Սթրեսի և գիրության միջև կապի մասին

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի ՝ չորս ամերիկացիներից երեքը մեկ տարվա ընթացքում ունեցել են սթրեսի առնվազն մեկ ախտանիշ: Եվ աշխատանքում անվտանգության և առողջության պահպանման եվրոպական գործակալության համաձայն ՝ եվրոպացիների 22% -ը միանգամից սթրեսի է ենթարկվել մի շարք պատճառներով ՝ հիմնականում աշխատանքի հետ կապված:

Unfortunatelyավոք, մեկը սթրեսի հետևանքները ավելորդ քաշի կուտակումն են, Դա կարող է պայմանավորված լինել ինչպես անառողջ սննդի ընտրությամբ, այնպես էլ ձեր մարմնի արձագանքով որոշակի հորմոնների ՝ կորտիզոլի բարձր մակարդակներին:

Ինչ է պատահում մեր մարմնի հետ, երբ սթրեսի մեջ է

Նույնիսկ եթե դա սկզբում նկատելի չէ, սթրեսը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա, Նեղ մկաններից և գլխացավերից, գրգռվածության զգացողություններ, գերբեռնվածություն և վերահսկողության բացակայության զգացողություններ ՝ սթրեսը ազդում է ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության վրա:

Շատ դեպքերում դուք կզգաք սթրեսի հետևանքները անմիջապես Բայց կան նաև ձեր մարմնին սթրեսին արձագանքելու այլ եղանակներ, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, որը կարող է տևել մի փոքր մինչ նկատեք:

Ըստ գիտնականների, կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է ՝ նախապատրաստվելով ձեր մարմնին ագրեսորից պաշտպանվելու համար: Կորտիզոլը ՝ սթրեսի հորմոնը, ազատվում է մակերիկամների կողմից և ավելանում ՝ ի պատասխան սպառնալիքի: Երբ այս սպառնալիքն անհետանում է, կորտիզոլի մակարդակը նորմալանում է:

Այնուամենայնիվ, եթե սթրեսը միշտ առկա է, կորտիզոլով կարող եք հասնել գերհագեցվածության, և դա ախորժակի կարևոր խթանիչ է: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ սթրեսին արձագանքում են ՝ դիմելով սննդին: Սննդամթերք ընդունված, երբ դեռ մնում է մենք գտնվում ենք սթրեսի ազդեցության տակ, ավանդադրվում է մեր մարմնում, բայց չի վերածվում էներգիայի, այսինքն. կորտիզոլը մեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու գործառույթ ունի:

Ըստ կին մասնակիցների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության, նրանք, ովքեր սթրեսի ժամանակ ուտում էին, այրեցին 104 պակաս կալորիա: Ուսումնասիրությունն անցկացվել է հետեւյալ կերպ. Հարցազրույցներ են անցկացվել խմբի կանանց հետ `իրենց կյանքի սթրեսային իրադարձությունների վերաբերյալ: Դրանից հետո նրանց տրվում է բարձր յուղայնությամբ դիետա:

Theաշից հետո կանայք պարտավոր էին կրել դիմակներ, որոնք չափում էին նյութափոխանակությունը ներշնչման և արտաշնչման միջոցով: Արդյունքները ցույց են տալիս ոչ միայն դանդաղ նյութափոխանակություն, այլև ինսուլինի մակարդակի բարձրացում: Այս 104 չայրված կալորիաները, որոնք կարող են փոքր թվալ, կարող են տարեկան 11 կիլոգրամով ավել բերել:

Ռիսկերը

Երբ սթրեսը հասնում է գագաթնակետին կամ դժվար է կառավարել, ավելի երկարաժամկետ առողջության վրա կարող են ավելի լուրջ ազդեցություն ունենալ: Դեպրեսիան, արյան բարձր ճնշումը, անքնությունը, սրտի հիվանդությունները, անհանգստությունն ու ճարպակալումը կապված են չբուժված քրոնիկ սթրեսի հետ: Դրա հետ կապված ռիսկերը քաշ ավելացնել ներառում:

- ավելի բարձր արյան ճնշում;

- շաքարախտ

- սրտի հիվանդություն;

- կաթված;

- վերարտադրողական խնդիրներ.

- թոքերի և շնչառական ֆունկցիայի նվազում.

- հոդացավերի ավելացում:

Բացի այդ, կա վկայություն ճարպակալման և որոշ քաղցկեղների, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի, կերակրափողի, հաստ աղիքի, կրծքի և երիկամի քաղցկեղը կապի մասին:

Վերջապես, ձեր հոգեկան առողջությունը նույնպես կարող է տառապել: Ավելացված անհանգստությունը կամ դեպրեսիան կարող են առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ ակամայից գիրանում եք:

Ախտորոշում

Պարզելու միակ միջոցը քաշ եք ստանում սթրեսի պատճառով նման է բժշկի գնալուն:

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը

Սթրեսը ինչ-որ պահի ազդում է բոլորիս վրա: Որոշ մարդիկ դա կարող են օրվա մեջ բազմիցս զգալ, իսկ ոմանք էլ դա չեն կարող նկատել, մինչև այն սկսի խանգարել իրենց առօրյա գործերին: Երբ դուք սթրես եք զգում, մի քանի փոքր քայլեր կան, որոնք կարող եք ձեռնարկել հանգստանալու համար, այն է ՝

- 20-30 րոպե վարժություն;

- գնալ դրսում և վայելել բնությունը.

- ձեր մարմնին առողջ սնունդ տալ;

- 10 րոպե ընդմիջում կատարեք յոգայի հետ;

- օգնություն խնդրեք ձեր ընտանիքից.

- զբաղվել մեդիտացիայով;

- լսել երաժշտություն;

- Գիրք կարդալ;

- մեկ ժամ շուտ քնել;

- ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, իսկ եթե չունեք, վերցրեք.

- գործնականում 10 րոպե խորը շնչառություն;

- Հրաժարվեք կոֆեինից և ալկոհոլից:

Սթրեսի բուժում

Այցելեք ձեր բժշկին և խորհրդակցեք նրա հետ: Բացի վերը նշված քայլերից, հավասարակշռված դիետայի պլան մշակելու համար կարող եք այցելել այս ոլորտում մասնագիտացված սննդաբան: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև աշխատել թերապևտի կամ հոգեբանի հետ, որը կօգնի ձեզ սթրեսը կառավարելու ուղիներում: Ամենավատ դեպքերում կարելի է հասնել դեղորայքային թերապիայի անհրաժեշտությանը: