Օգտակար սնունդ դեռահասների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե դուք տիպիկ դեռահաս եք ծնողների հետ, ովքեր միշտ հետևում են ձեզ և ասում ձեզ, թե ինչ ուտել, որքան ուտել, որոնք են ձեզ համար վնասակար և որոնք առողջ, ապա այս հոդվածը ձեզ համար բավականին հարազատ կթվա: Բայց եթե ծնող եք, ով ցանկանում է առողջ և սննդարար երեխա դաստիարակել, արժեքավոր խորհուրդներ կստանաք, թե ինչպես դրան հասնել:

Հարգելի ծնողներ, ձեր հանգիստը չկա, բացի ձեր երեխաների ամենօրյա խնամքից, դուք դժվար խնդիր ունեք ստեղծել ճիշտ ուտելու սովորություններ և սովորեցնել նրանց առողջ ուտել: Սա նրանց համար ամենակարևոր բաներից մեկն է ՝ առողջ և պաշտպանված մի շարք հիվանդություններից:

Ամեն օր նրանց մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք սննդանյութեր ՝ լավ զգալու համար: Ամենակարևոր կերակուրը նախաճաշն է, չնայած դեռահասի համար սա թերեւս ամենադժվար բանն է: Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը:

Նրանց մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և առողջ ճարպեր: Դրանք դառնում են վառելիք երեխայի մարմնի համար, որի համար անհրաժեշտ է օպտիմալ էներգիայի քանակ, ոչ միայն այն պատճառով, որ այս ժամանակահատվածում երեխաները ակտիվորեն զարգանում և աճում են, այլև սարսափելի մեծ էներգիա են ծախսում իրենց առօրյա գործունեության և պարտականությունների հետ միասին:

Սպիտակուցը մեր մկանների, մազերի, եղունգների, մաշկի, աչքերի և ներքին օրգանների, հատկապես սրտի և ուղեղի հիմնական բաղադրիչն է: Սպիտակուցն անհրաժեշտ է աճի, կարմիր արյան բջիջների ձևավորման և շատ այլ բաների համար: Սպիտակուցային կերակուրները ներառում են ձու, պանիր, սոյայի արտադրանք, ձուկ, լոբի, ընկույզ, սերմեր, հավ, հնդկահավ, տավարի միս և խոզի միս:

Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են և կարևոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի, մկանների և ներքին օրգանների գործունեության մեջ: Ածխաջրային կերակուրները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և հատիկաընդեղեն:

Սննդամթերքները, որոնք պետք է ուտել սահմանափակ քանակությամբ, շաքար պարունակող սնունդ են, ինչպիսիք են փաթեթավորված թխվածքաբլիթները, տորթերը, սոդան: Այս շաքարերը կոչվում են պարզ ածխաջրեր, և դրանք բացասաբար են ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի և տրամադրության վրա:

Fարպերը պահուստային էներգիայի աղբյուր են և անհրաժեշտության դեպքում կարող են այրվել, երբ մարմինը սննդից չի բավարարում դրանցից: Atsարպերը մարմնի միջոցով տեղափոխում են այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են A, D, E և K վիտամինները, իսկ ճարպային հյուսվածքը պաշտպանում է նրանց կենսական օրգանները վնասվածքներից և ջերմաստիճանի փոփոխություններից:

Սկսնակների համար յուրաքանչյուր դեռահաս պետք է հարուստ և առողջ նախաճաշ ունենա, գումարած օրվա ընթացքում ևս մեկ առողջ կերակուր, նրանց վնասակար ամեն ինչից զրկելու միջոց չկա: Նրանց սննդակարգը պետք է նրանց բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ապահովի թարմ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն ավելացնելու համար: Փորձեք խուսափել կիսաֆաբրիկատներից և ուշադիր հետեւել ձեր գնած մթերքների պիտակներին:

Առողջ սննդի ընտրության հետ մեկտեղ, լավ է, որ նրանք օրական առնվազն 15-20 րոպե մարզվեն, եթե դա տեղի ունենա, օրինակ, դպրոցից առաջ, ապա նրանք այնտեղ ավելի կենտրոնացված և ամբողջական կլինեն, քանի որ դա երաշխավորված մեթոդ է արյան շրջանառության բարձրացմանը ՝ դեպի ուղեղ: Միացրեք վարժությունները առողջ դիետայի հետ և դրանից հետո կզարմանաք արդյունքից:

ԱՌՈ ՍՆՈՒՆԴ - ԱՌՈ ԵՐԵԽԱՆԵՐ!