2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պահպանում հղիության ընթացքում առողջ դիետա շատ կարևոր է Այս ընթացքում ձեր մարմնին անհրաժեշտ են լրացուցիչ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Առանց հիմնական սննդանյութերի դիետան կարող է բացասաբար ազդել նորածնի զարգացման վրա:
Սննդառության վատ սովորություններն ու ավելորդ քաշը կարող են մեծացնել հղիության շաքարախտի, հղիության կամ ծննդաբերության բարդությունների առաջացման հավանականությունը:
Ահա 7 առողջ սնունդ, որոնք դուք պետք է ուտեք հղիության ընթացքում:
1. Կաթնամթերք
Հղիության ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք լրացուցիչ սպիտակուցներ և կալցիում: Կաթնամթերքը, հատկապես յոգուրտը, հիանալի են սնունդ հղի կանանց համար.
2. Լոբազգիներ
Սննդամթերքի այս խումբը ներառում է ոսպ, ոլոռ, լոբի, աքաղաղ, սոյա և գետնանուշ: Լոբազգիները ֆոլաթթվի, մանրաթելի և շատ այլ օգտակար նյութերի հիանալի աղբյուր են: Ֆոլաթթուն հղիության ընթացքում շատ կարևոր սննդային հավելանյութ է և կարող է նվազեցնել ծննդյան արատների և հիվանդությունների ռիսկը:
3. Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը շատ հարուստ է բետա-կարոտինով, որը ձեր մարմնում վերածվում է A վիտամինի: Վիտամին A- ն կարևոր է աճի, ձեր մեջ աճող մրգերի բջիջների տարբերակման համար:
4. սաղմոն
Սաղմոնը շատ հարուստ է էական օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Մարդկանց մեծ մասը, ներառյալ հղի կանայք, իրենց սննդակարգի միջոցով բավարար քանակությամբ օմեգա -3 չեն ստանում: Բացի այդ, սաղմոնը վիտամին D- ի բնական աղբյուր է:
5. Ձու
Ձվերը լավագույն առողջ սնունդն են, քանի որ պարունակում են համարյա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Դրանք պարունակում են նաև խոլին ՝ ուղեղի առողջության և զարգացման հիմնական սննդանյութը:
6. Բրոկկոլի և մուգ տերևավոր բանջարեղեն
Բրոկկոլին և մուգ կանաչ տերևային բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը և աղցանները, պարունակում են իրենց համար անհրաժեշտ շատ սննդանյութեր: հղի կանայք, Դրանք նույնպես հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կարող են օգնել կանխել կամ բուժել փորկապությունը:
7. Միս
Տավարի միսը, խոզի միսը և հավը բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են: Տավարի միսը և խոզի միսը նույնպես հարուստ են երկաթով, խոլինով և B խմբի վիտամիններով, որոնք բոլորը կարևոր սննդանյութեր են հղիության ընթացքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մարդիկ չպետք է միս ուտեն:
Այսօր շատ մարդիկ բաժանված են երկու խմբի, մասնավորապես ՝ ոչ միս սպառում և նրանք, որոնցում այս ապրանքը ամեն օր առկա է ընտրացանկում: Բժշկական մասնագետները տարբեր կարծիքներ ունեն նաև այն մասին, թե արդյոք միսը պետք է սպառվի, թե ոչ, և եթե այո, ապա ինչ քանակությամբ:
Երեխաները պետք է ուտեն օրական հինգ անգամ
Առաջին և երկրորդ դասարանների երեխաները պետք է օրական հինգ անգամ ուտեն, ասում են բելգիացի սննդաբանները: Այս շրջանում երեխաները սթրեսի են ենթարկվում դպրոցում ստացվող ահռելի քանակությամբ տեղեկատվությունից, և նրանց էներգիա է պետք, որպեսզի կարողանան խաղալ և լողալ իրենց հասակակիցների հետ:
Ամենաօգտակար սնունդը, որը բոլորը պետք է ուտեն
Լայնածավալ ուսումնասիրության արդյունքում դասվել են 15 ապրանքները, որոնք առավել օգտակար են մեր առողջության համար: Այս ապրանքները պետք է անընդհատ լինեն մեր ընտրացանկում, խորհուրդ են տալիս ամերիկացի սննդաբանները: 1. Ավոկադո - ավոկադոն նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի քանակը և մարմինը մատակարարում կենսականորեն չհագեցած ճարպաթթուներով, օլեաթթվով և բուսական ցելյուլոզայով 2.
6 սնունդ, որոնք պետք է խուսափել օստեոարթրիտից
Դիետա և օստեոարթրիտ Օստեոարթրիտ մի պայման է, երբ ձեր հոդերի աճառի բարձը քանդվում և անհետանում է: Սա կարող է առաջացնել հոդերի ուժեղ ցավ և այտուց: Օստեոարթրիտը (OA) բորբոքային հիվանդություն է: Դրա ախտանիշները կարող են սրվել `ուտելով սննդամթերք, որոնք նպաստում են մարմնի բորբոքմանը:
Այդ պատճառով 30-ից 40 տարեկան բարձր կանայք պետք է ուտեն ավոկադո
Մինչև տասը տարի առաջ մեր երկրում անհայտը ավոկադոն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում մեր երկրում: Այն ձեր ցանկի մեջ ներառելու բազմաթիվ պատճառներ կան օրական առնվազն մեկ ավոկադո , և այսօր մենք կենտրոնանալու ենք դրանցից ամենակարևորներից մեկի վրա:
