2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գարնան սկզբին մարդկանց մեծ մասը բողոքում է գարնանային հոգնածությունից ՝ արտահայտված անընդհատ հոգնածությամբ, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արագ հյուծվածությամբ, հաճախակի գլխացավերով, վատ տրամադրությամբ, անքնությամբ:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը կորցնում է ուժը թարմ մրգերի և բանջարեղենի մի քանի ամիս պակասության, մռայլ եղանակի, ինչպես նաև անբավարար ֆիզիկական վարժությունների պատճառով: Մենք կարող ենք արագ վերականգնել մեր կենսունակությունը ՝ ներառելով ավելի շատ սպանախ և նավահանգիստ, ավելի շատ զբոսանքներ բնության գրկում և չզրկելով մեզ քնից:
Խուսափելու համար գարնանային հոգնածություն, պետք է.
- որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում և արևի տակ, ավելի ակտիվ շարժվել, հանգստյան օրերին հնարավորինս շուտ ուղևորվել դեպի բնություն, ինչպես նաև զբոսայգում զբոսնելու ցանկացած հարմար ժամանակ.
- ավելի հաճախ օդափոխել սենյակը ՝ թարմ գարնանային օդը շնչելու համար.
- Մեր ճաշացանկը թարմ թարմ տերլազարդ բանջարեղենով հարստացնել ՝ աղցաններ, հազար, սպանախ, նավամատույց, եղինջ և այլն: Դրանք ամենակարևոր գործիքն են գարնանային հոգնածության դեմ պայքարում: Բայց դրանց ազդեցությունն արագորեն զգալու համար դրանք պետք է սպառվեն հում կամ աղցանի վրա ՝ առանց ջերմային բուժում անցնելու:
- Առողջ սնվել. Դուք պետք է ամեն օր ուտեք 1800 կալորիա կանանց և 2200 կալորիա տղամարդկանց համար: Մենք պետք է ավելացնենք ամբողջական հացահատիկի և հում բանջարեղենի սպառումը `ստամոքսը և ամբողջ աղիքային տրակտը մաքրելու համար: Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է նվազեցնել հրուշակեղենի քանակը: Լավ է մակարոնեղեն և շագանակագույն բրինձ ուտել. Դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիա են լցնում մեր մարմնին: Պարտադիր է ուտել շատ թարմ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, և նրանք, ովքեր ունեն գաստրիտ, լավ է շեշտը դնել բանանի վրա ՝ դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն.
- Պետք է օրական առնվազն մեկ լիտր ու կես ջուր խմել: Յոգուրտն ու թարմ հյութերը այս գործի համար այլ օգտակար ըմպելիքներ են.
- Կան տարբեր սննդային հավելումներ ՝ վիտամիններ և հանքանյութեր, հատկապես հոգնածության դեմ: Բժիշկները սովորաբար նախորդում են մագնեզիումի, վիտամինների լրացուցիչ ընդունմանը `B12, B6, B 1, B 2, C և այլն:
- Շատ կարևոր է գարնանային հոգնածություն լիարժեք քուն է: Ավելի արագ քնելու և գիշերը հաճախ չզարթնելու համար խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունել, խմել մի բաժակ տաք կաթ `քաղցրացրած մի փոքր մեղրով կամ մի բաժակ բուսական թեյով: Մենք պետք է զգույշ լինենք, որ ընթրիքի ժամանակ շատ ուտենք: Հեռուստացույցից, համակարգչից և սենյակի ցանկացած սարքավորումից ստատիկ էլեկտրականությունը վատ է ազդում տրամադրության և քնի վրա: Այն լավ է աշխատում գարնանային հոգնածության և կարճ կեսօրվա քնի դեմ:
- Համապատասխանել մեր կենսաբանական ժամացույցին: Ուղեղը լավագույնս աշխատում է 12-ից 15 ժամվա ընթացքում, մինչդեռ մկանների համար առավել բարենպաստ ժամանակահատվածը 15-ից 18 ժամն է.
- Հաճելի և հանգիստ երաժշտություն լսելը նույնպես հանգստացնող ազդեցություն կունենա:
- Եթե հնարավորություն ունեք, կարող եք գնալ մերսման կամ հաճախել յոգայի դասի;
- Հագուստը, որը մենք կրում ենք, պետք է պատրաստված լինի բնական գործվածքից և նախընտրելի է գունավոր երանգներով:
- Արոմաթերապիան նույնպես լավ ազդեցություն ունի: Պատրաստեք զովացուցիչ լոգարան նարնջի կամ նարդոսի էությամբ;
-Մի բարկացեք անհեթեթությունից ու ավելի հաճախ ժպտացեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թեյեր գարնանային հոգնածության դեմ
Գարնանային հոգնածությունը գրեթե բոլորին հայտնի վիճակ է: Այն չի կարող սահմանվել որպես հիվանդություն, բայց ուժերի ուժեղ թուլացում է առաջացնում: Obարպակալումը, դեպրեսիան, աշխատունակությունը հաճախ պայմանավորված են կյանք խլացնող այս պայմանով:
Կիվին վիտամինային ռումբ է գարնանային հոգնածության դեմ
Գարունը սեզոն է, երբ մեզ հաճախ ճնշում է գարնանային հոգնածությունը: Հենց հիմա այն ժամանակն է, երբ մենք պետք է մեր մարմինը «դոպինգի ենթարկենք» C վիտամինով: Խորհուրդ ենք տալիս վստահել կիվիին: Կանաչ պտուղը վիտամին C- ի իրական ռումբ է `0.15-ից 0.
Մոռացեք գարնանային հոգնածության մասին այս 5 մթերքների հետ
Գարնան գալուն պես, շատերը, հատկապես եղանակային պայմաններից տուժածները, պայքարում են այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են քրոնիկ հոգնածությունը, քնի կարիքը նրանց մեծանում է, և վերջապես, բայց ոչ պակաս, նրանք տառապում են կենտրոնացման և էներգիայի պակասից:
Խմեք սուրճը գարնանային հոգնածության դեմ:
Երկար ու ցուրտ ձմռանից հետո բոլորս ժպիտով վայելում ենք գարունը: Բնությունն արթնանում է կյանքից, և դուք ամեն առավոտ պետք է արթնանաք ավելի բարձր տրամադրությամբ: Բայց ավելի տաք եղանակի գալով և եղանակների փոփոխությամբ գալիս է այսպես կոչված գարնանային հոգնածություն .
Սոխն ու բողկը գարնանային հոգնածության դեմ
Գարնան սկզբին գալիս է մի շրջան, երբ շատերը բողոքում են գարնանային հոգնածություն , Նրանք զգում են letargic, անընդհատ քնկոտ, բայց միևնույն ժամանակ դժվարանում են քնել: Գարնանային հոգնածությունը նույնպես լրացվում է ախորժակի կորստով և հաճախակի գլխացավերով:
