Առողջ սնունդ, որը խաբում է քաղցը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բոլորս գիտենք, որ քաշի կորուստը ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որի հետ բախվում է այսօրվա սերունդը: Սննդամթերքի սխալ ընտրությունն ու նստակյաց կենսակերպն այսօր ճարպակալման հիմնական պատճառներն են:

Երբ մարդիկ սկսում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, նրանք ամուր քայլեր են ձեռնարկում, ներառյալ աղետալի դիետայի ընտրությունը: Քաշի կորուստը հետևում է մի պարզ հավասարման. Դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան օգտագործում եք, կամ ընտրում եք սնունդ ճնշող սնունդ:

Ավելի արագ նիհարելու համար կարող եք նվազեցնել կալորիաների ընդունումը: Բայց հետո ինչպե՞ս կհասցնեք պայքարել ձեր սովի դեմ:

Պատասխանը «քաղցը ճնշող սնունդն» է: Բարեբախտաբար, կան շատ առողջ սնունդ, որոնք կարող են բնականորեն սահմանափակել ախորժակը: Այս մթերքները ցածր կալորիականությամբ են, ուստի ձեր սննդակարգը չի խանգարի:

Օրական մեկ խնձորը ոչ միայն հեռու է պահում բժշկին ինձնից, այլև ճնշում է սովը: Խնձորը ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ և ճարպով է, այլ շատ ախորժելի սնունդ է ՝ մանրաթելերի մեծ պարունակության պատճառով:

Մանրաթելն օգնում է ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք զգալ, քանի որ այն ընդլայնվում է ստամոքսում: Խնձորը պարունակում է նաև բնական շաքարեր, որոնք պահպանում են արյան մեջ շաքարի լավ մակարդակը: Սա պաշտպանում է մարմնին ավելի շատ ածխաջրեր կլանելու ցանկությունից:

Բրազիլիայում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր առողջ դիետայի շրջանակներում օրական երեք մանր խնձոր կամ տանձ են համարժեք ուտում, զգալիորեն ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր խնձոր չեն ուտում: Ուսումնասիրությունը պարզել է նաև, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակի զգալիորեն մեծ անկում են ունեցել խնձոր կամ տանձ ուտողների շրջանում, քան նրանք, ովքեր դա չեն օգտագործել:

Վարսակի ալյուրը հարուստ մանրաթելերով սնունդ է և պարունակում է լավ ածխաջրեր, որոնք դանդաղ են այրում Մանրաթելերի բարձր պարունակությունը նաև ձեզ ավելի արագ կուշտ է զգում: Բացի այդ, վարսակի ալյուրը իդեալական է դիաբետիկների համար, քանի որ այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

Ընկույզը պարունակում է ախորժակը զսպող պինոլենային և բնական պոլիոհամակարգային ճարպեր, որոնք հզոր եզրաքարեր են ձեր սովի համար:

Հետազոտողները հայտնում են, որ կորեական մայրու ընկույզներից ստացված պինոլենը խթանում է ախորժակը զսպող երկու հորմոնները ՝ խոլեցիստոկինինը և գլյուկագոնանման պեպտիդը 1. Այս հորմոնները ճնշում են ախորժակը ՝ հագեցածության ազդակներ ուղարկելով ուղեղ և նվազեցնելով սննդի փափագը: Բացի այդ, սոճու ընկույզներն ունեն մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են ձեր մարմնին էներգիայի անընդհատ մատակարարում:

Կտավատի սերմը օմեգա -3 ճարպերի հիանալի աղբյուր է և հարուստ է մանրաթելերով: Երեսուն գրամ կտավատի սերմն ապահովում է 8 գրամ մանրաթել: Որքան շատ կտավատի սերմ եք ուտում յուրաքանչյուր կերակուրի հետ, այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի մարմնից արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման համար: Արդյունքում, սովի հորմոնները ճնշվում են:

Լավագույնն այն է, որ կտավատի սերմը ցանեք այն ամենի վրա, ինչ ուզում եք ուտել ՝ լինի դա աղցաններ, ցնցումներ, բուտերբրոդներ կամ սպագետի, և ամենալավն այն է, որ մանրացրեք, որպեսզի ավելի լավ կլանվի ձեր մարմնի կողմից:

Waterուրը զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիք է և, թերեւս, ամենից շատ ախորժակն ճնշողն է, որը կօգնի նիհարել: Ողջ օրվա ընթացքում և ցանկացած պահի ջուր խմելը կստիպի ձեզ սովից չզգալ, քանի որ դա խաբում է ուղեղին, որ ստամոքսը լի է:

Recentածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող մարդկանց վրա վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ուտելուց առաջ երկու բաժակ ջուր են խմել, 12 շաբաթվա ընթացքում կորցրել են մոտ 7 կիլոգրամ ՝ համեմատած մյուսների հետ, ովքեր ջուր չեն խմել, և կորցրել են ընդամենը 5 կգ:

Ապուրները ճնշում են ախորժակը ջրի մեծ պարունակության պատճառով: Արգանակներն ու բանջարեղենային ապուրները ախորժակը թուլացնելու լավագույն տարբերակներն են:

Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ տղամարդիկ և կանայք, ովքեր օրական օգտագործում են երկու բաժին ցածր կալորիականությամբ ապուր, կորցնում են 50% -ով ավելի քաշ, քան նրանք, ովքեր սպառում են ճիշտ նույն քանակությամբ կալորիաներ:

Կաղամբով, սպանախով և եղերգով աղցանները համեղ են: Հիմնական կերակուրից առաջ մի փոքր աղցան ուտեք, որպեսզի խուսափեք շատ ուտելուց: Մանրաթելերի մեծ պարունակությունը կդանդաղեցնի գլյուկոզայի մուտքը արյան մեջ, և դուք շատ արագ սով չեք զգա:

Ընթրիքից առաջ աղցան օգտագործող կանայք ուտելու ընթացքում 12% -ով ավելի քիչ կալորիա են օգտագործում:

Մենք լավագույնը պահեցինք վերջի համար: Մաքուր սեւ շոկոլադի դառը համը օգնում է ճնշել ախորժակը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մուգ շոկոլադի մեջ հակաօքսիդիչները կարող են հանդես գալ որպես ախորժակը զսպող: