2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պատանիները պատշաճ սնուցման կարիք ունեն, քանի որ մարմինը, որը դառնում է չափահաս, և նրա բոլոր համակարգերը վերամշակված են, կարիք ունի որոշակի նյութերի:
Տասից տասներեք տարեկան հասակում մարմինը աճում է և կարիք ունի կալցիումի: Պետք է շեշտը դրվի կաթնամթերքի վրա `մկանային-կմախքային խնդիրներից խուսափելու համար:
Սպիտակուցն անհրաժեշտ է մկանների կառուցման համար, և դա կենդանական ծագում ունի: 14-ից 16 տարեկան հասակում առաջանում են էնդոկրին գեղձեր, ապա հայտնվում են բշտիկներ և սեւ կետեր: Այն նվազեցնելու համար հարկավոր է զգուշորեն ուտել յուղեր պարունակող սնունդ:
18 տարեկանում մարմինը լիովին կազմավորված է և պատրաստ է մեծահասակների համար: Այս պահին դեռահասները սկսում են փորձեր վարել տարբեր տեսակի դիետաների հետ, ինչը նրանց համար շատ վնասակար է:
Սնուցումը պետք է դեռահասի մարմնին լիցքավորի էներգիայով և սննդարար նյութերով: Այս առումով հիմնական արտադրանքներն են կաթը, մրգերը, բանջարեղենը, հացը, ընդեղենը և միսը: Պետք է զգույշ լինել շաքարի, աղի և ճարպի հետ:
Պարտադիր է ուտել չորս անգամ: Lunchաշի ընթացքում պետք է ուտել օրվա ամենաշատ սնունդը ՝ մոտ 40 տոկոս, նախաճաշին և ընթրիքին ՝ 25 տոկոս, կեսօրին նախաճաշը պետք է լինի ընդհանուր սննդի 15 տոկոսը:
Պատանի նախաճաշը պետք է ներառի տաք մսեղեն: Սա կարող է լինել տաք բուտերբրոդ խաշած մսով, մրգերի կամ բանջարեղենի մի մասի ավելացմամբ:
Դեռահասների համար օգտակար նախուտեստներ են ձուկը, ձվածեղը, վարսակի ալյուրը թարմ կաթով: Սուրճը պատանիների համար հարմար չէ, նրանց համար լավ է առավոտյան կակաո, թեյ, հյութ կամ կոմպոտ խմել:
Lաշը պետք է պարունակի ապուր և հիմնական ուտեստ ՝ աղցանի ուղեկցությամբ: Աղանդերը թարմ կամ չոր մրգեր են: Աճող նախաճաշը անհրաժեշտ է աճող օրգանիզմի համար: Այն պետք է ներառի կաթնամթերք և մակարոնեղեն:
Ընթրիքը պետք է լինի ավելի թեթև ՝ ձվածեղ, մուսակա, շոգեխաշած բանջարեղեն: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել թարմ կաթ `մեղրով կամ մածուն` մրգերով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա դեռահասների համար
Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Շաբաթվա մենյու դեռահասների համար
Պատանիները ամենադժվար մարդկանցից մեկն են, որոնց հետ կարող ենք հանդիպել: Եվ չնայած այս տարիքում նրանք անցել են այն փուլը, երբ չեն ցանկանում ինչ-որ բան ուտել, որոշակի սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող է մեծ խնդիր հանդիսանալ նրանց համար: Սրանք երկու բառով այսպես կոչված օգտակար սնունդ են:
Օգտակար սնունդ դեռահասների համար
Եթե դուք տիպիկ դեռահաս եք ծնողների հետ, ովքեր միշտ հետևում են ձեզ և ասում ձեզ, թե ինչ ուտել, որքան ուտել, որոնք են ձեզ համար վնասակար և որոնք առողջ, ապա այս հոդվածը ձեզ համար բավականին հարազատ կթվա: Բայց եթե ծնող եք, ով ցանկանում է առողջ և սննդարար երեխա դաստիարակել, արժեքավոր խորհուրդներ կստանաք, թե ինչպես դրան հասնել:
8 առողջ սնունդ, որոնք կպահպանեն ձեզ հագեցած, առողջ և նիհար:
Մարդը պետք է ընտրի ուտելիքը, որքան էլ որ դժվար լինի: Առօրյա կյանքը սովորաբար չափազանց դինամիկ է, բայց եթե ուզում եք առողջ լինել և ունենալ լավ կազմվածք, ապա պետք է հոգ տանել նրանց մասին: Հակառակ այն համոզմունքի, որ վնասակար սնունդը արագ և հեշտ բան է, որը կարող է ձեզ հագեցնել, մենք կբացահայտենք մի գաղտնիք.
