Ինչպես նվազեցնել ճարպը ձեր սննդակարգում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Youանկանում եք բարակ դառնալ, տնկիների նման, ինչպես մարդիկ ասել են, կամ պարզապես ավելի առողջ ապրել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, երկուսի լուծումը միշտ սկսվում է ձեր սննդակարգի ճարպը նվազեցնելուց:

Ձեր նպատակին հասնելու համար մոռացեք տապակած բեկոնի մասին և այդքան նախընտրում եք մանր և մեծ կարտոֆիլի կարտոֆիլը: Միայն սա բավարար չէ, ուստի մենք ավելացրել ենք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես նվազեցնել ճարպը.

1. Խոսելով տապակման մասին, եփելու այս եղանակը փոխարինեք եռացրածով կամ թխելով:

3. Եփել ավելի քիչ յուղով: Օգտագործեք կողմնորոշված առողջ մշակված խոհարարական սարքավորումներ առանց ճարպի կամ դրա շատ սահմանափակ քանակի:

2. Կենդանիների փոխարեն օգտագործել բուսական ճարպեր;

3. Կա ցածր յուղայնությամբ արտադրանքի բազմազանություն, այնպես որ օգտվեք դրանից: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ պանիր;

4. Նվազեցրեք ընկույզների և դրանց մեջ պարունակվող ապրանքների քանակը: Ընկույզները հարուստ են ճարպով;

5. Մի կերեք հավի մաշկ;

6. Կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ և բանջարեղեն, այնպես որ ձեր ստամոքսում ավելի քիչ տեղ կթողնեք ծանր սննդի համար, բացի այդ դրանք կօգնեն վերահսկել և նվազեցնել խոլեստերինը

7. Խուսափեք կարմիր միսից, շեշտը դնել ձկներին և հավերին;

8. Կրեմ պատրաստելու փոխարեն օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ օգտագործել կրեմը կաթի հետ միասին ՝ դրանք հավասարապես խառնելով;

9. Եթե սոուսների մեծ երկրպագու եք, և դժվարանում եք դրանք ջնջել ձեր ամենօրյա մենյուից, գոնե կրճատեք դրանք: Մի օգտագործեք մեծ քանակությամբ մայոնեզ ՝ որպես սննդային հավելում;

10. Հիշեք, որ ցածր կալորիականությունը միշտ չէ, որ նշանակում է ցածր յուղայնություն:

11. Ընտրեք օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը;

12. Սահմանափակեք ծանր և քաղցր մակարոնեղենը, դրանք հարուստ են ճարպով:

13. Դրսում ուտելիս հետևեք այս խորհուրդներին: Ռեստորանի ընտրացանկում դուք միշտ կարող եք գտնել աղցան թեթև հագնմամբ, տապակած հավ կամ ձուկ;