2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պատանիները ամենադժվար մարդկանցից մեկն են, որոնց հետ կարող ենք հանդիպել: Եվ չնայած այս տարիքում նրանք անցել են այն փուլը, երբ չեն ցանկանում ինչ-որ բան ուտել, որոշակի սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող է մեծ խնդիր հանդիսանալ նրանց համար: Սրանք երկու բառով այսպես կոչված օգտակար սնունդ են: Օրինակ ՝ դեռահասի համար շատ ավելի գրավիչ է ճաշը նվիրողի հետ, քան շոգեխաշած բանջարեղենով, որոնք անկասկած ավելի օգտակար են աճող մարմնի համար:
Այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք առողջ կերակուրների մի քանի տարբերակ, որոնք կարող են երիտասարդի համար դառնալ շաբաթվա հիանալի մենյու ՝ լի բազմաթիվ վիտամիններով, սպիտակուցներով և սննդարար նյութերով, բայց միևնույն ժամանակ վերածվելով խոհարարական գայթակղության:
1. Պիցցա, բայց ոչ այնքան. Ո՞վ չի սիրում պիցցա: Բայց այն պատրաստվում է խմորից և բավականին հաճախ դա ավելորդ քաշի հիմքն է: Այսպիսով, այս իտալական ուտեստի հիմքը փոխարինեք կարտոֆիլով: Կարող եք կարտոֆիլի պյուրե խմոր պատրաստել կամ կտրատած կարտոֆիլ շարել տապակի մեջ և թխել դրանք: Կարող եք փորձեր կատարել վերևում ՝ կախված ձեր երեխայի նախասիրություններից:
2. Վարսակի ալյուր - ոչ! Վարսակի ալյուր. Վարսակի շիլան չափազանց օգտակար է, քանի որ բացի շատ վիտամիններ պարունակելուց, դրանք մեզ երկար են հագեցնում: Այստեղ խնդիրն այն է, որ շատ դեպքերում, երբ դեռահասները լսում են ինչ-որ օգտակար բանի մասին, նրանք փախչում են: Այսպիսով, վարսակի ալյուրը վերածեք քաղցր հիմքի: Մանրացրեք և վերածեք փոշու, որը կարող է օգտագործվել ալյուրի փոխարեն: Շաքարի փոխարեն օգտագործել մեղրը, իսկ ավելի մեծ համտեսելու համար `ավելացնել ընկույզ, որոնք շատ օգտակար են ուղեղի համար:
3. Բանջարեղեն, որը չի ուտում Sp. Սպանախ, գազար, ծաղկակաղամբ, ոլոռ. «Այդքան եք ատո՞ւմ ինձ», - ասում էին դեռահասների մեծ մասը մտքում, երբ նրանց նման բանջարեղեն են մատուցում: Truthշմարտությունն այն է, որ դեռահասին առողջ սնունդ ուտելու համար հարկավոր է հնարք: Կարտոֆիլի կոլոլակները շատ հարմար են բեռնաթափման համար: Բացի կարտոֆիլից, լցոնմանը կարող են ավելացվել սպանախ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և այլ բանջարեղեն: Դրանք կարող են տրվել պյուրեով, որպեսզի այդքան շատ չզգան, բայց միևնույն ժամանակ ներկա լինեն ուտեստի մեջ: Garlicարդարված սխտորի սոուսով, որը լավ է համապատասխանում կարտոֆիլին, ոչ մի կերպ չի կարելի երեխային «խաբել» և առողջ սնունդ ուտել: Այլ կերպ ասած. «Tarikat- ը բռնության ենթարկվեց»:
4. Սպիտակուցը կարևոր է. Խնդիրն այստեղ այնքան էլ մեծ չէ. Միսը դեռահասների սիրված արտադրանքներից է: Այս դեպքում դժվարությունը գալիս է ջերմային մշակման արդյունքում, որը, եթե չտապակվի, երիտասարդների մեծ մասը չի հավանում: Այստեղ նրբությունն այն է, որ միսը համեմել այնպես, որ այն ընդունվի նույնիսկ եթե այն տապակված է կամ եփած: Chickեռոցի մեջ փայլաթիթեղի մեջ հավի կրծքեր, զարդարված մածունով և սխտորի սոուսով, համեմված պապրիկայով, աղով, ռեհանով և, իհարկե, մի փոքր կարագով `անդիմադրելի գայթակղություն բոլոր տարիքի մարդկանց համար:
5. Պաղպաղակ - Այո խնդրում եմ! Պաղպաղակը երեխայի ցանկությունների անբաժանելի մասն է: Եվ ահա, թե ինչպես դա անել ինքներդ. Վերցրեք բանանները, որոնք թարմ կաթի հետ միասին տրորվում են: Դրանց ավելացնում են կոկոսի կտորներ: Լցնել պաղպաղակի ձուլվածքների կամ տուփի մեջ և թողնել, որ սառչի: Հեռացրեք սառցարանից և թաթախեք մի փոքր հալված մուգ շոկոլադի մեջ: Թող նորից խստանան, և շղարշը: Արդյունքը համեղ և առողջ աղանդեր է ձեր դեռահասի համար:
6. Գիտակների բուտերբրոդներ. Համոզվելու համար, որ ձեր երեխան լավ սնունդ է ուտում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կա դրա մեջ: Այդ իսկ պատճառով լավագույնն այն է, որ պատրաստեք ինքներդ: Տնական հացը անհամեմատելի է ցանկացած kupeshki- ի հետ: Լցոնումը. Դա կարող է լինել դեղին պանիր, խոզապուխտ, երշիկ … Եվ սենդվիչը ավելի օգտակար կդարձնի բանջարեղենը, որը հնարավոր է ավելացնել ՝ կաղամբ, վարունգ, հազար, լոլիկ: Ինչպես ասում է Վինի Թուխը. «Որքան շատ, այնքան շատ»:
7. Անակնկալ! Որքան էլ փորձենք մեր երեխաների «մաշկի տակ» հայտնվել, դա հնարավոր չէ տարիքային տարբերությունների պատճառով:Կարևոր է ծնողների և երեխաների միջեւ ըմբռնում և ներդաշնակություն ունենալ, հատկապես երբ նրանք գտնվում են իրենց զարգացման բարդ փուլում `սեռական հասունություն: Այսպիսով, շաբաթը մեկ օր թույլ տվեք ձեր երեխային եփել այն, ինչ ուզում է: Դրանից հետո բացատրեք նրան, թե որոնք են օգուտներն ու վնասները նրա հարմարեցրած ուտեստի մարմնին: Պատանիները բավական խելացի են ՝ հասկանալու և մտածելու մասին, թե ինչն է լավ, ինչը ՝ ոչ, այնպես որ պարզապես հավատացեք ձեր երեխային:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա դեռահասների համար
Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Ո՞ր վիտամիններն են առավել կարևոր դեռահասների համար
D և E վիտամինները կարևոր դեր են խաղում դեռահասների առողջության և զարգացման գործում: Տեսեք, թե ինչու. Վիտամին D Մանկության տարիներին այս վիտամինի ցածր ընդունումը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, հաստ աղիքի քաղցկեղը, շագանակագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան, երբ դեռահասները հասունանում են:
Օգտակար սնունդ դեռահասների համար
Եթե դուք տիպիկ դեռահաս եք ծնողների հետ, ովքեր միշտ հետևում են ձեզ և ասում ձեզ, թե ինչ ուտել, որքան ուտել, որոնք են ձեզ համար վնասակար և որոնք առողջ, ապա այս հոդվածը ձեզ համար բավականին հարազատ կթվա: Բայց եթե ծնող եք, ով ցանկանում է առողջ և սննդարար երեխա դաստիարակել, արժեքավոր խորհուրդներ կստանաք, թե ինչպես դրան հասնել:
Առողջ սնունդ դեռահասների համար
Պատանիները պատշաճ սնուցման կարիք ունեն, քանի որ մարմինը, որը դառնում է չափահաս, և նրա բոլոր համակարգերը վերամշակված են, կարիք ունի որոշակի նյութերի: Տասից տասներեք տարեկան հասակում մարմինը աճում է և կարիք ունի կալցիումի: Պետք է շեշտը դրվի կաթնամթերքի վրա `մկանային-կմախքային խնդիրներից խուսափելու համար:
