային ջերմաստիճանում;
Դիետայի տարվա լավագույն 3 լավագույն խորհուրդները:
Բոլորս գիտենք, որ լավ քունը, շատ ջուր, մրգեր և բանջարեղեն և ֆիզիկական վարժությունները հրաշքներ են գործում մեր մարմնի և առողջության համար: Բայց ահա քաշի կորստի շատ թարմ խորհուրդներ 2016-ի համար. 1. Յուրաքանչյուր կերակուրով ուտեք սպիտակուցներ Դրանք պետք է լինեն 25-ից 35 գրամ, ասում են սննդաբանները:
Լավագույն խմոր և մակարոնեղեն պատրաստելու լավագույն խորհուրդները
Չնայած մակարոնեղենի գիտակների մեծամասնությունը կարծում է, որ իրենց համար համեղ լինելու ամենակարևոր կանոնը միայն թարմ մթերքներով պատրաստելն է, կան մի քանի այլ կարևոր կետեր, որոնք երբեմն մոռացվում են: Բացի թարմ ձու ստանալուց, ալյուրը մի քանի անգամ մաղելուց և լավ խմոր կամ ցանկացած տեսակի մակարոնեղեն պատրաստելիս համամասնությունների հետ զգույշ լինելուց, կարևոր է ունենալ զուտ տեխնոլոգիական գիտելիքներ:
Առողջ ուտելու օրվա առթիվ մեր անգնահատելի խորհուրդները
Նոյեմբերի 8-ին մենք նշում ենք Առողջ խոհարարության և ուտելու եվրոպական օր , Առողջ սննդի օգտագործումը գնալով ավելի կարևոր տեղ է գտնում ժամանակակից մարդու կյանքում: Դա պարզապես նորաձեւության հերթական միտում չէ, այլ միջոց է մեր քաշը նորմալ պահելու և մեզ պաշտպանելու մի շարք հիվանդություններից, որոնք մեզ տառապում են հենց ցանկի մեր սխալ ընտրության պատճառով:
