Ավելի շատ վիտամին D ստանալու զարմանալի եղանակներ:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վիտամին D հայտնի է որպես արեգակնային վիտամին, Հավանաբար այդ պատճառով, մեզանից քչերն են կարծում, որ այն կարող են գտնել մեր սառնարանում: Այնուամենայնիվ, սա մեծ սխալ պատկերացում է, որի հիմքում ընկած են որոշ առողջական խնդիրներ:

Արևն այնքան ուժեղ չէ, որ մարմինը հոկտեմբերից մայիս վիտամին D արտադրի, հատկապես հյուսիսում ապրող մարդկանց համար, ասում է Ամերիկյան դիետիկ սննդի ասոցիացիայի խոսնակ Ալթեա Zanանեկոսկին:

Հավանաբար սա է պատճառը, որ ձմռան վերջին հարցված մարդկանց գրեթե կեսը հետ էր ցածր վիտամին D:, համաձայն Մեյնի համալսարանի ուսումնասիրության:

Այս ամենը հանգեցնում է մեծ խնդրի, քանի որ վիտամին D- ն կապված է ոսկրերի առողջության հետ, օգնում է կարգավորել իմունային համակարգը, իջեցնում է արյան ճնշումը, կանխում դեպրեսիան և իջեցնում տիպի 2-րդ շաքարախտի և մի քանի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Կարևոր է իմանալ, որ վիտամին D- ն ստացվում է ոչ միայն արևի լույսով, այլ նաև վիտամին D- ով պարունակվող որոշ կարևոր մթերքներով: Ահա արևի կարևոր վիտամինն ավելի շատ ստանալու շատ արժեքավոր եղանակներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջության և տրամադրության համար:

1. Ընդգծեք վայրի բնության մեջ որսված ձկները (սաղմոն, իշխան, սկումբրիա):

2. Հրավիրեք սեղանին տավարի և տավարի լյարդ:

3. Օրեկան ուտեք առնվազն 1 ձվի դեղնուց:

4. classicամանակ առ ժամանակ դասական պանիրը փոխարինեք tofu- ով:

5. Օրական խմեք առնվազն 1 բաժակ թարմ նարնջի հյութ:

6. Ներառեք ձեր ընտրացանկում նախաճաշի հացահատիկները:

7. Երբեմն կենդանու կաթը փոխարինեք նուշով կամ սոյայի ըմպելիքով, որը նույնպես վիտամին D- ի լավ աղբյուր:.