Ապրանքներ լավ մարսողության համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Չորացրած բալը լավագույն ընկերներից է լավ մարսողություն, Դրանք օգտագործվում են նաև սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև անոթային հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

Չորացրած բալը պարունակում է օրգանական թթուներ, պեկտիկ նյութեր, երկաթ, պղինձ, կոբալտ, մագնեզիում, A, C, PP, B խմբի վիտամիններ:

Եթե մարսողական խնդիրներ ունեք, խուսափեք տապակած կերակուրներից, ինչպիսիք են դեղին պանրի հացը, պանիրով պանիրը, պյուրեով ցուկկինին, տապակած հավը, բյուրեկ պղպեղը, պյուրեով հավի միսը, տապակած սթեյքերը, ուտեք խաշած կամ շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած ապրանքներ:

Սպառեք սոուսներ, որոնք պատրաստված են բուսական թեթև խառնուրդների հիման վրա: Խուսափեք շատ տաք և շատ սառը սնունդից: Խաշած ուտեստները պետք է լինեն փափուկ:

Օգտագործեք հնարավորինս քիչ աղ և համեմունքներ: Չոր խառնուրդի փոխարեն ավելացնել չոր թավայի մեջ չորացրած ալյուր: Կերեք նիհար ձուկ, տապակած նապաստակ, շոգեխաշած հավ, բոված հնդկահավ, նիհար շոգեխաշած խոզի միս և խաշած տավարի միս:

Լոլիկն ուտեք միայն հում ՝ ջրելով դրանք կիտրոնի հյութով, քանի դեռ չեք տառապում ստամոքսի ավելացած թթվայնությունից: Ձուկը թխել փայլաթիթեղի մեջ կամ շոգեխաշել այն: Շոգեխաշած սկումբրիա, շոգեխաշած կարպ կամ շոգեխաշած սաղմոն վայելելու տարբերակներ են ավելի հեշտ մարսողություն.

Համար բարելավել մարսողությունը ուտել հում կամ խաշած կարմիր ճակնդեղ: Այն ընդունվում է դատարկ ստամոքսի վրա ՝ օրական հարյուր գրամ: Առավոտյան կերեք երկու խնձոր, դատարկ ստամոքսի վրա կամ բազուկով:

Դդմի փափուկ մասը, խաշած և մեղրի հետ խառնված, նպաստում է լավ մարսմանը, Ելակի հյութը կարգավորում է լյարդի գործառույթը: Հյութի փոխարեն կարող եք ուտել մի բուռ ելակ:

Ուտելուց հետո պետք է երկու ժամ տևել, որպեսզի ջուր խմելու ժամանակ լինի: Հակառակ դեպքում, դուք նոսրացնում եք ստամոքսահյութը և դա խաթարում է մարսողությունը:

Համեմունքներ լավ սնուցման համար

Սեւ պղպեղ բարելավում է մարսողությունը, խթանելով աղաթթվի արտադրությունը, որն անհրաժեշտ է մոլեկուլների լուծարման և սննդանյութերի արդյունահանման համար: Պղպեղը պարունակում է պիպերին կոչվող նյութ (ինչպիսի a անակնկալ), որը լյարդն օգտագործում է թունազերծելու համար: Նույն նյութն օգնում է մաշկին գունանյութ արտադրել ՝ այդպիսով օգտակար լինելով վիտիլիգոյի ախտանիշները թեթեւացնելու համար:

Կայենի պղպեղը արագացնում է նյութափոխանակությունը բարելավում է մարսողությունը, Այն լավ աղբյուր է վիտամիններ A, C, E, K, B6, riboflavin (շատ օգտակար է ամբողջ մարմնում հակամարմինների և նոր բջիջների արտադրության համար), նիասինի և հանքանյութերի ՝ մանգան, մագնեզիում, կալիում և երկաթ: Համեմել պղպեղով ձմեռային ապուրներով, նիհար ապուրներով, բլղուր աղցաններով, սնկով ապուրներով:

Համեմի սերմերը բարելավում են մարսողությունը, Դրանք իջեցնում են արյան ճնշումը և օգնում լյարդին թունազերծման գործընթացում: Նրանք հիանալի են թխած կարտոֆիլը, կարտոֆիլի աղցանները, տնտեսական աղցանները, առողջ աղցանները:

Մաղադանոսը նույնպես շարքում է համեմունքներ, որոնք բարելավում են մարսողությունը, Այն պարունակում է միրիցիտին ՝ ֆլավոնոիդ, որը սովորաբար հանդիպում է բույսերի մեջ: Բայց մաղադանոսը վերևում է միկրիտինի կոնցենտրացիայի տեսանկյունից (քաղցր կարտոֆիլի և լոռամրգի հետ միասին): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միկրիցիտինը կանխում է քաղցկեղը և նվազեցնում շաքարախտի հավանականությունը:

Ռեհանը հիանալի հակաօքսիդիչ է և ունի հակաբակտերիալ հատկություններ: Բացի այդ, այն աջակցում է արյան շրջանառությանը և սրտի ճիշտ աշխատանքին: Պարունակում է վիտամին K և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Լավ սնուցման համար ավելացնել ռեհան սպագետտի սոուսներին, իտալական պիցցաներին, սիրված նախուտեստներին:

Կոճապղպեղը շատ օգտակար է սրտխառնոցի դեպքերում, լինի դա շարժման (մեքենա վարելը կամ թիավարելը), մարսողության խանգարման կամ հղիության պատճառով: Կոճապղպեղի արմատն ունի հակագոուլանտ հատկություններ:

Օրեգանոն հարուստ է վիտամին C- ով, ֆլավոնոիդներով, կարոտինոիդներով և լուտեինով. Դրանք բոլորը օգնում են մարմնին պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ: Կան լաբորատոր հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ սուսամբարն ունի մանրէաբանական հատկություններ: Խթանում է հեշտ մարսումը:

Դարչինը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք օգնում են վերականգնել բջիջներն ու ցինամալդեհիդը ՝ այն նյութը, որը տալիս է այս համեմունքին յուրահատուկ համն ու հոտը: Cinnamaldehyde- ն ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային և հակաբորբոքային հատկություններ: Եվ օգնում է մարսմանը.

Քրքումը բարելավում է լյարդի գործառույթը և մարսողություն, այդպիսով լավ օգնություն լինելով 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքերում: Այն նաև շարժում է արյունը, ևս, որոշ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ դա շատ ավելի լավ կլինի, քան դեղերը:

Թեյեր ՝ լավ մարսման համար

Այնտեղ կան նաեւ թեյեր լավ մարսողության համար, Դրանք են անանուխի թեյը, կոճապղպեղի թեյը, ցինկեֆոիլ արմատային թեյը, անանուխի թեյը, սամիթը թեյը, թեփի թեյը, սեւ թեյը և այլն:

Խորհուրդներ լավ սննդի համար

Լավ զգալու և այսպիսի տեսք ունենալու համար հետևեք ոմանց խորհուրդներ լավ մարսողության համար:

Ամենակարեւորը սովից չմեռնելն է: Սա ոչ միայն անառողջ ընտրություն է, այլ միշտ կարող է տհաճ հետեւանքներ ունենալ: Եթե օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ կալորիա չեք ուտում, երեկոյան ավելի շատ ուտելու ռիսկ կա: Երբ աշխատում ես օրվա ընթացքում ընդհանրապես չուտել, մնում է հող պատրաստել ավելի ուշ ուտելու համար, երբ պարզապես կուլ կտաս այն, ինչ գտնում ես սառնարանում: Լավագույնն այն է, որ պարբերաբար ուտեք և բաց չթողնեք օրվա վերջին կերակուրը, որը պետք է պարունակի թեթև և առողջ սնունդ:

Ահա ավելին խորհուրդներ հեշտ մարսելու համար:

1. Ավելի շատ միրգ ուտեք, բայց համոզվեք, որ դրանք նույն տեսակն են և մի խառնեք դրանք պանրի, կաթնամթերքի և ձվի հետ:

2. Ուտելուց առաջ և ընթացքում ջուր մի խմեք:

3. Ուտելուց հետո կես բաժակ թեյ խմեք հեշտ մարսելու համար:

4. Ակտիվ շարժվեք:

5. Երեկոյան չափից շատ սնունդ մի կերեք և ընթրեք մինչև ժամը 20.00-ն:

6. Ավելի քիչ աղ օգտագործեք:

7. Կենտրոնացեք մածունի վրա, ոչ թարմ:

8. Դիտեք կաթնամթերքի և սնձանի անհանդուրժողականության համար:

Հեշտ մարսելու համար ձեր ընտրացանկը պետք է հիմնված լինի մանրաթելերով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդով:

Նույնիսկ ածխաջրեր ուտելիս հիշեք, որ լավ գաղափար է ընտրել մանրաթելերով կամ ամբողջ հացահատիկով հարուստ տարբերակներ, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը, շագանակագույն բրինձը կամ չմաքրված կարտոֆիլը: Նման սնունդն ավելի շատ մանրաթել է պարունակում, քան զտված ածխաջրերը և օգնում է ձեզ ավելի երկար պահպանել հագեցվածության զգացումը: