2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վարունգ թարմացնող են, հագեցնող և ցանկացած սննդակարգի զարմանալի լրացում: Դրանք հարուստ են օգտակար սննդանյութերով, բուսական միացություններով և հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են օգնել բուժել և նույնիսկ կանխել որոշակի հիվանդություններ:
Դրանք նույնպես ցածր կալորիականությամբ են պարունակում մեծ քանակությամբ ջուր և լուծվող մանրաթել, ինչը նրանց իդեալական է դարձնում խոնավացման և քաշի կորստի համար:
Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի լավագույններից մի քանիսը վարունգ ուտելու առողջության օգուտները.
1. Դրանք հարուստ են սննդարար նյութերով
Վարունգը պարունակում է շատ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր:
300 գ հում վարունգ պարունակում է
- Կալորիականություն ՝ 45
- Ընդհանուր ճարպ ՝ 0 գ
- ածխաջրեր ՝ 11 գ
- Սպիտակուց ՝ 2 գ
- մանրաթել ՝ 2 գ
- Վիտամին C ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 14% -ը
- Վիտամին K. Առաջարկվող օրական ընդունման 62% -ը
- մագնեզիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 10% -ը
- Կալիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 13% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 12% -ը
Վարունգը բաղկացած է մոտ 96% ջրից:
Վարունգի սպառում կեղևներով ձեզ կտրամադրեն ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերի առավելագույն քանակը:
2. Պարունակում են հակաօքսիդիչներ
Հակաօքսիդիչները մոլեկուլներ են, որոնք արգելափակում են օքսիդացումը `քիմիական ռեակցիա, որը կազմում է ազատ ռադիկալներ: Մրգերն ու բանջարեղենը, ներառյալ վարունգը, շատ հարուստ են օգտակար հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են նվազեցնել քաղցկեղի, սրտի, թոքերի և աուտոիմուն հիվանդությունների ռիսկը: Վարունգի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդներն ու տաննիները կանխում են վնասակար ազատ ռադիկալների կուտակումը և կարող են նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:
3. Աջակցեք խոնավացմանը
Waterուրը շատ կարևոր է մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Այն մասնակցում է այնպիսի գործընթացների, ինչպիսիք են ջերմաստիճանի կարգավորումը և թափոնների և սննդանյութերի տեղափոխումը: Մրգերն ու բանջարեղենը ջրի լավ աղբյուր են ձեր սննդակարգի համար: Վարունգն առավել արդյունավետ է խոնավացումը խթանելու գործում և կարող է բավարարել հեղուկի ձեր ամենօրյա պահանջները:
4. Օգնեք նիհարել
Վարունգ կարող է օգնել ձեզ նիհարել մի քանի տարբեր ձևերով: Առաջին հերթին դրանք ցածր կալորիականությամբ են:
104 գ վարունգը պարունակում է 16 կալորիա, իսկ 300 գրամ ամբողջական վարունգը պարունակում է ընդամենը 45 կալորիա:
Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք շատ վարունգ ուտել ՝ չմտահոգվելով ավելորդ քաշ հավաքելու վրա: Բացի այդ, ջրի բարձր պարունակությունը կարող է օգնել նաեւ նիհարել:
5. Իջեցնել արյան շաքարը
Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարունգը կարող է օգնել իջեցնել արյան շաքարը և կանխել շաքարախտի հետ կապված բարդությունները: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն ՝ պարզելու համար, թե ինչպես վարունգը կարող է ազդել մարդու արյան շաքարի վրա:
6. Խթանել կանոնավոր ստամոքսը
Վարունգի սպառում կարող է օգնել պահպանել կանոնավոր ստամոքսը: Hydրազրկումը փորկապության ախտանիշների առաջացման հիմնական գործոնն է: Վարունգը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և ջուր, ինչը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը և մեծացնել զուգարան կանոնավոր այցելելը:
7. Դրանք հեշտությամբ կիրառելի են սննդակարգի համար
Վարունգը կարող է լինել գրեթե ցանկացածի հավելում `աղցաններից մինչև բուտերբրոդներ: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են և կարող են համակցվել հումուսի, ձիթապտղի յուղի, աղի կամ ձեր նախընտրած վիրակապի հետ: Եթե բավականաչափ ստեղծագործ եք, վարունգը կարող է օգտագործվել շատ առումներով և տարբեր բաղադրատոմսերով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քրքումի առողջության համար 5 օգուտ
Քրքումի օգուտները շատ են: Այս հակաբորբոքային համեմունքը կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը, թեթեւացնել հոդացավերը և ավելին: Քրքումի օգուտները հայտնի էին հազարամյակներ, բայց վերջերս համեմունքը մեծ տարածում գտավ: Ամբողջ Հնդկաստանում և Ասիայի այլ մասերում աճեցված քրքումը Այուրվեդիկ բժշկության հիմնական բաղադրիչն է և կարրի փոշու հիմնական բաղադրիչն է:
Beակնդեղի հյութի առողջության համար 12 օգուտ
Beակնդեղը արմատային բանջարեղեն է, որը ոմանց դուր է գալիս, ոմանք ՝ ոչ այնքան: Այն աստիճանաբար ձեռք է բերում գերհագուստի համբավ, հատկապես վերջին տասնամյակում: Հետազոտությունները դա ցույց են տալիս ճակնդեղի հյութ խմելը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար:
Սև շոկոլադի առողջության համար 7 ապացուցված օգուտ
Մուգ շոկոլադ պարունակում է սննդանյութեր, որոնք կարող են դրականորեն ազդել մեր առողջության վրա: Դա մոլորակի հակաօքսիդիչների լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մուգ շոկոլադը կարող է բարելավել առողջությունը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
Առողջության և քաշի կորստի համար կիտրոնով ջուր խմելու 8 օգուտ
Մարդու մարմինը մոտ 60% ջուր է, ուստի զարմանալի չէ, որ ջուրը կարևոր է մեր առողջության համար: Այն մաքրում է մարմնից տոքսինները, կանխում է մեր ջրազրկումը: Մենք պետք է օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր խմենք: Եթե դուք չեք սիրում ջրի համը, կարող եք խմել հյութեր և թեյեր:
Կարմիր սոխի առողջության համար 4 օգուտ ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար
Սոխի օգտագործումը մանրէների, վիրուսների, սնկերի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված հիվանդությունների բուժման համար սկսվում է դարեր առաջ արձանագրված եգիպտական բուժիչ պրակտիկայից: Այնուամենայնիվ, կարմիր սոխը հատուկ ուշադրության է արժանի, քանի որ դրանք սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են քաղցկեղի դեմ պայքարող նյութեր .
