2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդկանց մեծ տոկոսը փորձում է դա անել նիհարել և պայքարում են ավելորդ քաշ հավաքելու հետ, կան նաև զգալի թվով մարդիկ, ովքեր փորձում են քաշ հավաքելու լավ միջոց սովորել: Մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց թույլ են գիրանալը շատ դժվար է և մեծ խնդիր է:
Չափազանց թույլ - սրա պատճառները
Կան բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, թե ինչու ինչ-որ մեկը կարող է չափազանց թույլ լինել: Հնարավոր է, որ մարդը ակտիվ լինի նյութափոխանակություն ինչը նրան թույլ է տալիս առանց ավելորդ քաշի շատ կալորիաներ ընդունել: Տեսություններ կան, որ որոշ մարդկանց մոտ ճարպային բջիջների փոխարեն կա «թույլ բջիջ», բայց այդ պնդումները հիմնականում հիմնված են գենետիկ հետազոտությունների վրա:
Նորմալից ցածր քաշի մեկ այլ պատճառ էլ հիվանդությունից տառապելն է: Այս դեպքում մարմնին ավելին է պետք կալորիա պայքարել հիվանդության դեմ: Սա մեծացնում է օգտագործումը կալորիա մարմնից և միևնույն ժամանակ նվազեցնել կալորիաները, որոնք անհրաժեշտ են քաշ հավաքելու համար: Անբավարար լինելու շատ շատ պատճառներ կան, բայց ձեր բժշկին այցելելուց դուք լավ խորհուրդներ կստանաք, թե ինչպես ճիշտ վարվել:
Ինչպես գիրանալ
Շատ տեսություններ բացատրում են այս խնդիրը և ինչպես դա անել մենք գիրանում ենք, Ոմանք պարզապես խորհուրդ են տալիս ավելի շատ կալորիաներ ուտել ՝ անկախ դրանց աղբյուրից: Որոշ դիետաներ պարունակում են ընդամենը մի քանի տեսակի սնունդ և արտադրանք, որոնք շատ կալորիական են: Մեկ այլ միջոց է կենտրոնանալ մկանները կառուցելու վարժությունների վրա: Այս տեսություններից յուրաքանչյուրում մի իրական բան կա, ուստի ցանկալի արդյունքի հասնելու լավագույն միջոցը բոլորի համադրությունն է: Այսպիսով դուք կկարողանաք առողջ ճանապարհով գիրանալ:
Նախ, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը օրական սպառում է շատ կալորիաներ և որքան է այն անհրաժեշտ քաշ հավաքելու համար:
Ընդունումը մեծացնելու համար կալորիա, դուք պետք է ուտեք կալորիաներով հարուստ սնունդ: Դա չի նշանակում ճարպերով և ածխաջրերով լի սնունդ ընտրել: -Ածր յուղայնությամբ կաթ խմելու փոխարեն խմեք նորմալ ամբողջական կաթ: -Ածր կալորիականությամբ պանրի փոխարեն նախընտրեք պարզ պանիրը:
Փոխանակ փորձելու միանգամից հսկայական քանակությամբ սնունդ ընդունել, ավելի հաճախ ուտեք: Exerciseբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, քանի որ մկանների զանգվածի կառուցումը լավ քայլ է գիրանալը քանի որ մկանները քաշից շատ ավելին են քաշում:
Ավելի դժվար է ներբեռնել
Մասնագետները բացատրում են, որ նիհարելը շատ ավելի դժվար է, քան գիրանալը: Սովորաբար, ցածր քաշ ունեցող մարդիկ ավելի շատ են հակված իրենց կենսակերպը պահող ապրելակերպի: Կարևոր է փոփոխությունների հասնել այս կենսակերպում և ընդգծել առողջապահությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես արձակուրդների ընթացքում գիրանալ
Արձակուրդների ընթացքում յուրաքանչյուրն իրեն թույլ է տալիս սովորականից շատ ավելին ուտել, ուստի շատ մարդիկ սարսափահար նայում են կշեռքին ՝ տոնական էյֆորիայից հետո: Շատ մարդիկ, ովքեր քաշ են հավաքում արձակուրդային կերակուրների ժամանակ, հետո անցնում են ծանր դիետաների:
Կարող եք նաեւ գիրանալ խնձորից
Հին ժամանակներից և ամբողջ աշխարհում ճանաչված խնձորի օգուտները: Այս պտուղը լի է վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով, բայց պարունակում է նաև ֆրուկտոզա: Հետևաբար, եթե որոշել եք, որ նիհարելու եք խնձորով և ամբողջ օրը խորտակվում եք դրանց հետ, դուք չեք հասնի ձեր նպատակին:
Բանջարեղեն, որից կարող եք գիրանալ
Բանջարեղենը առողջ սնունդ է, բայց չնայած դրանք խորհուրդ են տրվում առողջ կյանք ունեցող մարդկանց, որոշ բանջարեղեններ ունակ են մի քանի լրացուցիչ դյույմ ավելացնել ձեր գոտկատեղին: Ըստ Daily Mail- ում հրապարակված ուսումնասիրության ՝ կան բանջարեղեններ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե չեք ցանկանում գիրանալ:
Պատրաստեք ինչպես իսկական խոհարար, ինչպես NOVA Katherine- ի խորհուրդը
NEW Catering- ն ունի խոհարարների և փորձառու խոհարարների հրաշալի թիմ: Ահա նրանց պատրաստման մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ. Օգտակար խոհարարական խորհուրդներ և առաջարկներ NOVA Catering- ի խոհարարական թիմի կողմից. Կաթնաշոռով պատրաստելիս զգույշ եղեք աղի ավելացման հետ.
Ինչպես իմանալ լավ ավոկադոն և ինչպես պահել այն
Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած թթուներով, որոնք օգնում են պայքարել իրանում գտնվող ճարպերի դեմ, ինչը, իր հերթին, ստեղծում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ: Բացի այդ, ավոկադոն հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, ֆոլաթթվով, սպիտակուցով, B6, K և E.
