2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդամթերքն ու ուտելու մշակույթը նույնպես ունեն իրենց առանձնահատկությունները, և մենք պետք է հետևենք դրանց, եթե ուզում ենք առողջ ապրելակերպ սկսել: Ահա թե ինչ են նրանք առողջ սննդի օրենքները:
1. Շատ կարևոր է միրգ ուտել հիմնական կերակուրից առաջ. Դրանք շատ ավելի արագ են քայքայվում, քան ցանկացած այլ տեսակի սնունդ, և դրանք պետք է ուտել մեկ այլ տեսակի սնունդից առնվազն մեկ ժամ առաջ:
2. Մի տապակեք - շոգեխաշել, եփել, նույնիսկ թխել, բայց խուսափեք տապակած կերակուրներից: Նրանք չափազանց շատ են ծանրացնում ստամոքսը, ինչպես նաև ճարպը: Եվ լավ եփած տապակած միսը կարող է նույնքան համեղ լինել, որքան տապակած միսը:
3. Մոռացեք խորտիկներ, չիպսեր և անհասկանալի բովանդակությամբ և որակով ցանկացած այլ տեսակի խորտիկներ: Այս տեսակի «սննդի» փոխարեն շատ ավելի լավ է ուտել ինչ-որ միրգ: Դա ձեզ կբերի մարմնի համար անհրաժեշտ բաղադրիչները:
4. Դիետայում պետք է բազմազանություն լինի. Եթե ձեր ճաշի մեջ մտնում էր կարտոֆիլ, լավ է, օրինակ, երեկոյան բրինձ ուտել: Լավ գաղափար չէ օրական երկու անգամ նույն բանը ուտել:
5. Երբ ուզում եք մսեղեն ուտել, մի գնեք անորոշ բովանդակությամբ երշիկեղեն կամ աղացած միս: Ավելի լավ է գնել միս և գնել ձեր աղացած միսը թարմ և թակած մսի մասնագիտացված խանութներից:
6. Համոզվեք, որ սրտանց նախաճաշել եք: Սա իսկապես օրվա ամենակարևոր կերակուրն է ՝ այն ձեզ տալիս է բավարար ուժ ՝ այն ամենի համար, ինչ պլանավորել եք:
7. Ամեն օր ճաշեք մինչև երեկոյան 6-ը, այդ դեպքում չպետք է ուտեք ծանր սնունդ: Եթե դեռ սոված եք, միրգ ուտեք, բայց ոչ միայն քնելուց առաջ:
8. Դուք պետք է շատ ջուր խմեք. Մարդկանց մեծամասնությունն անտեսում է ջուրը և դրա հատկությունները: Օրվա ընթացքում որքան շատ ջուր եք խմում, այնքան լավ է ձեր մարմնի համար:
9. Ամենօրյա զբոսանքներ կատարեք ՝ անկախ նրանից ՝ դուք ոտքով եք գնում աշխատանքի, թե՞ հետո ժամանակ եք հատկացնում, բայց շատ կարևոր է ամեն օր տեղափոխվել:
10. Մեղավոր մի զգացեք, եթե կանոններից որևէ մեկը խախտվում է. Փորձեք չկրկնվել, բայց ոչ մի դեպքում ձեզ մեղավոր չզգալ և չպատժել `սահմանափակվելով ինչ-որ բանից:
11. Եվ չնայած լավ չէ նախուտեստներ կամ վաֆլեր ուտել այն դեպքում, երբ դուք դեռ չափից շատ եք ուտում մի բան, որը առողջ սնունդ չի համարվում ՝ ուտել, պետք չէ ամբողջ օրը անհանգստացնել և մտածել այդ մասին: Մարմնի համար ավելի լավ է ուտել և բավարարել իր ցանկությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խորհուրդներ ավելի առողջ ուտելու համար
Մեզանից յուրաքանչյուրի նպատակն է առողջ ուտել կարողանալ ոչ միայն նայել, այլեւ լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ գործ չէ, հատկապես, երբ մեր խոհանոցը լի է անառողջ սնունդով: «Կարծում եմ ՝ ընտանիքներից ամենալավ բաներից մեկը այո է նրանք խոհանոցում վնասակար սնունդ չունեն դու ես.
Ամեն ինչ երեխաների համար առողջ ուտելու մասին մեկ տեղում:
Ամբողջական դիետան անհրաժեշտ է ինչպես երեխաների պատշաճ աճի, այնպես էլ նրանց ընդհանուր զարգացման համար: Բոլոր տարիքի առաջնորդող սկզբունքը բազմազան և հավասարակշռված սննդի կանոնավոր ընդունումն է, բայց նաև բավարար քանակությամբ ջուր: Տանը ծնողները ծառայում են որպես օրինակ, ինչը լավ է խրախուսել երեխաներին կառուցել իրենց ուտելու սովորությունները:
Ավելի շատ ձու ուտելու հինգ առողջ պատճառ
Ձվերը ամենահարուստներից են սպիտակուցային սննդով, որոնք նույնպես հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդիչներ: Ահա այն 5 հիմնական պատճառները, թե ինչու պետք է ձու ներառել ամենօրյա սննդակարգում ավելի պարբերաբար: 1. Ձվերը հարուստ են վիտամիններով Մեկ ձու պարունակում է վիտամին B2, վիտամին B12, վիտամին B5, վիտամին A, սելեն:
Առողջ ուտելու լավագույն խորհուրդները
1 . Օրվա ընթացքում առնվազն 3 անգամ ուտեք: Ամեն 3-4 ժամը մի քիչ ուտեք: 2 . Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը: Նույնիսկ համեստ, բայց կերեք խաշած ձու, բողբոջած հացի մի կտոր և մի փոքր պանիր ՝ օրը հաջող սկսելու համար: 3 . Կերեք սպիտակուցի աղբյուրներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին:
Առողջ ուտելու խորհուրդներ ՝ Jamեյմի Օլիվերի
Ieեյմի Օլիվերը աշխարհի լավագույն խոհարարներից մեկն է, և ձեզանից յուրաքանչյուրը դիտել է իր գոնե մեկը: Նա հայտնի է նաև երեխաների և մեծահասակների առողջ սննդի վերաբերյալ իր խորհուրդներով: Նա ասում է, որ հավասարակշռությունը պատշաճ սնուցման բանալին է:
