Սննդամթերք, որոնք խթանում են կոլագենի արտադրությունը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

25 տարեկանից հետո մաշկն աստիճանաբար սկսում է կորցնել իր առաձգականությունն ու թուլանում է, իսկ 30-35-ից հետո (կամ ավելի վաղ) նկատվում են առաջին կնճիռները: Դրա պատճառը կոչվում է կոլագեն.

Կոլագենը սպիտակուց է, որն օգտագործվում է մարմնի ամբողջականությունն իր առանձին մասերից ստեղծելու համար:

Կոլագեն և մաշկ

Մաշկի առողջությունն ու արտաքին տեսքը ամբողջովին կապված են կոլագենի հետ, որը հոգ է տանում նրա պաշտպանության մասին թունավոր նյութերից և շրջակա միջավայրի այլ վնասներից:

Կոլագենը մազերի, եղունգների, ջլերի և շարակցական հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է: Պատասխանատու է դրա համար ամուր մաշկ և գտնվում է դերմիսի հիմքում: Նվազեցնելով կոլագենը ՝ այն նվազեցնում է մաշկի թարմ տեսքը և առաձգականությունը:

Մարմնի կոլագենի նվազեցում և դրա պատճառները

Մարդկանց մեջ կոլագենը սկսում է նվազել 25 տարեկան հասակում, բայց հստակ տեսանելի է 35 տարեկան հասակում: Որպես հետևանք կոլագենի նվազեցում թուլացնում է էպիթելի հյուսվածքը, մաշկը նոսրանում և կնճռոտվում է, մազերը կորցնում են իրենց ուժը: Endանցերն ու հոդերը նույնպես կորցնում են իրենց շարժունակությունը:

Կոլագենի նվազեցման պատճառները

Կոլագենի նվազեցման հիմնական պատճառը տարիքը է, բայց կան նաև այլ գործոններ, որոնք արագացնում են գործընթացը, ահա դրանցից մի քանիսը.

• Արևի հաճախակի ազդեցությունը: Խելը Աղտոտված միջավայրը: Թունավոր նյութեր. Սթրեսային իրավիճակներ: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Դրանք ուժեղացնում են ազատ ռադիկալների ստեղծումը, որոնք ոչնչացնում են կոլագենը.

• հորմոնալ փոփոխություններ menopause ընթացքում;

• Վնասակար ազդեցություն ունի նաև տարբեր տեսակի դեղամիջոցներով բուժումը, որոնք կանխում են մարմնի կողմից օգտակար վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը:

Սննդամթերք, որոնք բարձրացնում են կոլագենի մակարդակը մաշկի մեջ

Սպիտակուցային կերակուրները բարենպաստ ազդեցություն ունեն կոլագենի վրա: Դրանք կարող են օգնել վերականգնել մաշկի թարմ տեսքը:

1. Միս - միսը մարդկանց մեծ մասի սննդակարգում հիմնական բաղադրիչն է, որը հարուստ է սպիտակուցներով: Այս նպատակով մսի ամենահարմար տեսակներն են `կարմիր միս, թռչնամիս, որս և այլն: Մաշկը, ոսկորները և դրանցից ստացված այլ ապրանքներ նույնպես պարունակում են շատ սպիտակուցներ և կոլագեն (ոսկորների արգանակ և խոզերի մաշկ);

2. Ձուկ - կոլագենի մեծ մասը կա ձկան լողակներ, բայց սաղմոնի և թյունոսի մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են պաշտպանել մաշկի բջիջների շուրջ թաղանթը: Սա մեծացնում է դրա առաձգականությունն ու ամրությունը.

3. Կարմիր գույնով մրգերն ու բանջարեղենը ՝ խնձորը, ելակը, բալը, ճակնդեղը, պղպեղը և այլն հարուստ են լիկոպենով ՝ լավ հակաօքսիդիչ նյութով և դրա հետ միասին կազմում է կոլագեն:

4. Մրգեր, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C - վիտամին C- ն շատ կարևոր է դրա համար կոլագենի առաջացում, Այն հանդիպում է այնպիսի մրգերի մեջ, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, կիվին, մանգոն, արքայախնձորը: Մրգերում պարունակվող հակաօքսիդիչները նվազեցնում են կնճիռների առաջացումը;

5. Բանջարեղեն - կաղամբը, սպանախը, սմբուկը, եղերդակը շատ օգտակար են կոլագենի առաջացման գործում;

6. Այլ հարմար սնունդ. Սա ներառում է սոյայի կաթ, պանիր, թեյ, ընկույզ և լիզինային բոլոր մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, ջրիմուռները և գարեջրի խմորիչը:

Լավ ընտրված մենյուը կօգնի արագ և տեսանելիորեն բարձրացնել մաշկի կոլագենը: