Խոլին պարունակող սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Խոլինը կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնում գործառույթների լայն շրջանակի համար.

Չնայած հազվագյուտ երեւույթ է, չնայած բավարար խոլին ազդում է լյարդի ֆերմենտների ավելացման վրա և կարող է առաջացնել լյարդի հիվանդություն, սրտանոթային հիվանդություններ և նույնիսկ նյարդաբանական խանգարումներ:

Ընդունման առողջության օգուտները խոլինով հարուստ սնունդ դրանք են `թուլամտության, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի նվազեցված ռիսկը:

Մաս խոլինով հարուստ սնունդ են `փափուկ հավ, ձուկ, փափուկ խոզի միս, ձու, տավարի միս, ծովախեցգետին, լոբի, յուղազերծված կաթ, բրոկկոլի և կանաչ ոլոռ:

Chերերին խոլինի օրական առաջարկվող ընդունումը 550 մգ է:

Շարունակեք կարդալ և տեսնել Խոլինի ամենաբարձր պարունակությամբ 10 սնունդը.

1. Քնքուշ հավի դոշիկներ

100 գ հավի կրծքում խոլինի պարունակությունը կազմում է 117 մգ կամ առաջարկվող օրական ընդունման 21% -ը:

2. Սաղմոն

100 գ սաղմոնի մեջ խոլինի պարունակությունը կազմում է 112,6 մգ կամ առաջարկվող օրական ընդունման 20% -ը:

3. Քնքուշ խոզի կոտլետներ

100 գ փափուկ խոզի կոտլետների մեջ խոլինի պարունակությունը 89,9 մգ է կամ առաջարկվող օրական ընդունման 16% -ը:

4 ձու

100 գ ձվի մեջ խոլինի պարունակությունը կազմում է 293,8 մգ, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 53% -ը:

5. Տավարի սթեյք

100 գ տավարի սթեյքում խոլինի պարունակությունը կազմում է 77.8 մգ, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 14% -ը:

6. ծովախեցգետին

100 գ ծովախեցգետնի մեջ խոլինի պարունակությունը 135,4 մգ է, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 25% -ը:

7. Սպիտակ լոբի

100 գ սպիտակ լոբու մեջ խոլինի պարունակությունը 44,7 մգ է, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 8% -ը:

8. Չաղ կաթ

100 գ յուղազերծված կաթում խոլինի պարունակությունը 16,4 մգ է, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 3% -ը:

9. Բրոկկոլի

100 գ բրոկկոլիում խոլինի պարունակությունը 40.1 մգ է, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 7% -ը:

10. Կանաչ ոլոռ

100 գ կանաչ ոլոռի մեջ խոլինի պարունակությունը 29,7 մգ է, կամ առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը:

Խոլինի անբավարարության ռիսկի խմբերը

- հղի կանայք;

- մարդիկ, որոնք ունեն որոշակի գենետիկ փոփոխություններ.

- կողմնակի սնուցման կարիք ունեցող մարդիկ: