2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ անսահման շատ օգուտներ ունեն մեր առողջության համար: Դրանք նվազեցնում են վատ խոլեստերինը, օգնում սրտի և ուղեղի պատշաճ գործունեությանը, հոգ են տանում մեր արյան անոթների մասին, բարելավում են մեր մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վիճակը:
Մեծահասակների համար առաջարկվող օրական դոզան օրական մոտ 500 մգ է: Մենք դրանք կարող ենք ստանալ հավելումների և սննդի միջոցով: Լրացումները գործնականում ավելորդ են, քանի դեռ մենք հետևում ենք պատշաճ սննդակարգին և օգտագործում ենք բավարար քանակությամբ սննդակարգ սնունդ, հարուստ այս ճարպաթթուներով: Այստեղ են.
Սկումբրիա
Հայտնի է, որ յուղոտ ձկները լավագույններից են Օմեգա-3-ի աղբյուրները, Սա է պատճառը, որ միջերկրածովյան դիետան աշխարհում համարվում է ամենաառողջներից մեկը: Սկումբրիան այն ձկներից է, որն առավել հարուստ է ճարպաթթուներով: Դրանից օրական ընդամենը 100 գրամն է մեզ տրամադրում դրանց, ինչպես նաև B խմբի վիտամինների և սելենի առաջարկվող օրական չափաբաժինը: Կերեք այն թխած - սա կպահպանի բոլոր օգտակար հատկությունները:
Սաղմոն
Սա մեկն է այն կերակուրներից, որոնք ունեն առավելագույն օգտակար նյութեր: Այն պարունակում է ամենաբարձր որակի սպիտակուցներ և բազմաթիվ օգտակար հանածոներ և վիտամիններ, ներառյալ մագնեզիումի, սելենիի և B խմբի վիտամինների մեծ չափաբաժինները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն պարբերաբար օգտագործող մարդիկ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազում ունեն, և գիտնականները կարծում են, որ դա պայմանավորված է ճարպաթթուներ որը սաղմոնը առատորեն պարունակում է:
Կոդի լյարդ
Դա ավելի շուտ հավելանյութ է, քան սնունդ: Այն ճարպի տեսքով է, և դրանից միայն մեկ ճաշի գդալն է պարունակում անհրաժեշտ ճարպաթթուներ և վիտամին D: Այնուամենայնիվ, չպետք է գերագնահատել, քանի որ վիտամին A- ն, որը նույնպես առատ է այս յուղի բաղադրության մեջ, կարող է վտանգավոր լինել չափից ավելի գումարները:
Կտավատի սերմ
Կենդանական ծագման արտադրանք չօգտագործելու դեպքում կտավատի սերմը հիանալի միջոց է Omega-3 ճիշտ դոզան ստանալու համար: 15 գրամ կամ մեկ ճաշի գդալ պարունակում է ավելի քան 2000 գրամ Օմեգա 3, Կտավատի սերմը հարուստ է նաև մանրաթելերով, մագնեզիումով և վիտամին E- ով:
Ընկույզ
Ընկույզը գերհյութ է: Նրանք ունեն շատ օգտակար ճարպեր և հսկայական քանակությամբ յոդ, մագնեզիում, վիտամին E և բուսական սպիտակուցներ: Կարևոր չէ դրանք կեղևազերծել, քանի որ ընկույզների կեղևի մեջ դրանք պարունակում են առավել օգտակար նյութեր: Օրական 30 գրամ ընկույզ մեզ համար ապահովում է գրեթե 2000 մգ Օմեգա -3:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սրանք ամենաշատ կալիումով հարուստ սնունդն են
Կալիումը մարմնի համար ամենակարևոր հանքանյութերից մեկն է: Դրա շնորհիվ մարմնում պահպանվում է էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը: Երբ բախվում եք մի մարդու աշխատասենյակի, որը անընդհատ դյուրագրգիռ է, դյուրագրգիռ, հաճախ դժգոհում է հոգնածությունից, քնի պակասից և արյան բարձր ճնշման խնդիրներից, փոխարենը վիճեք նրա հետ կամ անտեղի բարկանալու, խորհուրդ տվեք ուտել հետևյալ հարուստներից մի քանիսը.
Օմեգա -6 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ
Օմեգա -6 ճարպաթթուներ պատկանում են պոլիհագեցած ճարպաթթուների խմբին: Այն չի կարող արտադրվել մարդու մարմնի կողմից, ուստի այն պետք է ձեռք բերել սննդի միջոցով: Օմեգա -6 ճարպաթթուները օգնում են արյան մակարդմանը: Ադեկվատ և հավասարակշռված եղանակով ընդունվելիս դրանք նպաստում են արյան հոսքին:
Ինքներդ ձեզ առողջություն տվեք մեկշաբաթյա դիետայի միջոցով, որը հարուստ է օմեգա-3-ով
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդն իջեցնում է արյան մեջ վտանգավոր տրիգլիցերիդները և կանխում զարկերակների մեջ տախտակի առաջացումը: Քրոնիկ սթրեսը և ավելորդ կիլոգրամներից խուսափելը շահած պայքար է մի շարք հիվանդությունների դեմ: Ավելորդ քաշը դադարեցնում է արյան շրջանառությունը արյան անոթներում ճարպային տախտակների կուտակման պատճառով, ինչը հանգեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը:
Կանեփի սպիտակուցը Օմեգա -3 և Օմեգա-6-ի կատարյալ աղբյուրն է
Կանեփը հայտնի էր մարդուն հազարամյակներ, իսկ նախկինում բույսն օգտագործում էին նույնիսկ հագուստ կամ պարաններ պատրաստելու համար ՝ իր ունեցած ուժի պատճառով: Մեր օրերում կանեփի սպիտակուց բուսակերների ցանկում բավականին տարածված է, բայց ոչ միայն:
Օմեգա -3 ընդդեմ օմեգա -6-ի: Ո՞ւմ և ինչպե՞ս վերցնել:
Օմեգա -6 և օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում առողջության համար: Unfortunatelyավոք, շատերի մոտ գաղափար է առաջանում, որ նրանք պետք է ընդունեն ճարպաթթուների երկու խմբերի հավելումներ: Դա միանգամայն ճիշտ չէ: Մենք հակված ենք մոռանալ, որ մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հետևում են արևմտյան սննդակարգին, որը պարունակում է պոլի- և միա-հագեցած մարգարիններ, ինչպես նաև խոհարարական յուղեր և աղցանների համային տեսականի, ունենում է օմեգա -6-ի չափազանց մեծ դոզա:
