2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Նիասին, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B3, միկրոէլեմենտ է, որը ձեր մարմինը օգտագործում է պատշաճ նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի գործառույթը պահպանելու և հակաօքսիդիչ պաշտպանելու համար:
Սա հիմնական սննդանյութ է, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է այն ստանաք սննդից, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող այն ինքնուրույն արտադրել:
Քանի որ նիացինը լուծելի է ջրի մեջ, ցանկացած ավելցուկ արտազատվում է մեզի մեջ և չի պահվում մարմնում: Տվեք սա կարևոր է պարբերաբար սպառել նիասինով հարուստ սնունդ.
Այս վիտամինի առաջարկվող քանակը տղամարդկանց համար օրական 16 մգ է և կանանց համար `14 մգ, ինչը բավարար է մեծահասակների մոտ 98% -ի կարիքները բավարարելու համար:
Ահա այստեղ Նիասինով հարուստ 16 սնունդ:
Հորթի կամ խոզի լյարդը լավագույններից մեկն է նիասինի բնական աղբյուրներ, Այն ապահովում է գրեթե մեկ օրվա համար անհրաժեշտ բոլոր գումարը:
Հավը, հատկապես կրծքագեղձը, պարունակում է ինչպես նիասին, այնպես էլ սպիտակուց:
Թունա
Լուսանկարը `Յորդանկա Կովաչովան
Թունան հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ձուկ են ուտում, բայց ոչ միս:
հնդկահավ
Թուրքիան պարունակում է տրիպտոֆան, որը ձեր մարմինը կարող է վերածել նիասինի:
Սաղմոն
Նիասին են տալիս նաև սաղմոնը, հատկապես բնության մեջ բռնվածները: Այն օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է:
Անխովյան
Անչինները նիացինի ձեր պահանջները բավարարելու էժան միջոց են: Նախաճաշը ՝ 10 անչինով, տալիս է ձեզ համար անհրաժեշտ նիասինի կեսը:
Խոզի գոտկատեղ
Խոզի ֆիլեը լավն է նիասինի աղբյուր և վիտամին B1, որն առանցքային վիտամին է ձեր մարմնի համար:
Հորթի միս
Հորթի աղացած միսը հարուստ է նիասինով, ինչպես նաև սպիտակուցներով, երկաթով, B12 վիտամինով, սելենումով և ցինկով:
Գետնանուշ
Գետնանուշը նիասինի լավագույն բուսական աղբյուրներից մեկն է:
Ավոկադո
Ավոկադոն նույնպես պարունակում է նիասին և մանրաթելեր, ճարպեր և շատ վիտամիններ և հանքանյութեր:
Շագանակագույն բրինձ
Բացի նիասինից, շագանակագույն բրինձը հարուստ է մանրաթելերով, թիամինով, B6 վիտամինով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով, մանգանով և սելենումով:
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական ցորենի արտադրանքը պարունակում է նաև նիասին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արտաքին շերտը ՝ թեփը, ալյուրի մի մասն է, բայց բացառված է սպիտակ ալյուրի մեջ:
Սունկ
Սնկերը լավագույններից մեկն են նիասինի բուսական աղբյուրներ, Նրանք արտադրում են նիասին և վիտամին D:
Ոլոռ
Կանաչ ոլոռը նույնպես նիասինի բուսական լավ աղբյուր է: Այն պարունակում է նաև հակաօքսիդիչներ:
Կարտոֆիլ
Կարտոֆիլը նիասինի մեկ այլ աղբյուր է:
Կան նաև այլ սնունդ, որոնք հատուկ հարստացված են նիասինով: Սրանք հացահատիկային մշակաբույսեր են, սպիտակ հաց, մակարոնեղեն: Այս սնունդը երբեմն ապահովում է ավելի շատ նիասին քան նրանք, որոնք առաջին հերթին պարունակում են դա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ
Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, կենսական նշանակություն ունեն մեր ընդհանուր գործունեության համար: Այս «կախարդական» կերակուրները ոչ միայն բարելավում են մեր առողջությունը, այլեւ բարձրացնում են մեր կենսունակությունը: Դրանք ամենաառողջն ու սննդարարն են:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Դուք ուզում եք ավելացնել ավելին քիչ մանրաթել դիետային Դու ես Մանրաթելը, հեղուկի բավարար քանակի ընդունման հետ մեկտեղ, արագ և համեմատաբար հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգում և օգնում է դրանց ճիշտ գործելուն: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նաև օգնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը:
Մանգանով հարուստ սնունդ
Մանգանն անհրաժեշտ է մեր մարմնին, որպեսզի բոլոր ֆերմենտներն ու սննդանյութերը ճիշտ աշխատեն: Դա կարևոր է մեր ոսկորների ամրության և վերքերի արագ վերականգնման համար: Մանգանի պակասը հազվադեպ է լինում: Հետեւաբար, չպետք է դիմեք այս հանքանյութի սպառմանը հավելանյութի տեսքով: