2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ապացուցված է, որ սոյայի սպիտակուց պարունակող սնունդը նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը: Օրական 25 գ սոյայի սպիտակուցը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը ՝ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցմամբ:
Սոյայի սնունդ հարուստ են բարձրորակ սպիտակուցներով, ինչը նույնիսկ օգնում է որոշ քրոնիկական հիվանդությունների բուժմանը: Ներկայումս բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվում `պարզելու համար բազմաթիվ ուսումնասիրությունները սոյայի օգուտները.
Բազմաթիվ գիտնականներ և սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս, որ սոյայի մթերքները ներառվեն երեխաների տարբեր դիետաների և սննդակարգերի մեջ:
Երեխաների ավելորդ քաշը
Երեխաների ավելորդ քաշը տագնապալի տեմպերով ավելանում է: Այս միտումը փոխելու միջոցներից մեկը `սկսել մեր երեխաներին սովորեցնել վաղ ուտելու սովորություններ, որոնք կտևեն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սկսելու համար լավ է նրանց սոյայի կերակուրներ տալ: Սոյայի կերակուրներն աճող երեխաների համար ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթել և սպիտակուցներ:
Ավելին սոյայի սնունդ դրանք պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ և ճարպեր և շատ ավելի հեշտացնում են քաշի կորուստը կամ պահպանումը: Այսօր շուկայում կան երեխաների համար հարմար սոյայի բազմաթիվ ապրանքներ, ներառյալ շոկոլադե սոյայի կաթը, սառեցված սոյայի պիցցան, տակոյի միսը կամ եղունգները:
Քաշի կորուստ և դիետիկ մանրաթել
Ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ օգտագործելը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և սոյայի կերակուրները, կարող են օգնել նիհարել ՝ ավելի շատ կալորիաներով փոխարինելով սնունդ: Սոյայի շատ կերակուրներ լի են մանրաթելերով: Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մանրաթելը սննդի միջեւ հագեցվածության զգացողություն է ստեղծում և սով է նվազեցնում: Ի վերջո, դա օգնում է կանխել ավելորդ ուտելը և ավելորդ կալորիաները, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման: Փորձեք ամեն օր 25 գրամ մանրաթել ընդունել: Քաղցր սոյայի մեկ բաժինը պարունակում է 3 գրամ մանրաթել: Բուսական սոյայի բուրգերը ունի 4 գ, իսկ աղացած սոյայի հատիկները ՝ 5 գ:
Քաշի կորուստ և նախաճաշ
Նիհարելը կարող է շատ ավելի դյուրին դառնալ, եթե ամեն օր կենտրոնանաք նախաճաշի վրա, իսկ սոյայի կերակուրները կօգնեն փոխարինելով որոշ բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Ամեն օր նախաճաշելը լիության և հագեցածության զգացողություն է առաջացնում, սով է մարում և կանխում կալորիականությամբ կերակրատեսակներով գերհագեցումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ հաջորդ կերակուրը կարող է ընդունվել ավելի քիչ կալորիաներով:
Սոյայի սնունդ շատ հարմար են նախաճաշին, հատկապես երբ փորձում ենք նիհարել, քանի որ դրանք լի են առողջ սոյայի սպիտակուցներով և նաև նվազեցնում են կալորիաների և ճարպի քաշը: Օրինակ ՝ սովորական սալյաման պարունակում է 160 կիլոկալորիա և 14 գրամ ճարպ; սոյայի սալյամին ունի ընդամենը 70 կկալ և 3 գ: ճարպ. Սոյայի այլ նախուտեստներ են տապակները և սոյայի ձավարեղենը ՝ վանիլային սոյայի կաթով:
Նորաձեւության դիետաներ
Carածր ածխաջրերի դիետա պահելը կամ նորաձեւ դիետա պահելը ՝ փորձելով նիհարել, չպետք է լինի մեր առողջության գնով: Սպիտակուցներով հարուստ սննդի անվերջ քանակությամբ ճարպ և հագեցած ճարպ ուտելը կարող է սպառնալիք դառնալ ժամանակի ընթացքում:
Սոյայի սնունդ օգնում են ավելի ածխաջրային դիետաներում ավելի առողջ ուտելու սովորություններ ձեռք բերել, քանի որ սոյայի շատ կերակուրներ, բնականաբար, ցածր յուղայնությամբ են և հարուստ սպիտակուցներով: Օրինակ, սովորական բուսական սոյայի բուրգերը ունի 12 գրամ սոյայի սպիտակուց և ընդամենը 5 գրամ ճարպ, 1 գրամ հագեցած ճարպ և ընդամենը 3 գրամ: ածխաջրեր
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես նվազեցնել ճարպը ձեր սննդակարգում
Youանկանում եք բարակ դառնալ, տնկիների նման, ինչպես մարդիկ ասել են, կամ պարզապես ավելի առողջ ապրել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, երկուսի լուծումը միշտ սկսվում է ձեր սննդակարգի ճարպը նվազեցնելուց: Ձեր նպատակին հասնելու համար մոռացեք տապակած բեկոնի մասին և այդքան նախընտրում եք մանր և մեծ կարտոֆիլի կարտոֆիլը:
Ինչպես պատրաստել սոյա
Սոյը առողջարար արտադրանք է, այն հիմնականում օգտագործում են բուսակերները ՝ փոխարինելով ուտեստների մեջ միսը: Փաստորեն, սոյը կարող է օգտագործվել տարբեր ուտեստների մեջ `հիմնական ուտեստներ կամ աղցաններ: Սոյայի աղցանը շատ համեղ է: Դուք ավելացնում եք աղ, ձիթապտղի յուղ, սոխ, քացախ, կարող եք նաև այն ավելացնել այլ բանջարեղենների մեջ:
Յոյն պատճառ, որ ձեր մենյուում սոյա լինի
Սոյայի և սոյայի արտադրանքը հարուստ է արժեքավոր վիտամիններով և հանքանյութերով: Այն երկրներում, որտեղ սոյը լայնորեն սպառվում է (Չինաստան և Japanապոնիա), սովորաբար նկատվում են սրտի հիվանդությունների ցածր մակարդակ, օստեոպորոզ և կրծքագեղձի և շագանակագեղձի քաղցկեղ:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ձեր սննդակարգում ընկույզ ներառեք
Օրական 50 գրամ ընկույզը բավական է, որպեսզի սովի զգացումը վերահսկվի դիետա պահելու ժամանակ և ցանկալի քաշը կորցնի, ցույց է տալիս նոր ուսումնասիրությունը, մեջբերում է Daily Mail- ը: Ընկույզի օգտագործումը վերահսկում է ախորժակը և օգնում է հագեցածությանը, ասում է Բոստոնի Բեթ Իսրայել Դիքենս բժշկական կենտրոնի ղեկավար դոկտոր Օլիվիա Ֆարտը:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
