2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մանրաթելն իջեցնում է գլյուկոզի մակարդակը, պաշտպանում է շաքարախտից և սրտանոթային հիվանդություններից, օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Ահա մի քանի ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով.
Ավոկադո
Մի փոքր ծովային աղով կամ գուակամոլով ցողված ավոկադոն լի է կալիումով, վիտամին K, վիտամին E, մագնեզիումով: 200 գ ավոկադոն միջինում պարունակում է 13 գ մանրաթել: Եվ եթե նախընտրում եք ինչ-որ քաղցր բան ՝ մի փոքր ավոկադո տարածեք հացահատիկային բլիթի վրա և վերջ:
Կանկար
Մեկ խոշոր արտիճուկը (մոտ 162 գրամ) պարունակում է մոտ 9 գրամ մանրաթել: Եվ ընդամենը 17 գրամ ընդհանուր ածխաջրերի առկայության դեպքում, դա հիանալի ընտրություն է, լինի դա շոգեխաշած կամ աղցան:
Սեւ լոբի
Մի բաժակ սեւ լոբի (մոտ 194 գրամ) պարունակում է միջինը 30 գ մանրաթել: Եվ դա նաև հիանալի ընտրություն է համեղ մեքսիկական չիլիի համար:
Շիայի սերմեր
Chia- ի սերմերը հրաշալի են խմորեղենի, կանաչ սմուզիների մեջ, շաղ տալով խորոված բանջարեղենի վրա և սոուսների մեջ: Բացի օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ լինելուց, ընդամենը 2 tbsp. Chia սերմերը ձեր դիետային կավելացնեն 10 գրամ մանրաթել (և միայն ևս 2 գրամ առանց մանրաթելային ածխաջրեր ՝ դրանք իդեալական դարձնելով ցածր ածխաջրային դիետաների համար):
Ծաղկակաղամբ
Մի փոքր գլխից կամ 265 գրամ ծաղկակաղամբից կստանաք 5 գրամ մանրաթել: Այն բրնձի հիանալի փոխարինող է և կատարյալ կողմնակի ուտեստ է:
Կտավատի սերմ
Կտավատի սերմի չորս ճաշի գդալ պարունակում է 8 գրամ մանրաթել, ինչպես նաև այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են կայունացված արյան շաքարը և ցածր խոլեստերինը: Շաղ տալ թարմ աղցանի վրա կամ առավոտյան ուտել մածունով:
Պսիլիում
Մեկ թեյի գդալով 5 գրամ մանրաթելով, պսիլիլը հեշտությամբ լուծվում է ջրի մեջ և հասանելի է պարկուճներում: Խառնել այն մի քանի ճաշի գդալ գետնանուշ կարագի հետ և առողջ մնա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Դուք ուզում եք ավելացնել ավելին քիչ մանրաթել դիետային Դու ես Մանրաթելը, հեղուկի բավարար քանակի ընդունման հետ մեկտեղ, արագ և համեմատաբար հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգում և օգնում է դրանց ճիշտ գործելուն: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նաև օգնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը:
20 սնունդ ՝ մանրաթելերով հարուստ
Մանրաթել չափազանց կարևոր սննդանյութեր են: Առաջարկվող օրական ընդունումը 25 գ է կանանց համար և 38 գ տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությանը հաջողվում է օրական ստանալ ընդամենը մոտ 15-17 գ մանրաթել: Եթե ցանկանում եք ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը, ստուգեք հետևյալ ցուցակը 20 սնունդ ՝ մանրաթելերով հարուստ որոնք առողջ և բավարարող են.
Մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն
Մանրաթել , որոնք կոչվում են նաև մանրաթել կամ մանրաթել, բարդ ածխաջրեր են, որոնք չեն ներծծվում մարմնի կողմից: Որպես այդպիսին կարելի է բնութագրել ցելյուլոզա, պեկտին, լորձաթաղանթ նյութեր, ժելատին և այլն: Դրանք կարելի է գտնել մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և սերմերի ու հատիկաընդեղենի մեջ:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ մեր առողջության դաշնակիցները
Հացահատիկային մշակաբույսերը, լոբազգիները, մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ կարևոր դիետիկ մանրաթել: Ռայսը, հացը, սպիտակ ալյուրը, քիմիապես զտված ցելյուլոզան, որը պարունակվում է տարբեր տեսակի շաքարավազի մեջ, սննդային տեսանկյունից «մեռած» մթերք են, քանի որ կորցրել են հատիկների մեջ պարունակվող սննդանյութերի մեծ մասը:
Ինչով փոխարինել որոշ ապրանքատեսակներ
Երբեմն պարզվում է, որ ձեզ հարկավոր է որոշակի ապրանք, իսկ խանութը շատ հեռու է կամ այլեւս չի աշխատում, քանի որ որոշել եք ուշ պատրաստել: Ինչով կարելի է փոխարինել որոշ ապրանքատեսակներ: Այս հարցը հաճախ առաջանում է այն ժամանակ, երբ խանութները բաց են մասկարպոնեի համար:
