Առողջ դիետա դեռահասների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:

Առողջ սնունդ դեռահասների համար

Պատանիների սննդակարգում ամենակարևորը միայն առողջ սնունդն օգտագործելն է: Պատանիները շատ կալորիաների և սննդանյութերի կարիք ունեն, հատկապես կալցիումի և երկաթի, որոնք կենսական նշանակություն ունեն կյանքի այս փուլում աճի համար:

Երիտասարդների համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը տատանվում է մեծահասակների համար, բայց աղջիկների համար այդ գումարը կազմում է օրական մոտ 1800-ից 2100 կալորիա, իսկ տղաների համար նրանց պետք է օրական 2200-ից 2700 կալորիա:

Դա շատ է թվում, բայց հիշեք, որ այս տարիքում մարմինը աճում և զարգանում է և ավելի շատ էներգիայի կարիք ունի առողջ մնալու և դեռահասների արագ տեմպին դիմակայելու համար:

Դժվար թե կարողանանք մտածել, որ երիտասարդներն անընդհատ առողջ են ուտում, բայց կան մի քանի կարևոր կանոններ, որոնք բոլորին պետք է պահեն:

Առողջ դիետա դեռահասներին ուղղորդելու համար:

Իհարկե չկա երիտասարդ, ով անընդհատ ընտրում է միայն առողջ սնունդ: Նույնիսկ բուսակերները երբեմն օգտագործում են կիսաֆաբրիկատներ: Լինելով դեռահասի ծնող ՝ չպետք է ասեք ձեր երեխային, որ երբեք արագ պատրաստված սնունդ չուտի ընկերների հետ, քանի որ այսպիսով դուք չեք կարողանա նրան օգնել:

Երիտասարդների համար կարևոր է լավ հասկանալ առողջ սննդակարգի բաղադրիչները և նրանց լավ հիմք տալ առողջ դիետա ընտրելու համար: Սրա լավ լուծումը ձեր տնից կիսաֆաբրիկատների սահմանափակումը կամ ամբողջովին վերացումն է: Եթե տանը նման ապրանքներ չկան, երեխաները, անշուշտ, չեն սպառի դրանք:

Ահա դեռահասների առողջ սնվելու մի քանի խորհուրդ

• Միշտ նախաճաշեք: Համոզվեք, որ էներգիայի համար բավարար սպիտակուց եք սպառում: Լավ է նաև ավելացնել ածխաջրեր, ինչպես նաև մի կտոր միրգ կամ մրգահյութ:

• Խոսեք ձեր երեխաների հետ այն ընտրությունների մասին, որոնք նրանք անում են լանչի ժամանակ, երբ նրանք ընկերների հետ են լինում: Բացատրեք արագ սննդի օգտագործման հետևանքները և խրախուսեք նրանց ավելի լավ ընտրություն կատարել:

• Համոզվեք, որ ձեր տանը բավարար և բազմազան առողջ նախուտեստներ ունեք, որպեսզի երեխան երեխան դպրոցից հետո ուտի:

• Փորձեք միասին ուտել ամբողջ ընտանիքը, չնայած դա դժվար է, քանի որ յուրաքանչյուրի գրաֆիկը տարբեր է: Հետազոտողները ցույց են տվել, որ այն ընտանիքներում, որոնք ավելի հաճախ են ուտում միասին, երեխաներն ավելի առողջ են, երբ մեծանում են, սպիրտ օգտագործում և ավելի քիչ ծխախոտ ծխում, քան մյուսները:

• Հիշեք, որ ընթրիքը պետք է առողջ լինի: Սա, հավանաբար, միակ ուտեստն է, որի վրա դուք վերահսկողություն ունեք, այնպես որ ընտրեք շատ բանջարեղեն, սպիտակուց և եթե ուզում եք աղանդեր, թող լինի միրգ:

Քաշի կորուստ դեռահասների մոտ

Եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի, և դա խանգարում է նրան, կարող եք օգնել նրան նիհարել ՝ խորհուրդ տալով ավելի առողջ սնունդ օգտագործել գոնե այն ժամանակ, երբ տանը է:

Արգելեք գազավորված ըմպելիքները, նույնիսկ դիետիկ ըմպելիքները, դրանք փոխարինեք մրգահյութերով: Կազմակերպեք երեկոյան զբոսանք կամ ինչ-որ ֆիզիկական գործունեություն ամբողջ ընտանիքի հետ:

Կարևոր է երեխաներին կամ դեռահասներին չնյարդայնացնել իրենց քաշով, քանի որ սա նրանց կողմից բողոքի ակցիայի սկիզբ կլինի: Սերտ կապված ընտանիքը, լավ միջավայրում, որտեղ բոլորը առողջ ուտում են, կօգնեն ավելի մեծ մոտիվացիայի և ավելի լավ արդյունքների: