2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տեստոստերոն արական սեռի հորմոն է, որը հիմնականում ազդում է սեքսուալության վրա: Այն պատասխանատու է ոսկորների և մկանների առողջության, սերմնաբջիջների արտադրության և մազերի աճի համար: Այն կորչում է ինչպես տարիքից, այնպես էլ քրոնիկ հիվանդություններից: Հիպոգոնադիզմը, որը կոչվում է նաև ցածր տեստոստերոն կամ ցածր T, հաճախ բուժվում է դեղորայքով ՝ ապագա առողջական խնդիրները կանխելու համար:
Բժիշկների առաջարկություններին զուգահեռ, դուք կարող եք դիտարկել պոտենցիալ սնունդը որպես ցածր T բուժման բնական լրացում: Երկու սննդանյութեր, որոնք հատկապես կարևոր են ձեր սննդակարգի համար, վիտամին D և ցինկ են:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք 8 մթերքների, որոնք դուք պետք է ուտեք տեստոստերոնի խնդիրների համար:
1. Թունա
Այն հարուստ է վիտամին D- ով, որը կապված է ավելի երկար կյանքի հետ տեստոստերոնի արտադրություն, Այն նաև առողջ և վիտամիններով հարուստ սնունդ է, որը նույնպես ցածր կալորիականությամբ է: Անկախ նրանից, թե ընտրում եք պահածոյացված կամ թարմ ձուկ, այս տեսակի ձուկ ուտելը կարող է բնական լինել տեստոստերոնը բարձրացնելու միջոց, Թունայի օգտագործումը բավարարում է ամենօրյա վիտամին D- ի ձեր պահանջներին: Եթե դուք թունա չեք սիրում, կարող եք ուտել այլ ձուկ, որոնք նույնպես հարուստ են այս վիտամինով, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սարդինան: Հիշեք, որ չափավորությունը կարևոր է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս շաբաթական երկու-երեք ծառայություն `ծովամթերքում պարունակվող սնդիկի ընդունումը նվազագույնի հասցնելու համար:
2. Lowածր յուղայնությամբ կաթ
Վիտամին D- ի մեկ այլ աղբյուր `ցածր յուղայնությամբ կաթը: Կաթը սպիտակուցի և կալցիումի հիանալի աղբյուր է: Երեխաներին և կանանց խրախուսվում է կաթ խմել ավելի առողջ ոսկորների համար, բայց կաթը կարող է նաև օգնել տղամարդկանց: Վիտամին D- ի մակարդակը կարող է նաև վերահսկել տեստոստերոնի մակարդակը: Համոզվեք, որ ընտրել եք վիտամին D- ով հարստացված կաթ: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթ: Նրանք ունեն նույն սննդանյութերը, ինչ ամբողջական կաթը, բայց առանց բոլոր հագեցած ճարպերի:
3. Ձվի դեղնուցներ
Դրանք նաև վիտամին D. հարուստ աղբյուր են: Չնայած խոլեստերինը վատ համբավ ունի, ձվի դեղնուցը պարունակում է ավելի շատ սննդանյութեր, քան սպիտակուցներ: Ձվի դեղնուց պարունակող խոլեստերինը կարող է նույնիսկ օգնել ցածր տեստոստերոն, Քանի դեռ խոլեստերինի հետ կապված որևէ խնդիր չունեք, կարող եք ապահով կերպով ուտել օրական մեկ ձու:
4. Հացահատիկային մշակաբույսեր
Ձվերը նախաճաշի միակ կերակուրը չեն, որը կարող է օգնել ցածր Տ. Սա հատկապես լավ նորություն է, եթե անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր արյան մեջ խոլեստերինը: Որոշ ձավարեղեն հարստացված է վիտամին D- ով, էլ չենք խոսում այլ օգտակար նյութերի մասին: Հաշվի առեք, որ դրանք ներառեք ձեր նախաճաշի մեջ, որպեսզի օրը սկսեք տեստոստերոնի պահանջվող դոզան:
5. Ոստրեներ
Zինկը սեռական հասունության ընթացքում անհրաժեշտ սննդանյութ է, և դրա հետևանքները կարող են պահպանել տղամարդկային հորմոնների վերահսկումը հասուն տարիքում: Տղամարդիկ, ովքեր ունեն ցածր տեստոստերոն, օգուտ քաղեք ցինկի ընդունումից: Oysters- ը այս հանքանյութի լավ աղբյուր է:
6. Craովախեցգետիններ և օմարներ
Craովախեցգետիններ և խեցգետիններ ուտելը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, Դա պայմանավորված է այս ծովամթերքում ցինկի պարունակությամբ: Առողջապահության ազգային ինստիտուտի տվյալներով ՝ արքա օմարն ունի իր օրական արժեքի 43 տոկոսը ՝ ընդամենը երեք ունցիայի դիմաց:
7. Տավարի միս
Լուսանկարը `Յորդանկա Կովաչովան
Առողջության հետ կապված իրական մտահոգություններ կան կարմիր մսի չափազանց մեծ սպառման հետ կապված: Որոշ կրճատումներում ոչ միայն ճարպերն ավելի շատ են, քան տնային հավերը, այլ նաև չափազանց շատ ուտելը կապված է որոշ քաղցկեղների հետ, ինչպիսիք են հաստ աղիքի քաղցկեղը: Այնուամենայնիվ, տավարի մի քանի հատումներ ունեն սննդանյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել տեստոստերոնը: Տավարի լյարդը վիտամին D- ի բացառիկ աղբյուր է: Կենդանական ճարպերը վերահսկողության տակ պահելու համար ընտրեք միայն թարմ ճարպեր և մի կերեք ամեն օր:
8Լոբի
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը արական հորմոններ, լոբին կարող է ավելի շատ օգուտներ առաջարկել, քան կարծում եք: Սպիտակ և սեւ լոբիները համարվում են վիտամին D և ցինկի աղբյուրներ: Տապակած լոբին առաջարկում է այս օգտակար նյութերը, բայց ձեզ հարկավոր է նաև լրացուցիչ աղբյուրներ ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Որպես բոնուս, այս մթերքները լի են բուսական սպիտակուցներով, որոնք կարող են պաշտպանել սրտի առողջությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Իմունիտետը բարձրացնելու լավագույն սնունդը
Ինչպես բոլորս գիտենք, ամենամաքուր իմունոստիմուլյատորները հայտնաբերվում են բնության մեջ: Մենք կարող ենք դրանք հեշտությամբ ձեռք բերել և օգտագործել դրանք առօրյա կյանքում ՝ առանց մոտակա դեղատուն գնալու անհրաժեշտության: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի արագ և հեշտ մեթոդներ `ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և վիրուսների դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ վիտամիններ ստանալու համար.
Խմեք դդմի հյութ ՝ անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար
Դդմի օգտագործումը շատ տարածված է մեր երկրում: Այն օգտագործվում է մի շարք տարբեր ուտեստներ պատրաստելու համար: Բացի այդ, սկսած հում դդում հյութը նույնպես կարող է քամվել: Այն չափազանց սննդարար և օգտակար է: Դդումը ամենահարուստներից է վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով բանջարեղենով:
7 մատչելի ապրանք ցուրտ սեզոնի ընթացքում անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար
Բոլորը գնահատում են լավ առողջության օգուտները: Եվ մենք բոլորս ձգտում ենք այս կամ այն կերպ հոգ տանել մեր անձեռնմխելիության մասին: Շատերը դիմում են բարդ դիետաների, թանկարժեք հավելումների և սննդի և խիստ կենսակերպի: Եվ կարո՞ղ էին ամեն ինչ ավելի պարզ ու էժան լինել:
Դիետա `անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար
Դիետոլոգ դոկտոր elոել Ֆուրամը կարծում է, որ մարդը կարող է պաշտպանվել տասնյակ հիվանդություններից `միայն ճիշտ սնվելով: Իմունիտետն ամրապնդելու համար սննդաբանը հատուկ դիետա է մշակել: Դոկտոր Ֆուրամն ասում է, որ իր առաջարկած դիետան պետք է պահպանվի 2 ամիս ՝ ցուրտ եղանակին ձեր մարմինը ուժեղացնելու համար:
Սննդամթերք ՝ հիշողությունը բարձրացնելու համար
Երբեմն մեր հիշողությունը հանկարծ հրաժարվում է աշխատել: Ուղեղի բջիջների բնականոն գործունեության և լավ հիշողության համար նորմալ և հանգիստ ամենօրյա ռիթմը բավարար չէ, և անհրաժեշտ են շատ հատուկ նյութեր: Որպես խոլին, երկաթ և B խմբի վիտամիններ, հատկապես B3:
