2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Յո-յոյի էֆեկտը արտահայտվում է նրանով, որ հենց որ հասցնես նիհարել, ապա դրանք նորից ու նորից վերադառնում են: Fastոմապահության կամ ցածր կալորիականությամբ դիետաները լավ նախապատրաստություն են յոյո-էֆեկտի համար:
Չնայած կարծում եք, որ նիհարում եք, ձեր մարմինը պարզապես կարգավորում և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ հաղթահարելու ձեր տրամադրած քիչ սնունդը:
Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության փոփոխությունը հանգեցնում է դիետայի ազդեցության ոչնչացմանը: Կալորիականության սահմանափակումը նվազեցնում է մկանների տոնուսը, ինչը հետագայում դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Յոյոյի ազդեցությունն ակնհայտ է արմունկից վեր գտնվող ձեռքերի ոչ գեղագիտական ձևի մեջ:
Ձեր մարմինը տանջող դիետայի կամ սննդի լիակատար բացակայության փոխարեն ՝ քաշը կորցնելու երկարաժամկետ ծրագրով նիհարեք:
Յոյո-էֆեկտից խուսափելու համար նախաճաշը բաց մի թողեք: Կարող եք ստել յո-յոյի էֆեկտի մասին, և դրա մի միջոց է դանդաղ նիհարել:
Սա ձեր մարմնին կտա բավարար էներգիա և կծախսի ավելի քիչ սպիտակուցներ: Բավականաչափ նիհարելուց հետո մի սկսեք կծկվել, քանի որ կրկին կշիռ կստանաք:
Որոշ սնունդ կօգնի ձեզ պայքարել յո-յոյի էֆեկտի դեմ: Ձուկը, կաթը և կաթնամթերքը, նիհար միսը, մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր դիետան և մարզվելը:
Նվազեցրեք, և լավագույնը մոռացեք ճարպոտ և քաղցր կերակուրների մասին: Եթե չեք կարող անել առանց շոկոլադի, մի քիչ ուտեք, բայց շաբաթը 100 գրամից ավել մի կերեք:
Յո-յոյի էֆեկտի դեմ պայքարի լավագույն արտադրանքներից են մածունը և բոլոր տեսակի բանջարեղեններն ու մրգերը, բացառությամբ բանանի և խաղողի, դրանք չպետք է չափազանցել:
Յոգուրտը հարմար է նախաճաշի և աղանդերի համար, այն կարող եք լրացնել թեյի գդալ մեղրով կամ ջեմով կամ թարմ մրգերով:
Չորացրած պտուղները նույնպես կարելի է ուտել, բայց սահմանափակ քանակությամբ, քանի որ պարունակում են շատ շաքար: Պետք է օրական առնվազն մեկ անգամ ուտել մեծ թարմ աղցան: Պետք է զգույշ լինել միայն ավոկադոյի և ձիթապտղի օգտագործման հետ կապված, քանի որ դրանք ավելի շատ յուղ են պարունակում, բայց այլ բանջարեղենի համար սահմանափակումներ չկան:
Հավն ու հնդկահավը լավագույնն են ձեր մենյուի համար, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել յոյո-էֆեկտից: Սննդամթերքն ու աղցանները tofu- ով կօգնեն նաև պահպանել սննդակարգով ձեռք բերված արդյունքները և չավելանալ:
Ավելի շատ ջուր խմեք - սա շատ օգտակար է մարմնի համար, հատկապես եթե դիետա եք պահում: Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք սենյակային ջերմաստիճանում. Դա կնվազեցնի ճզմվելու ցանկությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերքի համակցություններ, որոնք պայքարում են հիվանդությունների դեմ
Բանան և մածուն Յոգուրտը և այլ ֆերմենտացված կերակուրները հարուստ են օգտակար կենդանի մանրէներով, որոնք կոչվում են պրոբիոտիկներ, որոնք ամուր են պահում մեր իմունային և մարսողական համակարգը: Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր կենդանի արարածները, նրանց նույնպես ուտելու բան է պետք:
Դիետաներ ՝ առանց յոյո-էֆեկտի
Որքան ծանր և երկար է ձեր սննդակարգը, այնքան ավելի շատ են ակտիվանում մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները ագրեսիայից ՝ նրա կալորիաների պաշարները քաղելու համար: Դրա պատասխանն է `սահմանափակել էներգիայի ընդունումը` նվազեցնելով վահանաձեւ գեղձի գործառույթը և բազային նյութափոխանակությունը:
Նիհարեք մեկշաբաթյա դիետայի միջոցով ձվերով ՝ առանց յոյո-էֆեկտի
Ձվերը ամենաօգտակար մթերքներից են: Պատահական չէ, որ բոլոր մարզիկները և ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող մարդիկ նախընտրում են օրվա ընթացքում խաշած ձու ուտել: Դրանք համեղ են, հագեցնող և էներգիա են հաղորդում առանց շատ կալորիաների: Եփած ձվերը Բուլղարիայի համար ավանդական սնունդ են:
Կիտրոնը և դրա կեղևը `խոհանոցում առաջին օգնականները
Եթե կյանքը ձեզ կիտրոն է տալիս, պատրաստեք լիմոնադ: Բայց ինչ անել կիտրոնի կեղեւ ? Կիտրոնի հյութը պարունակում է մոտ 5-6% կիտրոնաթթու և pH մակարդակը 2-ից 3-ի միջև: Սա այն դարձնում է իդեալական օգնական խոհանոցային մակերևույթների և հանքային ծագման բծերի անվտանգ մաքրման համար:
Խոհանոցում փոքրիկ օգնականները
Հավանաբար, եթե երեխաներ ունեք, պատահականորեն սպասել եք հյուրերին, շտապել պատրաստել հիմնականը ՝ աղցան, աղանդեր, բայց փոքրիկների հարցում ձեզ մեկը չկա, և նրանց նույնպես պետք է դիտեք: Այս դեպքում ավելի մեծ երեխաներ չկան. Եթե նրանք բավականաչափ մեծ են ձեզ օգնելու համար, դժվար թե ցանկանան դա անել:
