2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Որքան ծանր և երկար է ձեր սննդակարգը, այնքան ավելի շատ են ակտիվանում մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները ագրեսիայից ՝ նրա կալորիաների պաշարները քաղելու համար: Դրա պատասխանն է `սահմանափակել էներգիայի ընդունումը` նվազեցնելով վահանաձեւ գեղձի գործառույթը և բազային նյութափոխանակությունը:
Անպատշաճ կազմված դիետայի վնասակար հետևանքներից մեկը կարող է լինել մկանների զանգվածի կորուստը `չափազանց խիստ կալորիաների ընդունման և սպիտակուցային արտադրանքներից զրկելու պատճառով:
Քաշի ցանկացած հաջող վերահսկողության վերջնական նպատակը նիհարելն է ՝ ճարպը նվազեցնելով ՝ չխախտելով սպիտակուցային հավասարակշռությունը մարմնում: Դա հնարավոր է միայն սննդի և ֆիզիկական վարժությունների պատշաճ կարգաբերման և օպտիմալացման միջոցով:
Կարճ դիետաների դրական ազդեցությունը ՝ առանց յո-յոյի էֆեկտի
Խուսափելու համար յո-յոյի էֆեկտ, որում մենք վերականգնում ենք կորցրած քաշը, խորհուրդ է տրվում երկար ժամանակ հետևել դիետայի կարճաժամկետ ծրագրերին, ինչպիսիք են `մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում, ավելի շատ հեղուկներ և թեյեր խմել որոշ մրգերի հետ կամ ուտել միայն հեղուկ սնունդ: Դիետայի նկատմամբ այս մոտեցումը կոչվում է «ընդմիջման սկզբունք», որի ընթացքում խիստ դիետայի երեք-չորս օր անց մենք վերադառնում ենք այն սննդակարգին, որին սովոր ենք:
Մրգերի դիետայի նմուշ 3 օրվա ընթացքում
Նախաճաշ Նախաճաշին սկսեք քամած խնձորի կամ նարնջի հյութով: Կարող եք դանդաղ խմել մոտ 350 մլ: նրանից: Սպասեք տասը րոպեից կես ժամ և ձեր ընտրացանկում ներառեք կեղևով ուտելու միրգ: Խորհուրդ է տրվում, որ այն լինի այն մեկը, ինչ դուք օգտագործել եք հյութը պատրաստելիս:
Լանչ. Խմեք մոտ մեկ լիտր հյութ կամ թեյ: Դրանից հետո դուք կարող եք թույլ տալ ուտել երկու տեսակի միրգ ՝ մի փոքր մեղրով:
Ընթրիք Ընթրիքի համար դուք կարող եք ավելին շեշտել 350 մլ պատրաստման վրա: / 500 մլ: թեյ կամ պարզապես ջուր խմել: Մոտ 10 րոպե անց մի քիչ միրգ ուտեք:
Դիետայի ծրագրի հաջորդ օրը յուրաքանչյուր կերակուրում կարող եք օգտագործել բանջարեղենով ապուր կամ արգանակ: Կամ միացրեք մրգի ընդունումը ապուրի հետ `նախ միրգ ուտելով:
24-ժամյա դիետա - քաշի կորուստ ՝ առանց յոյո-էֆեկտի
24-ժամյա դիետայի նորարարական գաղափարը մեկ քայլ առաջ է գնում ՝ համատեղելով ավելի ինտենսիվ վարժությունների գաղափարը ՝ ճարպի արագ նվազեցմանը հասնելու և ածխաջրերի պահպանումը նվազեցնելու միջոց:
Այս դիետան բնութագրվում է հավատարմության կարճ տևողությամբ և ամբողջ սննդային սպիտակուցների ընդունմամբ `զուգորդված ակտիվ ֆիզիկական ծրագրի հետ: Դրա ռիսկը չկա յո-յոյի էֆեկտ, Կարող եք (գերադասելի է ամսական մոտ 3-4 անգամ) ենթարկվել այս դիետայի միայն մեկ օրվա ընթացքում ՝ չերկարացնելով դրա տևողությունը ՝ ավելի շատ նիհարելու համար:
Դուք նույնպես պետք է նոր վերաբերմունք ունենաք ձեր ուտելիք սովորությունները բարելավելու և ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու նկատմամբ: Պետք չէ մոռանալ, որ դիետայի լավ նախնական քայլը շատ մոտիվացնող է պարզապես հետագա աստիճանական նիհարելու հարցում համառություն կառուցելու համար:
Ի՞նչ է ներառում 24-ժամյա սպիտակուցային դիետան:
Լոբին սպիտակուցներով հարուստ դիետայի կարևոր բաղադրիչ է, հատկապես նրանց համար, ովքեր առանձնապես չեն սիրում մսամթերք կամ բուսակեր են:
Սոյայի բոլոր արտադրանքները, ինչպես ոսպն ու եգիպտացորենը, պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ՝ համեմատած որոշ բանջարեղենի հետ: Կարող եք պատրաստել համեղ լոբով ապուր ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործելու համար, և սա կլինի հաջող դիետիկ ծրագիր, որը կունենա նաև լուծողական և թունազերծող ազդեցություն լոբիից դիետիկ մանրաթելերի մեծ քանակի օգտագործման պատճառով:
Նիհար, նիհար միսը, հարուստ սպիտակուցներով, անհրաժեշտ է այս 24-ժամյա դիետայում: Դուք չեք կարող լավ կազմել ձեր ընտրացանկը ՝ չընտրելով թեթև ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են ՝ տավարի միս, հավի կրծքամիս, ծովամթերք և ձուկ:
Նմուշի ընտրացանկ
Նախաճաշ Դա կարող է ներառել եռացող 2 ձվի սպառումը: Դրանք սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են և կապված են լավ և ծանոթ նախաճաշի ցանկի հետ: Վարսակի ալյուրի կամ ցանկացած տեսակի ամբողջական հացահատիկի նախաճաշի մի մասը նույնպես լավ ընտրություն է ՝ առանց քաղցրացնելու համար որևէ բան օգտագործելու:
Լանչ. Lunchաշի ժամանակ շոգեխաշած ձկան ֆիլե կամ թխած փափուկ մսի մի մասը կարելի է համադրել մի կտոր ամբողջական հացով: Լոբով կամ ոսպով ապուրը կարող է նաև լավ ընտրություն լինել `սպիտակուցի բարձր պարունակության պատճառով:
Ընթրիք, Երեկոյան ընտրացանկը կարող եք դիվերսիֆիկացնել ՝ ճաշից բացի այլ միս պատրաստելով: Տավարի միս, հավ կամ ձուկ - այս բոլոր մսերը հարմար են: Կարող եք ավելացնել բրնձի կամ փոքր խաշած կարտոֆիլի թեթև զարդարանք, բայց հավատարիմ մնալ այն կանոնին, որ ձեր ափսեն պետք է ունենա առնվազն 2/3 սպիտակուց:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Բուսական դիետաներ
Բուսական դիետան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, և ավելի ու ավելի շատ հայտնի մարդիկ են հետևում դրան ՝ ավելի լավ տեսք ունենալու և իրենց ավելի լավ զգալու համար: Բուսական դիետան օգնում է մարդուն ավելի թեթեւ զգալ, մաքրում է մարմինը վնասակար նյութերից և օգնում նիհարել:
Խնձորով հեշտ դիետաներ
Խնձորը իր բազմաթիվ օգտակար հատկությունների շնորհիվ շատ հարգված պտուղ է: Խնձորը պարունակում է կարևոր հանքանյութեր և վիտամիններ: Խնձորի դիետաները ամենատարածվածներից են, քանի որ դրանք օգնում են նորմալացնել կամ շտկել նյութափոխանակությունը: Բժիշկները խնձոր են խորհուրդ տալիս նաև այն մարդկանց, ովքեր տառապում են աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներից:
Հեշտ ու էժան դիետաներ
Մեզանից յուրաքանչյուրը իր կյանքի ինչ-որ պահի ցանկանում էր կամ ստիպված էր նիհարել մի քանի կիլոգրամ: Ավելի արագ բան չկա, քան դա տեղի է ունենում արագ և հնարավորինս քիչ գումարով: Ահա որոշ առաջարկներ. Դիետա թուրինջով և թեփով թեյով Գրեյպֆրուտը հայտնի հակաօքսիդիչ է, պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և ցածր կալորիաներով:
Սննդամթերքի օգնականները դեմ են յոյո-էֆեկտին
Յո-յոյի էֆեկտը արտահայտվում է նրանով, որ հենց որ հասցնես նիհարել, ապա դրանք նորից ու նորից վերադառնում են: Fastոմապահության կամ ցածր կալորիականությամբ դիետաները լավ նախապատրաստություն են յոյո-էֆեկտի համար: Չնայած կարծում եք, որ նիհարում եք, ձեր մարմինը պարզապես կարգավորում և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ հաղթահարելու ձեր տրամադրած քիչ սնունդը:
