2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդն իջեցնում է արյան մեջ վտանգավոր տրիգլիցերիդները և կանխում զարկերակների մեջ տախտակի առաջացումը:
Քրոնիկ սթրեսը և ավելորդ կիլոգրամներից խուսափելը շահած պայքար է մի շարք հիվանդությունների դեմ:
Ավելորդ քաշը դադարեցնում է արյան շրջանառությունը արյան անոթներում ճարպային տախտակների կուտակման պատճառով, ինչը հանգեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը:
Մեզ համար օմեգա -3 ապահովող կերակուրներն են ձուկը, մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, սխտորը, սոխը, կիտրոնը, միսը, ձուն, ոչխարի և այծի պանիրը: Անհրաժեշտ ճարպաթթուներով ամենահարուստը ընկույզն է, սաղմոնը, սկումբրիան, կտավատի սերմը, սոյան, ռեփը և ընկույզի յուղը, սարդինները:
Մեկշաբաթյա դիետան օգնում է մարմինը մաքրել տոքսիններից և վնասակար տախտակներից ՝ այն համալրելով առողջ օմեգա -3 չհագեցած ճարպաթթուներով և օգտակար հակաօքսիդիչներով: Այն չի նշում կալորիաներն ու կշիռները, քանի որ առաջին հերթին այն առողջ է, այն մաքրում և օրգանիզմ է ներմուծում սննդանյութեր ՝ բարելավելով մեր առողջությունը:
Դիետան հարմար է բոլորի համար, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի, շաքարախտի, գիրության և վատ խոլեստերինի իջեցման համար: Բաղադրիչների մի մասը, ըստ ճաշակի և սեզոնի, կարելի է փոխարինել նմանատիպ մթերքներով:
Նայեք վերևի պատկերասրահին և տեսեք, թե որն է ընտրացանկը շաբաթվա ամեն օր: Վերջում մի կարոտեք մեր հատուկ խորհուրդները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օմեգա -6 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ
Օմեգա -6 ճարպաթթուներ պատկանում են պոլիհագեցած ճարպաթթուների խմբին: Այն չի կարող արտադրվել մարդու մարմնի կողմից, ուստի այն պետք է ձեռք բերել սննդի միջոցով: Օմեգա -6 ճարպաթթուները օգնում են արյան մակարդմանը: Ադեկվատ և հավասարակշռված եղանակով ընդունվելիս դրանք նպաստում են արյան հոսքին:
Սրանք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ են
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ անսահման շատ օգուտներ ունեն մեր առողջության համար: Դրանք նվազեցնում են վատ խոլեստերինը, օգնում սրտի և ուղեղի պատշաճ գործունեությանը, հոգ են տանում մեր արյան անոթների մասին, բարելավում են մեր մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վիճակը:
Նիհարեք մեկշաբաթյա դիետայի միջոցով ձվերով ՝ առանց յոյո-էֆեկտի
Ձվերը ամենաօգտակար մթերքներից են: Պատահական չէ, որ բոլոր մարզիկները և ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող մարդիկ նախընտրում են օրվա ընթացքում խաշած ձու ուտել: Դրանք համեղ են, հագեցնող և էներգիա են հաղորդում առանց շատ կալորիաների: Եփած ձվերը Բուլղարիայի համար ավանդական սնունդ են:
Կանեփի սպիտակուցը Օմեգա -3 և Օմեգա-6-ի կատարյալ աղբյուրն է
Կանեփը հայտնի էր մարդուն հազարամյակներ, իսկ նախկինում բույսն օգտագործում էին նույնիսկ հագուստ կամ պարաններ պատրաստելու համար ՝ իր ունեցած ուժի պատճառով: Մեր օրերում կանեփի սպիտակուց բուսակերների ցանկում բավականին տարածված է, բայց ոչ միայն:
Օմեգա -3 ընդդեմ օմեգա -6-ի: Ո՞ւմ և ինչպե՞ս վերցնել:
Օմեգա -6 և օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում առողջության համար: Unfortunatelyավոք, շատերի մոտ գաղափար է առաջանում, որ նրանք պետք է ընդունեն ճարպաթթուների երկու խմբերի հավելումներ: Դա միանգամայն ճիշտ չէ: Մենք հակված ենք մոռանալ, որ մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հետևում են արևմտյան սննդակարգին, որը պարունակում է պոլի- և միա-հագեցած մարգարիններ, ինչպես նաև խոհարարական յուղեր և աղցանների համային տեսականի, ունենում է օմեգա -6-ի չափազանց մեծ դոզա:
