Եթե ցանկանում եք նիհարել, ձեր սննդակարգում ընկույզ ներառեք

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Օրական 50 գրամ ընկույզը բավական է, որպեսզի սովի զգացումը վերահսկվի դիետա պահելու ժամանակ և ցանկալի քաշը կորցնի, ցույց է տալիս նոր ուսումնասիրությունը, մեջբերում է Daily Mail- ը:

Ընկույզի օգտագործումը վերահսկում է ախորժակը և օգնում է հագեցածությանը, ասում է Բոստոնի Բեթ Իսրայել Դիքենս բժշկական կենտրոնի ղեկավար դոկտոր Օլիվիա Ֆարտը:

Դիետայի ընթացքում ընկույզ ուտելը խթանում է ուղեղի գործունեությունը և մարդկանց ավելի կարգապահ է դարձնում, ասում են գիտնականները: Այս պատճառով, մենք ավելի քիչ հավանական է, որ գայթակղվում ենք անառողջ սնունդով:

Մենք գիտեինք, որ ընկույզը բարելավում է ուղեղի գործունեության որակը, բայց իսկական անակնկալ էր պարզել, որ դրանք վերահսկում են հագեցածության զգացումը, ասում են գիտնականները:

Հայտնագործությունը տեղի է ունեցել այն բանից հետո, երբ 10 ավելորդ քաշ ունեցող կամավորներ անցել են 5-օրյա դիետա: Առաջին խմբին, առողջ նախաճաշի սմուզիի հետ միասին, տրվեց 48 գրամ ընկույզ, իսկ երկրորդ խմբին ընկույզ չստացավ:

Դրանից հետո մասնակիցները ենթարկվել են մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի, որը ցույց է տվել, որ առաջին խմբի մոտ ավելացել է ուղեղի ակտիվությունը ՝ կապված ախորժակի վերահսկման հետ:

Կամավորները նաև ասում են, որ անհանգստությունից հետո իրենց ավելի լիարժեք են զգացել որոշ ընկույզ ուտելուց հետո:

Ընկույզը հարուստ է առողջ ճարպերով, որոնք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ: Ըստ ուսումնասիրության ՝ այս հիվանդությամբ տառապող մեծահասակները պետք է օրական 50 գրամ ընկույզ ուտեն դատարկ ստամոքսի վրա ՝ ինսուլինի մակարդակը վերահսկելու համար:

Պետք է ուտել նաեւ ընկույզի կճեպը: Կեղևը մի փոքր դառը համ ունի, բայց փորձեք ընտելանալ: Ընկույզի հակաօքսիդանտների ավելի քան 90% -ը պարունակվում է կեղևի մեջ, ինչը նշանակում է, որ այս հատվածի օգտագործումը նույնպես ավելի առողջ է:

Բացի այդ, ձեր առողջության վրա լավագույնս ազդելու համար միշտ ուտեք հում և օրգանական ընկույզներ: