2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մանրաթել, որոնք կոչվում են նաև մանրաթել կամ մանրաթել, բարդ ածխաջրեր են, որոնք չեն ներծծվում մարմնի կողմից: Որպես այդպիսին կարելի է բնութագրել ցելյուլոզա, պեկտին, լորձաթաղանթ նյութեր, ժելատին և այլն:
Դրանք կարելի է գտնել մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և սերմերի ու հատիկաընդեղենի մեջ: Մանրաթելերն անմարսելի են, լցնում են ստամոքսի խոռոչը և հագեցածության զգացողություն հաղորդում:
Fatարպերով հարուստ սնունդը պարունակում է փոքր քանակությամբ մանրաթել և հակառակը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը հարուստ է ածխաջրերով: Հետեւաբար, կաթնամթերքի և մսամթերքի մեջ մանրաթել չկա:
Ընդունումը մանրաթել կարևոր է մարդու մարմնի համար, քանի որ.
- դրանք նպաստում են սննդի արդյունավետ կլանմանը և պահպանում են խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակները.
- հագեցնել քաղցը, քանի որ դրանք երկար ժամանակ հագեցածության զգացում են առաջացնում;
- դրականորեն ազդել պերիստալտիկայի հետ կապված խնդիրների վրա, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ լուծը.
- իջեցնել գլիկեմիկ ինդեքսը և դանդաղեցնել ածխաջրերի կլանումը, - կանխել ճարպակալումից և ճարպի կուտակումներից:
Այդ պատճառով օրական ընդունումը շատ կարևոր է մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն, Դրանք են ՝ բամիաներ, լոբու ծիլեր, բրոկկոլի, լոլիկ, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, կանաչ լոբի, վարունգ, սոխ, սմբուկ, բողկ, սպանախ, հազար, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ցուկկինի, պղպեղ, արտիճուկ, ծնեբեկ, բամբուկ:
Առավելագույն ազդեցության համար մանրաթելերի ընդունումը պետք է աստիճանաբար ավելացվի և վերցվի ավելի շատ հեղուկներով, քանի որ դրանք օգնում են լուծել մանրաթելը:
Եվ, վերջապես, մանրաթելերի դրական հատկություններից օգտվելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր ամենօրյա կերակուրներից մեկը հեշտությամբ փոխարինել մեծ և հարուստ աղցանով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Դուք ուզում եք ավելացնել ավելին քիչ մանրաթել դիետային Դու ես Մանրաթելը, հեղուկի բավարար քանակի ընդունման հետ մեկտեղ, արագ և համեմատաբար հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգում և օգնում է դրանց ճիշտ գործելուն: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նաև օգնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը:
20 սնունդ ՝ մանրաթելերով հարուստ
Մանրաթել չափազանց կարևոր սննդանյութեր են: Առաջարկվող օրական ընդունումը 25 գ է կանանց համար և 38 գ տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությանը հաջողվում է օրական ստանալ ընդամենը մոտ 15-17 գ մանրաթել: Եթե ցանկանում եք ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը, ստուգեք հետևյալ ցուցակը 20 սնունդ ՝ մանրաթելերով հարուստ որոնք առողջ և բավարարող են.
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ մեր առողջության դաշնակիցները
Հացահատիկային մշակաբույսերը, լոբազգիները, մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ կարևոր դիետիկ մանրաթել: Ռայսը, հացը, սպիտակ ալյուրը, քիմիապես զտված ցելյուլոզան, որը պարունակվում է տարբեր տեսակի շաքարավազի մեջ, սննդային տեսանկյունից «մեռած» մթերք են, քանի որ կորցրել են հատիկների մեջ պարունակվող սննդանյութերի մեծ մասը:
Կալիումով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն
Մեր կողմից օգտագործվող ապրանքները տարբեր ձևերով կարևոր են մեր մարմնի համար: Նրանք բոլորը պարունակում են տարբեր նյութեր, որոնք արժեքավոր են մեր մարմնի համար: Նայելու ենք որն ապրանքներ է պարունակում առավելագույն կալիում , Այնուամենայնիվ, նախքան այս տեղեկատվությանը ծանոթանալը, տեսնենք, թե ինչու է դա մեզ համար այդքան անհրաժեշտ:
Յոթ ապրանքատեսակներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով
Մանրաթելն իջեցնում է գլյուկոզի մակարդակը, պաշտպանում է շաքարախտից և սրտանոթային հիվանդություններից, օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Ահա մի քանի ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով. Ավոկադո Մի փոքր ծովային աղով կամ գուակամոլով ցողված ավոկադոն լի է կալիումով, վիտամին K, վիտամին E, մագնեզիումով: