Յոթ օրվա մենյու ՝ առանց սթրեսի նիհարելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

1-ին օր

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-2 կտոր հացահատիկի հաց

-10 գ կարագ

-150 մլ յուղազերծված կաթ + 1 թեյի գդալ: անուշ քաղցր կակաո

-1 կիվի

Լանչ

- աղացած աղացած գազար ՝ համեմված 1 թեյի գդալով: rapeseed յուղ

-180 գ ձկան ֆիլե տոմատի սոուսով

- Խեղդված սպանախ

-1 դարչինով թխած խնձոր

Ընթրիք

- ձմռան թթուների փոքր մասը

-2 կտոր յուղազերծ խոզապուխտ

-100 գ վայրի բրինձ

-100 գ կաթնաշոռ

-2 սալորաչիր

Օր 2

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-3 հացահատիկի բլիթ

-Մածուն ՝ ավելացված ընկույզով և մեղրով քաղցրացրած

Լանչ

- Ընկույզի յուղով համեմված կանաչ աղցան

-125 գ տավարի միս թավայի մեջ

-Խորոված բանջարեղեն

-1 փոքր բանան

Ընթրիք

-Սպանախով ապուր

- Համեմունքներով պահածո սկումբրիա

Օր 3

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-40 գ ցորենի թեփ

-150 գ անուշ քաղցր կեֆիր

-30 գ չոր ծիրան

Լանչ

- Աղացած հավի ոտքը առանց մաշկի

- շոգեխաշած ցուկկինի

-1 կտոր հացահատիկի հաց

-1/2 գրեյպֆրուտ

Ընթրիք

-120 գ կարմիր ճակնդեղի աղցան ՝ համեմված 1 թեյի գդալով: կտավատի յուղ

-2 շղարշ ձու

-Ներված սունկ

-125 գ շոգեխաշած կարտոֆիլ

-125 գ յուղազերծված մածուն

4-րդ օր

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-2 կտոր հացահատիկի հաց

-10 գ կարագ

-Կաթի ցնցում `կակաոյով և բանանով

Լանչ

- Քաղցր աղցան ՝ համեմված 1 թեյի գդալով: rapeseed յուղ

-130 գ հավի ֆիլե տապակի մեջ

-Գոլորշի պրաս

-100 գ բլղուր

-100 գ կոմպոտ առանց շաքարի

Ընթրիք

-Բանջարեղենով ապուր ՝ առանց կարտոֆիլի

-120 գ տապակած խոզի միս

-1 կտոր հացահատիկի հաց

-1 տանձ

5-րդ օր

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-2 կտոր հացահատիկի հաց

-15 գ մուգ շոկոլադ

-150 մլ յուղազերծված կաթ

-15 գ չաղած նուշ

Լանչ

- Ոսպով և ապխտած սաղմոնով աղցան

-125 գ յուղազերծված մածուն

-1 խնձոր

Ընթրիք

-Ներված սունկ

-125 գ սառը ապխտած ֆիլե

- Նեխուրի խյուս

-1 մանդարին

Օր 6

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-2 հացահատիկի բլիթներ

-1 tbsp. մեղր

-100 գ անյուղ կաթնաշոռ

Լանչ

-1/2 ավոկադո

-2 կտոր յուղազերծ խոզապուխտ

-Սեւ լոբի աղցան

-125 գ մածուն

-2 կիվի

Ընթրիք

-Լոլիկի աղցան և 30 գ մոցարելլա

-2 կտոր սառը տավարի միս

-1 կտոր հացահատիկի հաց

-1 խնձոր

Օր 7

Նախաճաշ

-Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի

-40 գ ցորենի թեփ

-150 գ կեֆիր

-1 մանդարին

Լանչ

-Կանաչ աղցան `համեմված կտավատի յուղով

-100 գ խորոված ձուկ

- շոգեխաշած գազար

-1 կտոր հացահատիկի հաց

-1 տանձ

Ընթրիք

-Փոքր խորոված տավարի սթեյք

- Նիհար կաթսա

-Մանդարինի մրգային աղցան