2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հղիության ընթացքում մայրիկի սննդակարգը երեխայի համար սննդանյութերի հիմնական աղբյուրն է: Սննդարար նյութեր արյան միջից և հանդիսանում են անընդհատ ձևավորված երեխայի, մկանների, ուղեղի և կմախքի օրգանների և համակարգերի կառուցվածքային նյութերը:
Բայց երբ հղի կինը պայքարում է առավոտյան հիվանդության և ուտելու հետ, առողջ սննդակարգը միշտ չէ, որ կարող է լինել այդքան հեշտ գործ: Լավ հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է ձեր երեխայի աճի, ուղեղի պատշաճ զարգացման համար, ծննդյան արատների ռիսկը և ուժեղ իմունային համակարգը նվազեցնելու համար:
Մրգերը հղիության ընթացքում սննդի կարևոր բաղադրիչներն են, քանի որ դրանք պտուղին և հղի կնոջը ապահովում են տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև մանրաթելերով, որոնք օգնում են մարսմանը: Շատ մրգերի վիտամին C- ն օգնում է ձեզ երկաթ կլանել և նպաստում ձեր երեխայի աճին:
Վիտամին A
Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է սաղմնային առողջ աճի համար: Այն օգնում է սրտի, թոքերի, երիկամների, աչքերի, ոսկորների, շնչառական և կենտրոնական նյարդային համակարգերի զարգացմանը: Վիտամին A- ն նաև օգնում է կառուցել իմունային համակարգը, ինչպիսիք են սպիտակ արյան բջիջները, և օգնում է հյուսվածքների վերականգնումին ծնվելուց հետո: Հղի կանայք պետք է օրական ստանան առնվազն 770 մգ վիտամին A, մինչդեռ 30-ից բարձր տարիքի անձինք `750 մգ: Վիտամին A- ի լավ աղբյուրներից են սեխը, մանգոն, պապայան, ծիրանը և դեղձը:
Վիտամին C
Վիտամին C- ն առատորեն հայտնաբերված է այնպիսի մրգերում, ինչպիսիք են կիվին, մանգոն, ելակը և ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են `նարինջը, կիտրոնը և թուրինջը: Վիտամին C- ն օգնում է կոլագենի ձևավորմանը, որը մաշկի, ոսկորների, աճառի, մկանների և արյան անոթների շարակցական հյուսվածքի մեջ պարունակվող սպիտակուց է: Կարող եք նաև օգտվել վիտամին C- ից, քանի որ այն օգնում է մարմնին երկաթը կլանել, ինչը կարևոր է, քանի որ երկաթի պակասությունը բավականին տարածված է հղիության ընթացքում: Ամեն օր օգտագործեք առնվազն 85 մգ վիտամին C:
Ֆոլաթթու
Ֆոլաթթուն, որը B խմբի վիտամիններից է, ամենակարևոր սննդանյութերից մեկն է, որը դուք պետք է ստանաք հղիությունից առաջ և հղիության վաղ փուլերում: Դա անհրաժեշտ է երեխայի ողնաշարի ճիշտ զարգացման համար և օգնում է կանխել գանգի և ուղեղի արատները: Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է նաև ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի ձևավորման համար: Այն կարելի է գտնել նարնջի, սեխի, ելակի, դեղձի, ծիրանի և չամիչի մեջ: Ամերիկյան հղիության ասոցիացիայի համաձայն, օրական պետք է ստանաք առնվազն 400 մգ ֆոլաթթու:
Մանրաթել
Հղիության ընթացքում փորկապությունը կարող է խնդիր առաջացնել: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ հորմոնները հանգստացնում են աղիների մկանները, ինչը դանդաղեցնում է թափոնների շարժումը մարսողական համակարգի միջոցով կամ արգանդի ընդլայնման և աղիքի վրա ճնշման արդյունք է: Բջջանյութը պտուղի հիմնական մասն է և կարող է օգնել կանխել փորկապությունը: Օրվա ընթացքում առնվազն 25-ից 30 գրամ մանրաթել ուտեք այնպիսի մրգերից, ինչպիսիք են խնձորը, բանանը, հապալասը և կիվին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հղիության ընթացքում մաղադանոս
Ինչպես շատ այլ խոտաբույսեր և համեմունքներ, մաղադանոս համարվում է շատ առողջ բույս: Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, բացի այդ, խառնուրդի տեսքով երիկամները լավ մաքրում է: Այն կարծես ապագա մայրերի համար ամենաօգտակար բույսերից մեկն է:
Հղիության ընթացքում պարտադիր վիտամիններ
Հղիությունը կնոջ կյանքի ամենահիասքանչ պահն է: 9 ամիս շարունակ հոգեբանությունն ու մարմինը փոխվում են ՝ կյանք ստեղծելու պատրաստվելու համար: Եվ հղիության ընթացքում պարտադիր բաներից մեկը հանքանյութերի և վիտամինների ընդունումն է: Ես առաջարկում եմ կարդալ այս հոդվածը առավել պարտադիր վիտամինների մասին և այն մասին, թե որտեղից կարելի է դրանք ստանալ:
Citիտրուսային մրգեր հղիության ընթացքում
Citիտրուսային մրգերը հայտնի են իրենց բազմաթիվ օգտակար նյութերի պարունակությամբ, որոնց թվում առաջին հերթին մարդու մարմնի համար արժեքավոր վիտամին C- ն է: Այնուամենայնիվ, անվտանգ է հղիության ընթացքում ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը: Մասնագետների ուսումնասիրությունների համաձայն, հղի կանայք պետք է զգույշ լինեն ցիտրուսային մրգերի օգտագործման հետ, քանի որ դրանք կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
Հղիության ընթացքում սննդի վերաբերյալ խորհուրդներ
Մենք լսել ենք, որ երբ կինը հղի է, բոլորը նրան խորհուրդ են տալիս երկուսով ուտել: Բայց Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության փորձագետները համաձայն չեն: Սննդամթերքի քանակին պետք է առաջնահերթություն չտալ, այլ դրա ընտրությունը, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մայրիկի համար լավագույն սնունդը առողջ է:
Որ մրգերն ու բանջարեղենը խուսափել հղիության ընթացքում
Հղի կնոջ շրջապատում բոլորը նրան ասում են, թե ինչ անել կամ ինչպես անել, ինչից պետք է զգույշ լինել, ինչպես ուտել և ցանկացած այլ խորհուրդ, որը կարող է օգտակար լինել, բայց հղի կանայք հոգնում են նրանց ինը ամիս լսելուց: Ի վերջո, կան խիստ անհատական բաներ, կան այնպիսիները, որոնք նույնն են յուրաքանչյուր հղիության ժամանակ:
