2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Անկանու՞մ եք ավելի երկար, երջանիկ և առողջ ապրելակերպ ապրել: Դրանից հետո մի կողմ դրեք թխվածքաբլիթները, չիպսերն ու աղերը և սկսեք ձեր ճաշացանկին ավելացնել ավելի շատ ընկույզ և սերմեր: Որո՞նք են ընկույզի օգուտները և ինչու՞ են դրանք այդքան խորհուրդ տալիս: Ինչո՞ւ են ասում, որ միշտ ավելի լավ է ուտել մի բուռ ընկույզ, փոխարենը համեղ թխվածքաբլիթ `լի շաքարով և յուղով: Ահա 10 զարմանալի փաստ, որոնք դուք պետք է իմանաք ընկույզների մասին.
Դուք կունենաք ավելի առողջ սիրտ: Ամեն օր ընկույզի սպառում զգալիորեն նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը: Դրանք պարունակում են հագեցած ճարպաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի խթանող խառնուրդ, ինչը նրանց դարձնում է սրտի առողջության ամենակարևոր դաշնակիցներից մեկը: Ալֆա-լինոլենաթթուն նվազեցնում է առիթմիայի և զարկերակներում խոլեստերինի կուտակման ռիսկը, ամրացնում արյան անոթների պատերը և կանխում արյան բարձր ճնշումը:
Դրանք օգնում են խթանել ուղեղի աշխատանքը: Ընկույզներն ապահովում են զգալի քանակությամբ ամինաթթուներ և հակաօքսիդիչներ, որոնք բարելավում են հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը: Ֆոլաթթվի և A և E վիտամինների շնորհիվ նյարդային համակարգը զգալիորեն ավելի լավ է գործում և նվազեցնում է դեմենցիայի և Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը:
Ընկույզներն օգնում են վերահսկել ձեր քաշը: Ընկույզներում մանրաթելերի և սպիտակուցների մեծ պարունակությունը օգնում է այրել մարմնի ճարպը, ինչը օգնում է պայքարել քաշի կորստի դեմ ՝ չնայած դրանց բարձր կալորիականությանը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում ընդգրկում են նուշ, ընկույզ և այլ ընկույզներ, շատ ավելի հեշտ են նիհարելու, քան մյուսները: Բացի այդ, դուք կարող եք ապահով կերպով ուտել ընկույզներ աշխատանքային ժամերին կամ երբ ճանապարհորդում եք, ինչպես նաև ավելացնել դրանք ձեր նախընտրած բաղադրատոմսերին:
Սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր: Շատերն իմանում են կենդանական ծագման արտադրանքը հօգուտ բուսական արտադրանքի վերացնելու առողջության հսկայական օգուտների մասին: Հարցն այն է, թե արդյոք նրանք ստանում են սպիտակուցի պահանջվող օրական դոզան: Ընկույզներն առաջարկում են բարձրորակ ամինաթթուներ և, անկասկած, հիանալի տարբերակ են մարմնում սպիտակուցներ ստանալու համար:
Բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը: Ընկույզի հիմնական առավելությունը `ավելի լավ մարսողությանը օգնելու մեջ, պայմանավորված է դիետիկ մանրաթելի պարունակությամբ: Դրանք բարելավում են աղիներում սննդանյութերի կլանումը և հեշտացնում թափոնների արտազատումը: Ընկույզ ուտելը բարելավում է մարսողությունը և աղիքն է կերակրում օգտակար բակտերիաներով, որոնք կարգավորում են մարմնի pH- ն: Դրան շնորհիվ դուք կարող եք վայելել ոչ միայն առողջ աղիքներ և պերիստալտիկա, այլև առողջ քաշ:
Ընկույզները նվազեցնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են ընկույզի անհերքելի օգուտները քաղցկեղի դեմ պայքարում: Վերցրեք, օրինակ, ընկույզը: Ընկույզով կամ ընկույզի յուղով հարուստ դիետաները կարող են դանդաղեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի աճը, ինչպես նաեւ հաստ աղիքի քաղցկեղի տարածումը: Ապացուցված է, որ դրանք նվազեցնում են կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Արդյունքը պայմանավորված է օմեգա -3 ճարպաթթուների և դրանցում պարունակվող վիտամին E- ի հակաօքսիդիչ հատկություններով:
Նրանք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն: Ընկույզի մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կապված են մարմնի բորբոքային պրոցեսների վերահսկման և նվազեցման հետ: Բժիշկներից և առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ ասում են, որ հիվանդությունների մեծ մասը հիմնված է մարմնի բորբոքային պրոցեսների նկատմամբ վերահսկողության բացակայության վրա: Այս մթերքների օգտագործումը շատ տարածված և քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման կարևորագույն կողմն է:
Ավելի առողջ քնի համար: Ընկույզները հարուստ են անհրաժեշտ հանքանյութերով ՝ սելեն և կալիում, որոնք նպաստում են ավելի լավ և առողջ քունին: Քնի խնդիրներ ունենալու հավանականությունը 20% -ով կրճատվում է, երբ սելենիայի քանակն ավելանում է, իսկ հանքանյութերի ընդունումը ընկույզի օգտագործման միջոցով օգնում է քրոնիկական հոգնածության դեմ պայքարին:
Ընկույզները նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը:Մի կողմից, քանի որ, ինչպես նշվեց, եթե մի բուռ ընկույզ եք ուտում, ապա շատ անգամ ավելի լավ է, քան շաքարով թխվածքաբլիթը, որը նվազեցնում է տիպի 2 շաքարախտի ռիսկը: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այն մարդկանց համար, ովքեր ընկույզ սպառում առնվազն շաբաթը երկու անգամ հիվանդության զարգացման հավանականությունը 24% -ով պակաս է:
Դուք կբարձրացնեք ձեր լիբիդոն: Եթե դուք ավելի առողջ ու եռանդուն եք, բնականաբար, ավելի հաճախ կզգաք «տրամադրություն», բայց ընկույզներն օգնում են պահպանել սեռական ցանկությունը: Նուշը հաճախ անվանում են աֆրոդիզիակ, քանի որ հարուստ են էական ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են պահպանել սեռական հորմոնների առողջ հավասարակշռությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Reasonsիտրուսային մրգեր ավելի հաճախ օգտագործելու 7 պատճառ
Համեղ, հյութալի, պայծառ, ցիտրուսային մրգերը նման են արևի շողերի ձմռան ցուրտ առավոտյան: Բացի համից, նրանք մարմնին հրապուրում են իրենց օգտակար հատկություններով, որոնք աննշան չեն: Theիտրուսների ընտանիքը ներառում է կիտրոն, կրաքար, նարինջ, թուրինջ և դրանց տեսակները:
Ավելի շատ ցիտրուս ուտելու 10 պատճառ
Ամռանը մեզ անհրաժեշտ է թարմ ըմպելիքներ `ամռան տապը քշելու համար: Citիտրուս ընդամենը մի քանի պտուղներ են, որոնք օգնում են մեզ պահպանել մեր երանգը, բայց կարող ենք ասել, որ դրանք ջերմության դեմ պայքարելու միջոցների հիմնական մասն են: Մենք դրանք ընդունում ենք այլ տատանումներով `սմուզիների, մրգային աղցանների, թարմ մրգերի մեջ:
Ավելի շատ պնդուկ ուտելու 7 լավ պատճառ
Պնդուկը ընկույզի տեսակ է, որը գալիս է Կորիլուս ծառից: Այն մշակվում է հիմնականում Թուրքիայում, Իտալիայում, Իսպանիայում և ԱՄՆ-ում: Ընկույզը քաղցր բույր ունի և այն կարելի է ուտել հում, տապակած կամ աղացած: Այս ընկույզները շատ համեղ են, որպես մեր սիրելի հեղուկ շոկոլադի և տարբեր համային տեսականի, ինչպիսիք են տորթեր, խմորեղեն և բրաունիներ:
Ութ վայրի սպանախ ավելի հաճախ օգտագործելու ութ լուրջ պատճառ
Վայրի սպանախը (հայտնի, վալախական սպանախ, վայրի քվինոա) պարունակում է 13 տարբեր պոլիֆենոլային հակաօքսիդիչներ: Հակաօքսիդիչ կաեմֆերոլը պարունակում է ամենաբարձր պարունակությունը վայրի սպանախ ֆլավոնոիդների խմբի այլ սննդամթերքներից: Այն նաև պարունակում է սիրինգի թթու, որը արգելափակում է արյան շաքարը բարձրացնող ֆերմենտները:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
