Հակասթրեսային սնունդ ՝ ավելի լավ անձեռնմխելիության համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հաճախակի մրսածությունը, քնկոտությունը, էներգիայի պակասն ու պապիլոմաների կամ հերպեսի տեսքը վկայում են դրա անհրաժեշտության մասին անձեռնմխելիության բարելավում, Այս խնդիրը հաղթահարելու համար բավական է ձեր սեփական ափսեի մեջ դասավորել իրերը, ասում է սննդաբան Jeanան-Պոլ Կուրտը:

Իջեցված անձեռնմխելիության հիմնական պատճառները նա համարում է սթրեսը, քրոնիկական հոգնածությունը, առանցքային պաշտպանիչ նյութերի պակասը և սննդամթերքի առատությունը, որոնք սնվում են պաթոգեն վիրուսներով և բակտերիաներով:

Այսպիսով, կարգավորեք ընտրացանկը և միացրեք այն հակասթրեսային սնունդ ՝ ավելի լավ անձեռնմխելիության համար կտա հիանալի արդյունքներ, որոնք կարող եք տեսնել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Մագնեզիում `խոցելիությունը նվազեցնելու համար

Մագնեզիումը ձեզ հանգստություն է տալիս: Սթրեսային իրավիճակում, լինի դա անակնկալ վատ լուրից կամ հոգնածությունից, մենք մոբիլիզացնում ենք ուշադրությունը և էներգիան ՝ լուծում գտնելու համար: Եվ մարմինը օգտագործում է մագնեզիումի պաշարներ ՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Անհանգստության բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար կարևոր է ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ այս նյութի ընդունումը:

Ի՞նչ են մագնեզիումի մթերքները:

Նախ մագնեզիումի աղբյուրը հանքային ջուրն է (մեկ լիտրը պարունակում է մոտ 100 մգ մագնեզիում): Դրանից կարելի է պատրաստել թեյ, պատրաստել ապուրներ և ձավարեղեն: Մագնեզիումը պարունակում է նաև լոբազգիներ, բանջարեղեն, ծովամթերք, ընկույզ, պնդուկ, նուշ և սոյա: Հացահատիկի մեջ կա նաև շատ մագնեզիում. Հնդկացորեն, կորեկ, մարգարիտ գարի, ուղղագրությամբ, վայրի և շագանակագույն բրինձ, վարսակ, քվինոա, բլղուր:

Incինկ `իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար

Վարակների դեմ պայքարի ամենակարևոր հանքանյութը: Այն անհրաժեշտ է հակամարմինների և լեյկոցիտների արտադրության համար ՝ մեր մարմնի երկու հիմնական պաշտպաններից: Մինչդեռ աշխարհի բնակչության 80% -ը օրական չի ստանում ցինկի պահանջվող դոզան: Հատկապես այն հաճախ բացակայում է տարեց մարդկանց մոտ, որոնց մարմնում այն ավելի քիչ է ներծծվում:

Ի՞նչ են ցինկով կերակուրները:

Incինկը պարունակում է կենդանական սպիտակուցներ ՝ սպիտակ և կարմիր միս, ձուկ, ձու, ծովամթերք, ծովախեցգետին: Բուսական մթերքներից ցինկը վատ է ներծծվում: Այդ պատճառով բուսակերները պետք է տարին երկու անգամ արյուն տան ՝ այս հանքանյութի մակարդակն օրգանիզմում ստուգելու համար:

Վիտամին D ՝ հիվանդությունների կանխարգելման համար

Վիտամին D- ն ամրացնում է ոսկորները `խթանելով կալցիումի կլանումը: Հետեւաբար, այն ավանդաբար օգտագործվում է երեխաների ռախիտը կանխելու, տարեցների օստեոպորոզը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վիտամին D- ի ունակությունն այսքանով չի ավարտվում: Այս նյութը կանխում է կրծքի, շագանակագեղձի և աղիքների քաղցկեղի զարգացումը, ինչպես նաև շաքարախտը: Բացի այդ, վիտամինը պատասխանատու է լեյկոցիտների բնականոն գործունեության համար:

Որոնք են վիտամին D- ով պարունակվող սնունդ:

Լուսանկարը `1

Սննդամթերքի մեջ այն պարունակվում է փոքր քանակությամբ, բայց յուղոտ ծովային ձկների մեջ դա բավարար է: Վիտամին D- ն արյունի լույսի ազդեցության տակ ձեւավորվում է մեր մարմնում: Բավական է 15 րոպե արևի տակ, առնվազն երկու օրը մեկ: Գարնանն ու ամռանը դա դժվար չէ: Բայց աշնանն ու ձմռանը արժե դեղատուն վերցնել D վիտամին:

4. Վիտամին C էներգիայի համար

Հակավիրուսային միջոց ՝ վիտամին C- ն սպիտակ արյան բջիջներին տալիս է էներգիա ՝ մանրէներն ու վիրուսները սպանելու համար: Հիշե՛ք ոսկե կանոնը: Այն պահերին, երբ հիվանդանալը հատկապես հեշտ է, եթե շատ հոգնած եք, մրսում եք կամ զգում եք, որ հիվանդանալու եք, հնարավորինս շուտ բարձրացրեք ձեր վիտամին C- ի մակարդակը:

Որոնք են վիտամին C- ով պարունակվող սնունդ:

Լուսանկարը `1

Այն զգայուն է բարձր ջերմաստիճանի նկատմամբ և հանդիպում է միայն հում բանջարեղենի և մրգերի մեջ, որոնք չեն եփվել: Հատկապես շատ վիտամին C կա գոջի հատապտղի, կիվիի, սեւ հաղարջի, ելակի, կեռասի, գուավայի, ցիտրուսային մրգերի, քաղցր և տաք պղպեղի, սամիթի, մաղադանոսի, սպանախի, կաղամբի, շաղգամի, թրթնջուկի, ջրաղացի մեջ:

Կանաչ թեյը, կարմիր գինին, մուգ շոկոլադը և հագեցած կարմիր կամ սեւ մրգերը օգնում են պահպանել վիտամին C- ի բավարար մակարդակ: