Լավագույն հակաճարպային արտադրանքները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե փորձեք ամեն օր ավելի շատ ուտել թվարկված կերակուրներից, կարող եք բավականին անսպասելի հաջողության հասնել խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու հարցում ՝ առանց դեղորայքի դիմելու:

Լավագույն արտադրանքը քսուքի դեմ.

1. Վարսակի ալյուր

Նրանք հարուստ են բետա-գլուկանով ՝ լուծվող մանրաթել, որը գործում է ինչպես սպունգ, որը ներծծում է խոլեստերինը: Դրանք համեմելու համար վարսակի ալյուրի հատվածում կարող եք դարչին կամ չոր մրգեր ավելացնել:

Վարսակի թեփը բետա-գլյուկանի կենտրոնացված աղբյուր է և այն հեշտությամբ կարելի է ավելացնել տնական հացի, տորթի և այլ մակարոնեղենի մեջ:

2. Նուշ

Նուշը պարունակում է երկու հզոր հակաօքսիդիչ `վիտամին E և ֆլավոնոիդներ, որոնք պաշտպանում են LDL խոլեստերինը օքսիդացումից, որը նախորդում է ափսեի առաջացմանը:

Հակաօքսիդանտների առավելագույն քանակություն ստանալու համար նուշն ամբողջությամբ ուտեք, քանի որ նրանց պատյանում կա առատ քանակությամբ ֆլավոնոիդներ:

Սննդառության լավ միջոց է մի բուռ նուշ խառնել մածունի մեջ կամ երկու ճաշի գդալ նուշի յուղ տարածել մի կտոր հացի վրա:

3. կտավատի սերմ

Առաջարկվում է, որ կտավատի սերմը սպառվի աղացած, քանի որ միայն այս ձևով է մարմինը կարող ամբողջությամբ կլանել իր մեջ պարունակվող սննդանյութերը: Այն կարելի է հաջողությամբ համատեղել վարսակի ալյուրի ձեր առավոտյան բաժնի հետ:

4. Սխտոր

Այն հնարավորություն ունի զսպել լյարդի կողմից խոլեստերինի արտադրությունը: Ավանդական բուլղարական խոհանոցը առաջարկում է սխտորով ուտեստ պատրաստելու բազմազան տարբերակներ. Ամենաառաջնայինը այն տարբեր ապուրների, սուսների և աղցանների մեջ ավելացնելն է:

Նույնիսկ կարտոֆիլի պյուրեը կստանա ավելի ախորժելի և առողջ տեսք, եթե պատրաստելիս ավելացնել տապակած սխտոր:

5. Ֆիտոստերոլներ պարունակող սնունդ

Ֆիտոստերոլները ճարպեր են, որոնք հայտնաբերված են բույսերում, ինչպիսիք են մրգերը, ընկույզները, տարբեր տեսակի սերմերը, ինչպես նաև բուսական յուղերը: Նրանք խանգարում են խոլեստերինի կլանմանը ՝ արգելափակելով աղիքային բջիջները:

Նույնիսկ բուսական դիետան բավարար քանակությամբ բուսական ստերոլներ չի ապահովում: Հետևաբար, դրանց ընդունումը մեծացնելու համար օգտագործեք մթերքներ, որոնց լրացուցիչ ավելացվում են ֆիտոստերոլներ ՝ մարգարին, բուսական պանիրներ, շոկոլադներ, թխվածքաբլիթներ, մյուզլիներ և այլն:

Այնուամենայնիվ, այս մթերքները նույնպես երբեմն պարունակում են մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպեր և տրանս ճարպեր, որոնք պետք է խուսափել:

6. Խնձորներ

Խնձորը, հատկապես դրանց կեղևը և արտաքին մասը, հարուստ են պոլիֆենոլներով ՝ հզոր հակաօքսիդիչներով, որոնք կանխում են սալերի առաջացումը: Պատրաստեք դրանք այնպես, ինչպես ձեզ ամենից շատն է դուր գալիս, բայց թողեք նրանց ընդերքը ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

7. Լոբազգիներ

Լոբու ածանցյալները պարունակում են լուծվող մանրաթելի հատուկ տեսակ, որը խմորում է հաստ աղիքի մեջ: Այնտեղ օգտակար բակտերիաները սնվում են դրանցով և այլ ածխաջրերով ՝ լոբազգիներից ՝ կազմելով կարճ շղթայով ճարպաթթուներ, որոնք տեղափոխվում են լյարդ և խոչընդոտում են LDL- խոլեստերինի արտադրությանը:

8. Սոյա

Սոյան պարունակում է ֆիտոեստրոգեններ `սննդանյութեր, որոնք մեծացնում են LDL- խոլեստերինի ընկալիչների քանակն ու արդյունավետությունը: Սա բարելավում է լյարդի ՝ արյան մեջ խոլեստերինը հեռացնելու ունակությունը: