2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ձմռան ցուրտ օրերի և գրիպի վիրուսների սեզոնում չափազանց կարևոր է ունենալ ուժեղ իմունային համակարգ: Այդ պատճառով մեր օգտագործած սնունդը այնքան կարևոր է, որ կարողանանք մենք խթանում ենք մեր իմունային համակարգը լավ աշխատել մեզ համար:
Առաջին քայլը, որը դուք պետք է ձեռնարկեք, սա մթերային խանութներ այցելելն ու այս 15-ի պաշարներ հավաքելն է սնունդ, որոնք խթանում են ձեր իմունային համակարգը, Այստեղ են:
1. Citիտրուսային մրգեր
Մարդկանց մեծ մասը հիվանդանալուց հետո հիշում է վիտամին C- ի ընդունումը: Եվ այս վիտամինը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն օգնում է կառուցել և ամրապնդել իմունային համակարգը: Ենթադրվում է, որ վիտամին C- ն մեծացնում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը, ինչը առանցքային է վարակների դեմ պայքարում: Գրեյպֆրուտ, նարինջ, մանդարին, կիտրոններ - սրանք ամենատարածված ցիտրուսային մրգերն են, որոնք պարունակում են վիտամին C:
2. Կարմիր պղպեղ
Եթե կարծում եք, որ ցիտրուսային մրգերն ունեն առավելագույն վիտամին C, ապա սխալվում եք: Քանի որ կարմիր պղպեղը պարունակում է երկու անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան ցիտրուսային մրգերը: Դրանք նաև բետա-կարոտինի հարուստ աղբյուր են: Իմունային համակարգը խթանելուց բացի, վիտամին C- ն կարող է օգնել պահպանել առողջ մաշկը:
3. Բրոկկոլի
Բրոկկոլին լի է վիտամիններով և հանքանյութերով: Պարունակում է բազմաթիվ A, C և E վիտամիններ, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ հակաօքսիդիչներ և մանրաթելեր, բրոկկոլին ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկն է, որը կարող եք ուտել: Դրանց մեջ բոլոր վիտամինները պահելու բանալին դրանք հնարավորինս քիչ գոլորշիացնելն է, նախընտրելի է:
4. Սխտոր
Սխտորը հանդիպում է աշխարհի գրեթե յուրաքանչյուր խոհանոցում: Այն վաղ քաղաքակրթություններում ճանաչվել է որպես ինֆեկցիաների դեմ պայքարի միջոց: Սխտորը կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Սխտորի իմունային խթանիչ հատկությունները գալիս են դրա մեջ ծծումբ պարունակող միացությունների, ինչպիսիք են ացիլինը, կոնցենտրացիայից:
5. Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղը եւս մեկ բնութագիր է Առողջ սնունդ որի մասին մենք մտածում ենք հիվանդանալիս: Կոճապղպեղը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները, ինչը կօգնի թեթեւացնել կոկորդի կոկորդը և այլ բորբոքային հիվանդություններ: Կոճապղպեղը կարող է օգնել նաև նվազեցնել սրտխառնոցը:
6. սպանախ
Սպանախը ցուցակում է ոչ միայն այն պատճառով, որ հարուստ է վիտամին C- ով: Այն նաև ունի բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ և բետա-կարոտին, որոնք կարող են բարձրացնել մեր իմունային համակարգը, Բրոկոլիի նման, սպանախն առավել օգտակար է, երբ հնարավորինս քիչ եփվի ՝ պահպանելով իր սննդային հատկությունները:
7. Յոգուրտ
Յոգուրտը չափազանց օգտակար է ոչ միայն մեր իմունային համակարգի համար: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ուտել իսկական մածուն, ոչ թե շաքարավազի, մրգերի կամ փոշի կաթի հավելումով: Բացի այդ, մածունը վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր է, և այս վիտամինը օգնում է կարգավորել իմունային համակարգը և, ինչպես ենթադրվում է, խթանում է մարմնի բնական պաշտպանությունը հիվանդություններից:
8. Նուշ
Երբ խոսքը վերաբերում է ցրտերը կանխելուն և հաղթահարելուն, վիտամին E- ն անտեսվում է վիտամին C- ի հաշվին: Այնուամենայնիվ, վիտամին E- ն առողջ իմունային համակարգի բանալին է: Դա ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է ճիշտ ներծծվի: Ընկույզը, ինչպես նուշը, պարունակում է այս վիտամինը:
9. Քրքում
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր քրքումը հայտնի է որպես շատ ուտեստների հիմնական բաղադրիչ: Բայց այս դեղին համեմունքը տարիներ շարունակ օգտագործվել է նաև որպես հակաբորբոքային հիվանդություն օստեոարթրիտի և ռևմատոիդ արթրիտի բուժման համար:
10. Կանաչ թեյ
Ինչպես կանաչ, այնպես էլ սեւ թեյը պարունակում է ֆլավոնոիդներ `հակաօքսիդիչի տեսակ: Կանաչ թեյը նաև L-theanine ամինաթթվի լավ աղբյուր է, որն օգնում է ուժեղացնել իմունային համակարգը և պայքարել բակտերիաների դեմ:
11. Պապայա
Պապայան եւս մեկ պտուղ է, որը պարունակում է վիտամին C: Մեկ պապայան պարունակում է օրական առաջարկվող վիտամին C- ի 224% -ը:Պապայան պարունակում է նաև պապաին կոչվող մարսողական ֆերմենտ, որն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն:
12. Կիվի
Պապայայի նման, կիվիում կա շատ վիտամին C, բայց նաև կալիում, վիտամին K: Հայտնի է, որ վիտամին C- ն օգնում է սպիտակ արյան բջիջներին պայքարել վարակի դեմ, իսկ կիվիում պարունակվող մյուս սննդանյութերը պահպանում են ձեր մարմնի մնացած մասի պատշաճ գործունեությունը:
13. Հավի ապուր
Երբ հիվանդ եք, հավի ապուրը ավելին է, քան պարզապես համեղ ապուր հիվանդների համար: Հավը, ինչպես հնդկահավը, շատ վիտամին B6 է պարունակում: Եվ դա կարևոր է մարմնում տեղի ունեցող բազմաթիվ քիմիական ռեակցիաների համար: Դրա շնորհիվ ձեւավորվում են նոր ու առողջ կարմիր արյան բջիջներ:
14. Արեւածաղկի սերմեր
Արեւածաղկի սերմերն ունեն ֆոսֆոր, մագնեզիում և վիտամին B6: Նրանք հարուստ են նաև վիտամին E- ով `հզոր հակաօքսիդիչ: Այն կարևոր է իմունային համակարգի գործառույթը կարգավորելու և պահպանելու գործում:
15. Խեցգետնակերպեր
Միդիաներ, խեցգետիններ և բոլոր տեսակի խեցգետնակերպեր. Դրանք պարունակում են ցինկ և չափազանց օգտակար են մեր իմունային համակարգի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամբողջ կաթն ուժեղացնում է իմունային համակարգը
Չնայած բոլորը գիտեն, որ վիտամին D- ն ուժեղացնում է իմունային համակարգի ընդհանուր վիճակը, դրա դերը մարդու մարմնում որոշ չափով առեղծված է մնում: Հայտնի է, որ դա լավ է ոսկորների համար և նույնիսկ կենսական նշանակություն: Իմունային համակարգի բոլոր բջիջները ձեւավորվում են ոսկրածուծում:
Կոճապղպեղն ուժեղացնում է իմունային համակարգը
Կոճապղպեղը հարուստ է վիտամիններով. Այն պարունակում է վիտամին C, A, B1, B2, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, նատրիում, կալիում և ցինկ: Կոճապղպեղը պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները, ներառյալ թրեոնինը, տրիպտոֆանը, մեթիոնինը, ֆենիլալանին, վալինը:
Բուժիչ տոնիկ `իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար
Մենք առաջարկում ենք ձեզ հզոր բնական արտադրանքի եզակի համադրություն, որը ժ ուժեղացնել իմունային համակարգը և այն կպահպանի «աշխատանքային վիճակում»: Այս մեկը առողջ տոնիկ պարունակում է astragalus արմատ, կոճապղպեղ, հրեշտակի արմատ և մեղր `ապացուցված է, որ օժանդակում են իմունային համակարգի գործունեությունը:
Իմունային համակարգը ուժեղացնելու 10 եղանակ
Ձեր իմունային համակարգը վահան է վիրուսների, մանրէների և այլ թշնամիների դեմ, ինչպիսիք են քաղցկեղի բջիջները, որոնք կարող են վտանգել ձեր առողջությունը: Եթե իմմունային համակարգ լավ վիճակում է, ձեր մարմինը հեշտությամբ կպայքարի վարակների դեմ:
15 սնունդ, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը
Եթե դուք փնտրում եք մրսածությունն ու գրիպը կանխելու ուղիներ և ցանկանում եք առողջ պահել ձեր իմունային համակարգը, ներառեք այս 15-ը հզոր սնունդ անձեռնմխելիության համար ձեր սննդակարգում. 1. Citիտրուսային մրգեր Վիտամին C- ն օգնում է կառուցել իմունային համակարգը:
