2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորս էլ լսել ենք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, բայց միայն բլիթներից և խմորեղենից բաղկացած նախաճաշը մեզ ոչ մի օգուտ չի տա: Theշմարտությունն այն է, որ լիարժեք նախաճաշ դա միայն երեխաների համար չէ:
Չնայած դուք հավանաբար դադարել եք աճել երկար ժամանակ, մարմինը անընդհատ թարմացվում է ՝ պահպանելով մաշկը, մազերը և եղունգները լավ վիճակում, փոխարինելով հին հյուսվածքները նորերով, կոտրելով և վերականգնելով ոսկորները և պահպանելով իրեն հնարավոր լավագույն վիճակում:
Մտածում եք ՝ ինչպե՞ս է պատահում այս ամենը: Շնորհիվ սննդանյութերի, որոնք սնունդը տալիս է: Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Երկար գիշերից հետո ձեր մարմինը ցածր էներգիայի, սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունի:
Ձեզ ենք ներկայացնում 3 ապացուցված սպիտակուցի օգուտը օր դա ձեզ կստիպի փոխել ձեր ներկայիս սովորությունները:
1. Պաշտպանում է հիպոգլիկեմիայի դեմ
Նախաճաշը, որը պարունակում է բարձր ածխաջրային կերակուրներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, հացահատիկը և տոստը, կարող է բարձրացնել ձեր արյան շաքարը, ինչն էլ իր հերթին կհանգեցնի արյան շաքարի քայքայմանը (հիպոգլիկեմիա):
Ածխաջրերով ցածր սնունդ պարունակող սպիտակուցները կպահպանեն ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայունությունը: Բացի այդ, դրանք կնվազեցնեն գլխացավերի, քնկոտության և սովի հավանականությունը ուտելուց անմիջապես հետո:
2. Բարձրացնում է ճարպերի այրումը
Մարմնի կողմից սպիտակուցների կլանումը ուժեղացնում է մկանների նյութափոխանակությունը: Մկանների նյութափոխանակության ավելացումը խրախուսում է մարմնին աշխատել, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ կալորիա է այրում և ճարպն ավելի արագ է քայքայում:
Մարդիկ, ովքեր կարոտում են սպիտակուցային նախաճաշ, ավելի հակված են ավելաքաշ կամ գեր: Նրանք օրվա ընթացքում շատ ավելի շատ սնունդ են օգտագործում: Նախաճաշը բաց թողնելը կապված է քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ավելի մեծ ռիսկի հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, նյութափոխանակության համախտանիշը և արյան բարձր ճնշումը:
3. Երկար ժամանակ պահպանում է հագեցածության զգացումը
Ընդունումը սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ, կարող է օգնել արգելափակել սովի հորմոնների քանակը, օրինակ ՝ գրելինը, որոնք հասնում են ուղեղ: Որքան քիչ եք ուտում կամ թույլ եք տալիս ձեզ չափից շատ ուտել, այնքան նիհար ու առողջ կլինեք:
Այն մարդիկ, ովքեր նախաճաշին ուտել սպիտակուցներ շատ ավելի երկար ժամանակ կուշտ եք զգում, համեմատած նրանց հետ, ովքեր նույն քանակությամբ սպիտակուցներ են ընդունում, բայց օրվա ընթացքում այլ կերակուրներով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձվի հետ նախաճաշի հինգ ապացուցված օգուտները
Ձվերը դասական են նախաճաշ պատրաստելը - Բեկոնով, խաշած ձվերով կամ արագ ձվածեղով ձվերը տարբեր նախասիրություններ են, բայց բոլորի հիմքում ընկած ձուն է: Ոչ միայն համեղ է, այլ նախաճաշ ձվերով և օգտակար սնունդ է: Կարելի է ասել, որ սպիտակուցի առումով սա ամենահարուստ մթերքներից մեկն է:
Ձիթապտղի յուղի 10 ապացուցված օգուտները
1. Ձիթապտղի յուղը հարուստ է առողջ չհագեցած ճարպերով Ձիթապտղի յուղ ձիթապտղի ծառի պտուղներից արդյունահանվող բնական յուղն է: Դրա մոտ 14% -ը հագեցած ճարպ է, մինչդեռ 11% -ը բազմա հագեցած է որպես օմեգա -6 և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Բայց ձիթապտղի յուղի գերակշռող ճարպաթթուն օլեաթթու կոչվող միահագեցած ճարպն է, որը կազմում է յուղի ընդհանուր պարունակության 73% -ը:
Կանաչ թեյ խմելուց առողջության 10 ապացուցված օգուտները
Կանաչ թեյը մոլորակի ամենաառողջարար ըմպելիքն է: Այն լի է հակաօքսիդիչներով և օգտակար նյութերով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա: Ահա առողջության 10 տպավորիչ օգուտները կանաչ թեյի սպառում ժամանակի ընթացքում ապացույցներով ապահովված:
10 ապացուցված առողջության օգուտները կտավատի սերմը սպառումից
Դարեր շարունակ կտավատի սերմը գնահատվել է մարմնի վրա իր օգտակար հատկությունների համար: Մինչ օրս այն համարվում է այսպես կոչվածներից մեկը: «Superfoods» - ը և այն մարդկանց ցանկի սիրված բաղադրիչներից մեկն է, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի հետ: Ահա 10-ը կտավատի սերմը սպառելու առողջության օգուտները դա կստիպի այն ներառել սիրված կերակուրների ցուցակում:
Մալայզիան օրը չի սկսում առանց այս նախաճաշի
Եթե մտածում եք, թե ինչպես են նրանք նախաճաշում աշխարհում, ապա մենք կարող ենք ձեզ մանրամասն տեղեկատվություն տրամադրել այն մասին, թե ինչպիսին է օրվա ամենակարևոր կերակուրը հեռավոր Մալազիայի համար: Մալազիայում նախաճաշը պարտադիր է տեղացիների համար նասի լեմակ , Այն բաղկացած է կոկոսի կաթի մեջ եփած բրնձից և մատուցվում է խոտանմանի, համեմված ասիական համեմունքի սամբալով, խաշած ձվերով, տապակած գետնանուշով և վարունգով:
