2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է օրական ավելի շատ կալորիա ուտել, քան ծախսում եք ֆիզիկական գործունեության միջոցով, այսինքն. պահպանել բացասական կալորիականության հավասարակշռություն: Դրան հասնելու մեկ այլ միջոց է ձեր մկանների զանգվածը մեծացնելը: Որոշ հիմնական սկզբունքներ.
1. Սնուցում: Ավելորդ քաշ հավաքելու համար `պետք է լավ սնվել: Նախընտրելի է քաշի ավելացման համար բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Սրանք են, օրինակ, լոբազգիներ, բրինձ, կարտոֆիլ, ընկույզ և այլն: Խուսափեք ճարպերով ու ածխաջրերով հարուստ սնունդից ՝ այսպես կոչված: «անառողջ սնունդ» և նուրբ շաքար ՝ չնայած նրանց բարձր կալորիականությանը: Ավելացնել կաթնամթերքի, ձվի և մսի սպառումը: Օրական ավելի բարձր կալորիականության ընդունումը կատարվում է 2 եղանակով. Մեկ բաժնում ավելացնելով սննդի քանակը կամ բաժանել մի քանի փոքր սնունդ օրվա ընթացքում:
2. Exորավարժություններ. «Եթե ես մարզվեմ, կթուլանա՞մ»: Սա առասպել է: Weightանրամարտի նման վարժությունները մեծացնում են ձեր մկանների զանգվածը, և կմախքի մկանները կազմում են ձեր մարմնի քաշի 27-ից 55% -ը: Բացի այդ, դրանք օգնում են ուժեղացնել մկանային-կմախքային համակարգը, շնչառական և սրտանոթային համակարգերը: Աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը և այլն: հարմար չեն, երբ քո նպատակները քաշի ավելացում են:
3. Սննդային հավելումներ. Շուկայում դուք կարող եք գտնել մեծ քանակությամբ հավելումներ (այսպես կոչված, «հավելումներ») քաշի ավելացման համար `շահողներ, սպիտակուցներ և այլն: Դրանք սովորաբար օժանդակ ազդեցություն ունեն և չեն կարող փոխարինել բազմազան դիետայի օգուտներին: Կան բազմաթիվ հակասական կարծիքներ մարմնի վրա դրանց վնասակար ազդեցության վերաբերյալ: Սննդային հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր անձնական բժշկի, դիետոլոգի կամ ֆիթնեսի հրահանգչի հետ:
Սնուցումը բարդ գործընթաց է, որից կախված է մարմնի ընդհանուր վիճակը: Մարմինը կազմված է նյութերից, որոնք պետք է ստացվեն սննդի միջոցով: Այն կարիք ունի բազմատեսակ մթերքների ՝ ապահովելով հիմնական բաղադրիչներին անհրաժեշտ հիմնական բաղադրիչները ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հետքի տարրեր: Նպատակների համաձայն ՝ այդ նյութերը պետք է ընդունվեն որոշակի համամասնություններով ՝ զուգորդված որոշակի ֆիզիկական ակտիվության և կենսակերպի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելի շատ վիտամին D ստանալու զարմանալի եղանակներ:
Վիտամին D հայտնի է որպես արեգակնային վիտամին , Հավանաբար այդ պատճառով, մեզանից քչերն են կարծում, որ այն կարող են գտնել մեր սառնարանում: Այնուամենայնիվ, սա մեծ սխալ պատկերացում է, որի հիմքում ընկած են որոշ առողջական խնդիրներ: Արևն այնքան ուժեղ չէ, որ մարմինը հոկտեմբերից մայիս վիտամին D արտադրի, հատկապես հյուսիսում ապրող մարդկանց համար, ասում է Ամերիկյան դիետիկ սննդի ասոցիացիայի խոսնակ Ալթեա Zanանեկոսկին:
Ինչպես և երբ խաղող ուտել ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար
Խաղողը մշակվել է հազարամյակներ և հարգվել է մի քանի հնագույն քաղաքակրթությունների կողմից գինեգործության մեջ դրա օգտագործման համար: Խաղողի շատ տեսակներ կան ՝ ներառյալ տարբեր սորտերի կանաչ, կարմիր, սեւ, դեղին և վարդագույն: Այս պտուղը աճեցվում է բարեխառն կլիմայական պայմաններում ամբողջ աշխարհում, ներառյալ հարավային Եվրոպան, Աֆրիկան, Ավստրալիան և Հյուսիսային և Հարավային Ամերիկան:
Սա նախաճաշն է, որը նվազեցնում է վնասակար սնունդ ստանալու ցանկությունը
Եթե պարբերաբար ուտում եք որոշակի տեսակի սնունդ, ապա օրվա ընթացքում ավելի քիչ հավանական է, որ ինչ – որ վնասակար բան ուտեք, օրինակ ՝ չիպսեր կամ վաֆլիներ: Այսպիսով, բացի նիհարելուց, դուք կհոգաք ձեր առողջության մասին: Ըստ ԱՄՆ հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի, սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը օրվա ընթացքում կթուլացնի ձեր ախորժակը:
Սննդամթերք ՝ օրվա համար անհրաժեշտ B12 վիտամին ստանալու համար
Վիտամին B12- ը միակ վիտամինն է, որն իր մոլեկուլում ունի կոբալտի ատոմ: Կոբալտը կարևոր է նյութափոխանակության գործընթացների համար և դրա հիմնական տարրն է կոբալամին , սա B12 վիտամինի մեկ այլ անուն է: Այս փաստերի լույսի ներքո պարզ է, որ վիտամին B12- ը մարդուն հայտնի բոլոր վիտամիններից ամենաբարդն է:
Եթե դուք խմեք այս քանակությամբ հյութից ավելին, կշիռ կստանաք:
Դուք կարող եք տարեկան մոտ մեկ ֆունտ շահել, եթե օրեկան չափազանց շատ մրգահյութ եք օգտագործում, զգուշացնում են առողջապահական սննդի մասնագետները: Գոյություն ունի մրգային խմիչքների քանակ, որը չպետք է գերազանցեք: Մրգահյութի առաջարկվող օրական չափաբաժինը 170 միլիլիտր է, և եթե կարողանաք ավելին գնել, դանդաղ և անվտանգ կշիռ կստանաք:
