2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Քնի կարիքը մարդու հիմնական կարիքն է, առանց որի մենք չէինք կարող գոյություն ունենալ: Քունը բնական միջոց է մեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար: Դրա միջոցով մենք հանգստանում ենք, լիցքավորում էներգիան, վերականգնվում է իմունային համակարգը, մեր մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն սթրեսի, նևրոզի և տարբեր վարակների նկատմամբ:
Մեզանից յուրաքանչյուրը, հոգնած մի երկար ու հյուծիչ օրվա վերջում, կցանկանար գլուխը դնել փափուկ բարձի վրա, իսկույն քնել ու հանգիստ քնել ամբողջ գիշեր: Երբեմն, սակայն, մենք չենք գիտակցում, որ որոշ թվացյալ պարզ բաներ կարող են լրջորեն ազդել մեր քնի որակի վրա: Օրինակ ինչ ենք ուտում երեկոյան.
Կան որոշ կերակուրներ, որոնք մենք, ընդհանուր առմամբ, օգտակար ենք համարում, բայց որոնք բացասաբար են ազդում մեր քնի վրա, այնպես որ դրանց օգտագործումը քնելուց առաջ պետք է խուսափել: Տեսեք ովքեր են նրանք առողջ սնունդ, վնասակար քնելուց առաջ:
Պանիր
Պանիրը, սակայն, շատերի սիրված արտադրանքն է խորհուրդ չի տրվում երեկոյան ուտել, Այն պարունակում է ամինաթթու, որը կոչվում է թիրամին, որը նվազեցնում է քունը կարգավորող հորմոնների արտադրությունը: Այն հարուստ է նաև շատ ճարպերով և կարող է առաջացնել բորբոքում և ստամոքսային խնդիրներ:
Կոճապղպեղ
Իմբիրը, որով հարուստ է բոլոր սննդանյութերը, պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ գլիցիրիզինաթթու: Այս թթուն կարող է անքնություն առաջացնել, քանի որ բարձրացնում է արյան ճնշումը և ազդում մարմնի ջրի աղի հավասարակշռության վրա:
Չիլի և կարրի
Կծու համեմունքներից նույնպես պետք է խուսափել քնելուց առաջ: Դրանք մեծացնում են աղիների շարժումը, կարող են այրոց առաջացնել, քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և գիշերը ձեզ արթուն պահել:
Բանջարեղեն
Հում բանջարեղենը օգտակար է, սա անվիճելի փաստ է: Բայց… նրանց երեկոյան օգտագործումը ցանկալի չէ, քանի որ դրանք ակտիվացնում են մարսողական տրակտը, և դա խանգարում է մարմնին մտնել խոր քնի փուլ:
Գինի
Մի բաժակ փրփրուն գինի կատարյալ լրացում է ցանկացած սննդարար ընթրիքի համար, բայց դա իրականում չի ազդում քնի որակի վրա: Ալկոհոլը վատթարանում է խռմփոցը, ինչը խանգարում է քնի ընթացքում նորմալ շնչառությանը, և կարող է նաև ստիպել մի քանի անգամ արթնանալ գիշերվա ընթացքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արգելված սնունդ քնելուց առաջ
Եթե ընթրիքի ժամանակ շատ ուտելու թուլություն ունեք, իսկ քնելուց առաջ այլ բան ուտել, պետք է իմանաք, որ դա բավականին վնասակար է: Չնայած մարմինը երիտասարդ է, այն կարող է հաղթահարել երեկոյան սննդանյութերի այս առատ ընդունումը, բայց տարիների ընթացքում այն շատ բան կսկսի ցույց տալ:
Ամենավնասակար սնունդը քնելուց առաջ
Շատերը սիրում են ուտել, երբ գիշերը վեր են կենում: Այս սովորությունը ձեռք է բերվում հիմնականում ուսանողական տարիներին, երբ ստիպված ես ուշ սովորել, իսկ ուղեղը ՝ ուտել: Երիտասարդության ժամանակ նյութափոխանակությունն այնքան լավ է, որ նույնիսկ գիշերային սեղանները չեն ազդում կազմվածքի վրա:
Ի՞նչ կարող ենք ուտել քնելուց առաջ:
Շատ փորձագետների կարծիքով, քնելուց առաջ ուտելը չափազանց վնասակար է: Այս ընկալման առաջին պատճառն այն է, որ քնելուց առաջ ուտելը, հավանաբար, ձեր արձակուրդը թերի կդարձնի: Ձեր ստամոքսը չի հանգստանա, բայց կվերամշակի ձեր կերած սնունդը, իսկ առավոտյան վեր կենալիս ՝ հանգստանալու փոխարեն, հոգնածություն կզգաք:
Կորցրեք մեկ կիլոգրամ շաբաթը 1 թեյի գդալ մեղրով `քնելուց առաջ
Նիհարելու վերաբերյալ այնքան շատ տեղեկություններ կան. Բավական է պարզապես ցանկանալ նիհարել մի քանի կիլոգրամ: Բացի հայտնի դիետաներից և վարժություններից, մենք կարող ենք խմել տարբեր տեսակի հաբեր, թեյեր և այլն: Իհարկե, բոլոր դեղահաբերը, որոնք կարող ենք գտնել, մեզ խոստանում են, որ մենք նման կլինենք մանեկենների ՝ առանց որևէ ֆիզիկական ջանքերի:
Քաղցրավենիքն ու կաթը քնելուց առաջ վնասակար են
Գիտնականները երեխաների շրջանում նոր հիվանդություն են հայտնաբերել ՝ «քաղցրավենիքի և կաթի հիվանդություն»: Ըստ նրա ՝ կլինիկական առողջ երեխաները կարող են հիվանդանալ քաղցր գայթակղությունների և կաթի պատճառով, որը նրանք օգտագործում են քնելուց առաջ:
