2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Լավագույն սննդաբանների և սննդաբանների խորհուրդներն ու առաջարկությունները կարելի է հավաքել յոթ պարզ կանոնների մեջ ՝ ավելի լավ կյանքի համար:
1. «Վատը» փոխարինեք «լավ» ճարպերով:
Փորձեք հնարավորինս սահմանափակել հագեցած ճարպերը (ճարպային միս և ամբողջական կաթնամթերք): Նույնը վերաբերում է տրանս ճարպերին, որոնք պարունակում են այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են մարգարին:
Մյուս կողմից, դուք կարող եք տապակել հացը ձիթապտղի յուղով և, ընդհանուր առմամբ, եփած յուղը փոխարինել ձիթապտղի յուղով կամ ռեփի յուղով:
2. Սահմանեք շաբաթվա բուսական օր: Լոբիները, այլ լոբազգիները, սերմերը և ընկույզները կարող են փոխարինել մսային ուտեստներին: Պատրաստեք ոսպի խիտ ապուր և կերեք այն մի կտոր հացահատիկի հացով:
3. Շաբաթը 2 անգամ ձուկ ուտեք: Սաղմոնը, ինչպես մյուս յուղոտ ձկները, սրտի համար առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է: Թունա - պահածոյացված կամ թարմ, նույնպես լավ տարբերակ է և ավելի էժան:
4. Հնարավորինս ավելացրեք տերևային բանջարեղեն ձեր ճաշերին `ավելին: Նրանք չափազանց հարուստ են B խմբի վիտամիններով, ինչպես նաև ֆոլաթթվով, երկաթով և մանրաթելով:
5. Ներառեք հացահատիկային արտադրանքները ձեր ընտրացանկում: Փոխեք սպիտակ հացաբուլկեղենը մի շարք ալյուրի հացերով: Ապացուցված է, որ ամբողջ ձավարեղենով հարուստ դիետաները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
6. Քաղցրավենիքի սիրահար եք: Բավարարեք ձեր ցանկությունները ձեր ցանկալի ամենահամեղ մրգերով: Մրգերը, մանրաթելով հարուստ լինելուց բացի, նաև հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր են:
Նրանց պարունակած վիտամին C- ն օգնում է պայքարել քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և հիվանդությունների հետ կապված այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են մկանների դեգեներացիան:
7. Մոռացեք սպիտակ կերակուրների մասին: Ընդհանուր առմամբ, վերամշակվածից մինչև սպիտակ սննդամթերքներից շատերն այնքան էլ առողջարար չեն: Օրինակ ՝ սպիտակ բրինձը բարձրացնում է արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, պետք չէ սահմանափակվել միայն օսլա պարունակող բոլոր ապրանքներով: Դարչնագույն բրինձը և կարմիր կարտոֆիլը լավ այլընտրանք են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յոթ առողջ սնունդ ՝ մուգ գույնով
Հայտնի է, որ կանաչ մրգերն ու բանջարեղենն օգտակար են: Պարզվում է, որ մուգ գույնի մրգերն ու բանջարեղենը նույնքան օգտակար են, որքան կանաչիները: Նրանց գույնը գալիս է անտոցիաններից և բույսերի գունանյութերից: Այս գունանյութերը և անտոցիանները պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ, ուստի ավելի մուգ սնունդ օգտագործելը պաշտպանում է շաքարախտից, սրտանոթային հիվանդություններից և քաղցկեղից:
Առողջ ուտելու յոթ խորհուրդ, որոնք մենք պետք է իմանանք
Մեր բուռն առօրյա կյանքում մենք հաճախ մոռանում ենք առողջ սնվել: Եթե մենք իսկապես ուզում ենք խնայել մեր մարմինը և տալ այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, մենք պետք է հետևենք այս պարզ յոթ խորհուրդներին: Առաջինը և, իմ կարծիքով, ամենակարևորը առավոտյան ուտելուց բաց չթողնելն է, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ չունենանք:
Յոթ խորհուրդ ՝ կատարյալ առողջ սմուզի պատրաստելու համար
Պատշաճ կերպով պատրաստված սմուզիերը էներգիայի սննդարար աղբյուրներ են, որոնց միջոցով ձեր մարմինը կարող է լիցքավորվել առողջ մրգերով և բանջարեղենով: Անպատշաճ պատրաստվածությամբ, այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ձեզ ավելի շատ շաքար, ճարպեր և արհեստական բաղադրիչներ ապահովել:
Ինտուիտիվ սնուցման հիմնական սկզբունքները
Մարդկանց մեծ մասը սկսում է ընդունել այն գաղափարը, որ դիետաները երկարաժամկետ ազդեցություն չունեն: Փաստորեն, բոլոր սննդակարգերի մոտ 90-95% -ը ձախողվում է: Ձախողված դիետաների պատճառներից մեկը յո-յոյի էֆեկտն է: Մարդիկ դիետա չանելու պատճառներից մի քանիսը այն է, որ նրանք իրենց չափազանց շատ են մեղադրում, կամքի բացակայություն, ինքնատիրապետման բացակայություն, վատ գենետիկա:
Չինական սննդի ոսկե սկզբունքները
Դեռ 2500 տարի առաջ չինացի գիտնականները սկսեցին մանրամասնորեն և շատ առումներով վերլուծել սնունդը և դրա ազդեցությունը մեր մարմնի վրա: Այսօր նրանք եկել են եզրակացությունների, որոնք կառուցում են իրենց սննդային համակարգի սկզբունքները: Այն ներառում է մասնագիտացված խորհրդատվություն այն մասին, թե ինչպես ընտրել մեր սնունդը, ինչպես այն համատեղել և սպառել:
