Շագանակագեղձի համար օգտակար սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բժիշկները գիտակցում են, որ սնուցումը շատ կապ ունի շագանակագեղձի առողջության հետ, և երբ նրանք ընտրություն են կատարում ձեր սննդակարգի վերաբերյալ, նրանք հաստատ մի քանի բան մտապահում են:

Իմանալով, թե ինչ է օգտագործում մեր կերակուրը և ինչպես է այն ազդում մեր մարմնի վրա, շատ օգտակար կլինի մեր առողջությունը բարելավելու համար `ինչպես շագանակագեղձի, այնպես էլ ամբողջ մարմնի մասով:

Ամենամեծ և կարևոր պատճառներից մեկը ձեր սննդակարգին ուշադրություն դարձնելն է, քանի որ գիրությունը հանդիսանում է շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման հիմնական գործոններից մեկը:

Եթե տղամարդը 25-ից 50 տարեկան հասակում ավելի շատ քաշ է հավաքել, ապա 50 տոկոս հավանականությամբ շագանակագեղձի քաղցկեղ է ունենում կամ դրա հետ խնդիրներ ունի, քան սովորական է:

Եթե ցանկանում եք ուտել շագանակագեղձի առողջությունը բարելավող եղանակով, կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք բաց են ձեզ համար: Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկների առկայությունը:

Ընդգծեք տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին և կաղամբը: Հստակ կապ է հայտնաբերվել խաչաքաղ բանջարեղենի և շագանակագեղձի քաղցկեղի դիմադրության միջև: Լոլիկը վիտամին C- ի և այլ օգտակար նյութերի հիանալի աղբյուր է:

Հացահատիկային ձավարեղենը վերամշակման է ենթարկվել բացարձակ նվազագույնի, և սովորաբար ավելացված կոնսերվանտներ չունեն, ուստի դրանք շագանակագեղձի համար օգտակար մթերքների ցուցակում են:

Սելենով հարուստ սնունդ: Հանքանյութի սելենը նպաստում է գլուտատիոն պերօքսիդազի առատությանը ՝ հակաօքսիդիչ, որը լայնորեն ուսումնասիրվել է շագանակագեղձի առողջության համար: Սելենը կարող է նաև դանդաղեցնել ուռուցքների աճը `բարձրացնելով իմունային բջիջների ակտիվությունը և ճնշելով քաղցկեղի բջիջներում արյան անոթների զարգացումը: Վայելեք սելենով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը և ծովամթերքը, բրազիլական ընկույզը և սխտորը:

Լիկոպեն Լիկոպինը կարոտինոիդ գունանյութ է ՝ ֆիտոքիմիական նյութ, որը մրգերին և բանջարեղենին տալիս է առույգ գույներ, հատկապես կարմիր: Լիկոպինը հզոր հակաօքսիդիչ է և ունի հատուկ հակաքաղցկեղային հատկություններ: Ապացուցված է, որ այն չափազանց կարևոր է շագանակագեղձի խնդիրները կանխելու և դրանց դեմ պայքարում:

Պատրաստված լոլիկը լիկոպենի լավագույն աղբյուրն է, բայց նաև վառ կարմիր մթերքների, ինչպես նաև այս գույնի մրգերի համար: Լիկոպենով հարուստ սնունդ ընդունելը, զուգորդված առողջ ճարպերի հետ, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը կամ ավոկադոն, կտրուկ մեծացնում են մարմնի կողմից շագանակագեղձի համար կենսական անհրաժեշտ ցինկի և վիտամին C- ի կլանումը:

Խաչի բանջարեղեն: Բոլոր խաչանման բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կաղամբը, ճակնդեղը և արտիճոկը, պարունակում են սուլֆորաֆան կոչվող միացություն: Մինչ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են կարևոր հակաօքսիդիչներ, մարմինը արտադրում է իր սեփական հակաօքսիդիչները: Սուլֆորաֆան ուտելը ակտիվացնում է այդ հակաօքսիդիչների ՝ հզոր միացությունների արտադրությունը, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները, նվազեցնում օքսիդատիվ վնասները և հեռացնում քաղցկեղածինները մարմնից: Բրոկկոլի ծիլերը սուլֆորաֆանի ամենահարուստ աղբյուրն են:

Պոլիֆենոլներ: Պոլիֆենոլները պատկանում են բույսերում հայտնաբերված հակաօքսիդիչների խմբին: Ֆլավոնոիդները պոլիֆենոլների խմբից են և առատորեն հանդիպում են սոյայի, կարմիր գինու, նռան և լոռամրգի մեջ: Պոլիֆենոլները հայտնի են իրենց հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային և հակամանրէային հատկություններով: Սոյան պարունակում է ֆլավոնոիդներ և կարևոր դեր ունի նաև հորմոնների հավասարակշռման գործում, որոնք էական են շագանակագեղձի առողջության համար ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Հակաբորբոքային սնունդ: Հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սնունդները ՝ կոճապղպեղ, սոխ, մրգեր, դդմի սերմեր և խնձորներ հիանալի աջակցություն են շագանակագեղձի առողջության համար: Քվերցետինի նման հակաբորբոքային բիոֆլավոնոիդները, որպես ուժեղ սնունդ, հայտնվում են շագանակագեղձի համար:Կտավատի, դդմի սերմերի և մրգերի օգտակար միացությունները նույնպես օգնում են կարգավորել հորմոնները դրանում: Նաև մի թերագնահատեք անուշաբույր խոտաբույսերի այնպիսի հզոր հատկությունները, ինչպիսիք են սուսամբարը, դարչինը և քրքումը:

Շագանակագեղձին վնասակար սնունդներն են

Տրանս ճարպեր պարունակող սնունդ: ԱՄՆ-ի ուսումնասիրության համաձայն ՝ տրանս ճարպեր պարունակող մթերքները վնասակար են շագանակագեղձի համար: Տրանս ճարպերը հայտնաբերվում են վերամշակված սննդի, պատրաստի խմորեղենի, սառեցված նախուտեստների, արագ սննդի, պահածոյացված ապուրների և սնունդներում, որոնք պարունակում են ջրածնված բուսական յուղ, մասամբ ջրածնված բուսական յուղ և մարգարին: Ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս կրճատել տրանս-ճարպի ընդունումը օրական կալորիաների ոչ ավելի, քան 1% -ը:

Հագեցած ճարպ: Fatարպ պարունակող մթերքները կարող են մեծացնել տեստոստերոնի արտադրությունը և նպաստել շագանակագեղձի աճին կամ ընդլայնմանը: Հագեցած ճարպերը հայտնաբերված են կենդանական ծագման արտադրանքներում, ներառյալ գառան, խոզի միսը, տավարի միսը, տավարի ճարպը, թռչնամիսը, թռչնամսի միսը, ամբողջական կաթը, կարագը, պանիրը և սերուցքը:

Refտված ածխաջրեր: Inedտված ածխաջրերը կամ հացահատիկները զերծ մանրաթելից, վիտամիններից և սննդի վերամշակման մեջ պարունակվող այլ առողջ սննդանյութերից վնասակար են շագանակագեղձի համար: Մանրաթելերով հարուստ դիետաները, ինչպիսիք են բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկի հիման վրա պարունակվող դիետաները կայունացնում են տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչը կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը:

Այսպիսով, ձեր սննդակարգին հացահատիկային, բանջարեղեն և մրգեր ավելացնելը կարող է պաշտպանել ձեր շագանակագեղձը և ընդհանուր առողջությունը: Refտված ածխաջրերով հարուստ սնունդը ներառում է թխած ապրանքներ, հարստացված ձավարեղեն, հարստացված հացեր, կոնֆետներ, շագանակագույն շաքար, պաղպաղակ և շաքար: