Սննդամթերք, որոնք խթանում են ճարպի այրումը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Դուք արդեն գիտեք, որ լավ տեսք ունենալու համար նախ պետք է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Դիետաների հսկայական քանակը մեզ ուղիներ է առաջարկում գործ ունենալով ավելորդ քաշի հետ պահանջում է ուշագրավ կամքի ուժ և սպառնում է դատարկել ձեր կրեդիտ քարտը և դրամապանակը: Կա՞ արդյոք համազարկ, որը ներդաշնակություն է հաղորդում առանց ծանր զոհաբերությունների:

Unfortunatelyավոք, «գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում» հայտնի ասացվածքը դեռ չեղյալ չի համարվել, և առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության հնարավոր չի լինի նիհարել անվտանգ և արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, գիտությունը զարգանում է, և գիտնականները ավելի ու ավելի նոր մեթոդներ են հայտնաբերում ճարպակալման դեմ պայքարելու համար: Նիհարելու այս եղանակներից մեկն այն է, որ ուտել ճարպերը այրող սնունդ.

1. Կաթնամթերք: Կաթնամթերքը (բացի կաթից) մեծացնում է մարմնում կալցիտրոլի հորմոնի քանակը, ինչը բջիջներին ստիպում է այրել ճարպերը: Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ՝ մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ, շիճուկ, ըստ մասնագետների, կօգնեն ձեզ նիհարել և նվազեցնել նոր կլանված ճարպի քանակը: Շիճուկը պարունակում է բարձրորակ կաթնային սպիտակուց, որը արագացնում է ճարպի նյութափոխանակությունը: Այն նպաստում է ենթամաշկային ճարպի սպառմանը ՝ մարմնի էներգիայի սպառումը փոխհատուցելու համար:

2. Կոճապղպեղ: Կոճապղպեղը պատկանում է այսպես կոչված տաք կերակուրներին: Այն ապահովում է ստամոքսի գերազանց սեկրեցիա և արյան մատակարարում ՝ այդպիսով արագացնելով մարմնի նյութափոխանակությունը: Եթերայուղերի բարձր պարունակության շնորհիվ կոճապղպեղն ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է ճարպային բջիջների ամենաարագ այրմանը: Բացի այդ, կոճապղպեղը բարելավում է մաշկի վիճակը ՝ այն դարձնելով երիտասարդ և գեղեցիկ:

3. Կաղամբ: Սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկկոլին մշտական օգնականներ են գիրության դեմ պայքարում: Սպիտակ կաղամբը մարմնում գործում է որպես վրձին, դրանով իսկ մաքրելով այն տոքսիններից: Բրոկկոլին վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ է: Հիմնականը `ինդոլ-3-կարբինոլն է, որը նորմալացնում է էստրոգենի` կանանց սեռական հորմոնների նյութափոխանակությունը: Vitaminաղկակաղամբը վիտամինների պարունակությամբ զիջում է միայն բրոկկոլիին: Կաղամբը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, ուստի այն կարելի է ուտել գործնականում առանց սահմանափակումների:

4. Վարունգ: Վարունգը քաշի կորստի արդյունավետ միջոց է, բայց ինչպես մյուս բուսական արտադրանքի մեծ մասը, դրանք սեզոնային են և առավելագույն օգուտներ են բերում իրենց բնական հասունացման շրջանում: Խորհուրդ է տրվում ուտել հասունության այս փուլում, երբ բանջարեղենը դեռ փոքր է, կոշտ, փխրուն, և սերմերը լիովին զարգացած չեն: Հնարավորության դեպքում մի մաքրեք վարունգի կեղևը, քանի որ հենց դրա մեջ են կենտրոնացված վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասը: Վարունգը միզամուղ ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա, ինչը ցածր կալորիականության պարունակության հետ մեկտեղ դրանք դարձնում է անփոխարինելի սնունդ այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի հետ:

5. դարչին: Այս համեմունքը համեմատաբար վերջերս օգտագործվել է գիրության դեմ պայքարում, բայց արդեն հաստատվել է որպես գերազանց ճարպ այրիչ, Դարչինը իջեցնում է արյան մեջ շաքարը ՝ այդպիսով դանդաղեցնելով ճարպի կուտակումը: Դուք կարող եք դարչին ավելացնել թեյի, սուրճի, կեֆիրի մեջ և եթե օգտագործում եք խմիչք պատրաստված made թեյի գդալ դարչինի խառնուրդից, որը եփում է եռացող ջրով 1 թեյի գդալ մեղրով, ապա ճարպը պարզապես հալվելու է:

6. Գրեյպֆրուտ: Գրեյպֆրուտի դիետան առասպել չէ: Scripps կլինիկայի հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր 12 շաբաթ կես գրեյպֆրուտ են ուտում, միջին հաշվով կորցրել են 1,5 ֆունտ: Քիմիական հատկությունների շնորհիվ այս ցիտրուսը, բառացիորեն լցված վիտամին C- ով, նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը նպաստում է նիհարելուն.

Այս զարմանահրաշ պտուղը մարմնի ամենաակտիվ ճարպասպանն է: Ֆլավոնոիդ նարինգի բարձր պարունակության պատճառով այն ունի հզոր խոլերետիկ ազդեցություն և նպաստում է ճարպերի քայքայմանը որոնք սնունդով մտնում են մեր մարմինը: Բայց պետք է հիշել, որ դուք պետք է գրեյպֆրուտ ուտեք առանց ներքին դառը թաղանթները մաքրելու, քանի որ դրանք պարունակում են ճարպերն այրող նյութ:

7. Կանաչ թեյ: Powerfulարպի ամենահզոր մարդասպանը կանաչ թեյ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյի քաղվածքն արագացնում է նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել նիհարել: Այս թեյը բարելավում է տրամադրությունը և կարող է ունենալ հակաքաղցկեղային հատկություններ, ինչպես նաև օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունները:

Սա շատ ժամանակակից ըմպելիք է աստղերի շրջանում: Պարունակում է մեծ քանակությամբ բնական կոֆեին, որը 15-20% -ով արագացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը: Կանաչ թեյը հեշտությամբ լվանում է ոչ միայն ենթամաշկային ճարպը, այլև ամենավտանգավոր, այսպես կոչված, ներքին օրգանիզմի ճարպային հյուսվածքը `ներքին ճարպը: Նույնիսկ ամենագեր մարդը նիհարելու է `խմելով օրական երեք բաժակ կանաչ թեյ:

8. Waterուր: Նոր ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ջուրն արագացնում է քաշի կորուստը: Գերմանացի գիտնականները պարզել են, որ օրական խմելով մոտ 500 մլ ջուր, ուսումնասիրության մասնակիցները 30% -ով ավելացրել են կալորիաների այրման մակարդակը: Waterուրը նաև բնական ախորժակը զսպող է ՝ մարմնից դուրս մղելով աղն ու տոքսինները: Բավականաչափ ջուր խմելով ՝ կարող եք նաև խուսափել ծարավը սովի հետ շփոթելու սխալից:

9. Ազնվամորի: Ազնվամորին պարունակում է մրգերի ֆերմենտներ, որոնք օգնում են կոտրել ճարպերը, Կես բաժակ ազնվամորի, ուտելուց կես ժամ առաջ ուտելը կօգնի ստամոքսին հաղթահարել սրտանց խնջույքը: Այս հատապտուղը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, 100 գրամ ազնվամորին պարունակում է ընդամենը 44 կալորիա:

10. Մանանեխ: Մանանեխը խթանում է ստամոքսահյութի արտազատումը և բարելավում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը:

11. Նարինջ: Ով ասաց x ճարպերը այրող վերքերը պարտադիր ձանձրալի, դիետիկ և անճաշակ բանե՞ր են: Նարինջը «կշռում» է ընդամենը 70-90 կալորիա: Եվ ամենակարևորը, այս մրգից հետո հագեցածության զգացումը տևում է մոտ 4 ժամ:

12. Նուշ: Նուշի ճարպի միայն 40% -ն է ներծծվում: Մնացած 60% -ը դուրս է գալիս մարմնից `առանց ժամանակ ունենալու բաժանման և կլանման փուլերը անցնելու: Այսինքն ՝ նուշը հագեցնում է և միևնույն ժամանակ ավելորդ կալորիաներ չի թողնում:

13. Hովաբողկ: Ծովաբողկ արմատում հայտնաբերված ֆերմենտները, օգնել այրել ճարպերը, Ձկան և մսային ուտեստները համեմեք ծովաբողկով:

14. Լոբի: Լոբազգիները բուսական սպիտակուցի աղբյուր են, որն այնքան անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար: Սպիտակուցն ինքնին մետաբոլիկ է, ինչը թույլ է տալիս նրան հեշտությամբ այրել ճարպային բջիջները: Այլ կերպ ասած, մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում սպիտակուցային սնունդ կլանելու համար, որը վերցնում է ճարպի սեփական պաշարներից: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լոբի ուտել զարդարի փոխարեն կամ ավելացնել աղցաններին:

15. Կոկոսի կաթ: Կոկոսի կաթը պարունակում է ճարպեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը:

16. արքայախնձոր: Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելաին ֆերմենտ, որը մինչ վերջերս համարվում էր ճարպերի ակտիվ այրիչ և լայնորեն գովազդվում էր որպես ճարպակալման դեմ արտադրանք: Unfortunatelyավոք, գիտնականները պարզել են, որ ստամոքսահյութի ազդեցության տակ այն կորցնում է իր ֆերմենտային հատկությունները: Դեռեւս արքայախնձորը օգնում է բարելավել մարսողությունը և հաջողությամբ նվազեցնում է սովը:

17. Պապայա. Պապայան պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք ազդում են լիպիդների վրա և քայքայում են սպիտակուցները: Այնուամենայնիվ, պապայայով դիետա պահելը անիմաստ է, քանի որ ֆերմենտները կորցնում են իրենց գործունեությունը մարմնին մտնելուց 2-3 ժամ անց: Desiredանկալի արդյունք ստանալու համար պապայան պետք է սպառվի ուտելուց անմիջապես առաջ, ճաշի ընթացքում կամ անմիջապես հետո:

18. Կարմիր գինի: Կարմիր գինին պարունակում է ակտիվ բաղադրիչ ռեսվերատրոլ, որը խթանում է սպիտակուցի արտադրությունը, որը արգելափակում է ճարպային բջիջներում ընկալիչները: Resveratrol- ը օգնում է քայքայել ճարպերը և դանդաղեցնում նոր ճարպային հանքավայրերի ձևավորումը:

Այս հիանալի բաղադրիչը հանդիպում է խաղողի և սպիտակ գինու կաշիներում, բայց այդ ապրանքների մեջ այն արագ օքսիդանում է և դառնում է պակաս արդյունավետ:Կարմիր գինին ճարպի արդյունավետ այրման եզակի աղբյուր է, բայց ինչպես ցանկացած ալկոհոլ, այն պետք է օգտագործվի սահմանափակ քանակությամբ: Օրական կես բաժակ կարմիր գինի ձեզ բարենպաստ ազդեցություն կտա մարմնի վրա:

19. Խնձոր և տանձ: Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր օրական ուտում են երեք մանր խնձոր կամ տանձ, ավելի շատ նիհարում են ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, քան նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգին միրգ չեն ավելացնում: Այս եզրակացությանն են եկել Ռիո դե Janeանեյրոյի պետական համալսարանի հետազոտողները: Բանջարեղեն օգտագործողները սովորաբար ավելի քիչ կալորիաներ են օգտագործում: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ քաղցր մի բան փափագեք, վերցրեք այս ցածր կալորիականությամբ և բարձր մանրաթելային նախաճաշը: Դուք ձեզ ավելի երկար կշտանաք և ավելի քիչ կուտեք:

20. Վարսակի ալյուր: Լուծվող մանրաթելերի հիանալի աղբյուր (7 գ 2 բաժակի դիմաց մեկ բաժին): Ապահովում է հագեցվածության և էներգիայի զգացում, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժությունների համար:

Fatարպի այրման արտադրանք - մեր հավատարիմ օգնականները գիրության դեմ պայքարում, բայց չպետք է մոռանանք, որ առանց հավասարակշռված սննդակարգի և բավարար ֆիզիկական ակտիվության ոչ մի սնունդ չի ազատվի ճարպից: