2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հակաօքսիդիչներ միացություններ են, որոնք արտադրվում են մարմնում և պարունակվում են զանազան սնունդ, Դրանք օգնում են պաշտպանել բջիջները պոտենցիալ վնասակար մոլեկուլների պատճառած վնասներից, որոնք հայտնի են որպես ազատ ռադիկալներ:
Երբ ազատ ռադիկալները կուտակվում են, նրանք կարող են առաջացնել պայման, որը հայտնի է որպես օքսիդատիվ սթրես, Այս պայմանը կարող է վնասել ձեր ԴՆԹ-ին և ձեր բջիջների այլ կարևոր կառույցներին:
Ցավոք, քրոնիկ օքսիդատիվ սթրես կարող է մեծացնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, տիպի 2 շաքարախտը և քաղցկեղը:
Այնուամենայնիվ, հակաօքսիդանտներով հարուստ դիետան կարող է օգնել բարձրացնել արյան մեջ հակաօքսիդանտների մակարդակը օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարելու համար և նվազեցնել այդ բարդությունների ռիսկը:
Ստուգեք լավագույն 5 օգտակար մթերքները, որոնք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք հաջողակ են նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը.
Սև շոկոլադ
Սև շոկոլադը շատ հագեցնող է: Այն պարունակում է ավելի շատ կակաո, քան սովորական շոկոլադը, ինչպես նաև ավելի շատ օգտակար հանածոներ և հակաօքսիդիչներ: Սև շոկոլադը 100 գրամի համար ունի մինչև 15 մմոլ հակաօքսիդիչներ: Բացի այդ, դրա մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները ունեն տպավորիչ առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են ավելի քիչ բորբոքումները և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազումը:
Պեկան (ամերիկյան ընկույզ)
Պեկանները ընկույզի տեսակ են Մեքսիկայից և Հարավային Ամերիկայից: Դրանք առողջ ճարպերի և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են, բացի այդ պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ: Պեկանները պարունակում են մինչև 10,6 մմոլ հակաօքսիդիչներ 100 գրամի դիմաց: Դրանց օգտագործումը կարող է նպաստել արյան մեջ հակաօքսիդիչների մակարդակի բարձրացմանը: Չնայած pecans- ը առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր է, դրանք շատ կալորիական են, ուստի կարևոր է դրանք չափավոր օգտագործել:
Հապալաս
Չնայած ցածր կալորիականությամբ, հապալասը շատ հարուստ է սննդանյութերով և հակաօքսիդիչներով: Դրանք պարունակում են մինչև 9,2 մմոլ հակաօքսիդիչներ 100 գրամի դիմաց: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ հապալասը պարունակում է ամենաբարձր քանակությամբ հակաօքսիդիչներ ՝ համեմատած մնացած բոլոր մրգերի և բանջարեղենի հետ: Դրանք հարուստ են անտոցիաններով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և դանդաղեցնել ուղեղի ֆունկցիայի անկումը, որը տեղի է ունենում տարիքի հետ:
Հատապտուղներ
Ելակը վիտամին C- ի և հակաօքսիդիչների շատ հարուստ աղբյուր է: Դրանք 100 գրամի դիմաց ապահովում են մինչև 5,4 մմոլ հակաօքսիդիչներ: Բացի այդ, ելակը պարունակում է նաև հակաօքսիդիչ, որը կոչվում է անտոցիաններ, ինչը նրանց տալիս է կարմիր գույն: Նրանցից, ովքեր ունեն ավելի բարձր անթոցիանի պարունակություն, ունեն շատ ավելի վառ կարմիր գույն:
Գոջի Բերրի
Goji հատապտուղները ավանդական չինական բժշկության մաս են կազմում ավելի քան 2000 տարի: Դրանք հաճախ անվանում են սուպեր սնունդ քանի որ դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով: Goji հատապտուղը պարունակում է 4.3 մմոլ հակաօքսիդիչներ 100 գրամի դիմաց: Պտուղը սովորաբար կապված է սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի նվազեցված ռիսկի հետ: Այն կարող է օգնել նաև պայքարել մաշկի ծերացման դեմ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա ՝ ախորժակը նվազեցնելու համար
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր գազանային ախորժակը և նիհարել, ապա երեք շաբաթվա ընթացքում ախորժակը նվազեցնելու համար հարկավոր է դիետա պահպանել: Դիետայի սկզբունքը հիմնված է A և B ընտրացանկերի ընտրանքների փոփոխության վրա: evenույգ օրերը նախատեսված են A ընտրացանկերի համար, իսկ կենտ օրերը `B ընտրացանկերի համար:
Դիետա ՝ վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար
Մեր զբաղված առօրյա կյանքն ու մարդկանց մեծամասնության աճող կախվածությունը վնասակար, վերամշակված սնունդից բարձր խոլեստերինը դարձրել են մեր ժամանակի ամենամեծ առողջական խնդիրներից մեկը: Խոլեստերինը հայտնաբերված է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում և ունի կարևոր բնական գործառույթներ մարմնում տարբեր գործողություններ խթանելու համար, որոնք ներառում են մարսողություն և հորմոնների արտադրություն, օրինակ.
Սննդամթերք ՝ օրվա համար անհրաժեշտ B12 վիտամին ստանալու համար
Վիտամին B12- ը միակ վիտամինն է, որն իր մոլեկուլում ունի կոբալտի ատոմ: Կոբալտը կարևոր է նյութափոխանակության գործընթացների համար և դրա հիմնական տարրն է կոբալամին , սա B12 վիտամինի մեկ այլ անուն է: Այս փաստերի լույսի ներքո պարզ է, որ վիտամին B12- ը մարդուն հայտնի բոլոր վիտամիններից ամենաբարդն է:
Դիետա `ենթամաշկային ճարպը նվազեցնելու համար
/ չսահմանված Նիհարել ի հաշիվ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք և ոչ թե ջրի և մկանների հաշվին, դուք պետք է ուտեք և մարզվեք: Կարևոր է հասկանալ, որ ճարպի այրումը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է կարգապահություն և հետևողականություն: Եվ որքան ուզում ենք արագ նիհարել, հնարավոր չէ մարմնին խաբել, այլ ավելի շուտ հեշտությամբ վնասել նրան:
Կարմիր սոխի առողջության համար 4 օգուտ ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար
Սոխի օգտագործումը մանրէների, վիրուսների, սնկերի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված հիվանդությունների բուժման համար սկսվում է դարեր առաջ արձանագրված եգիպտական բուժիչ պրակտիկայից: Այնուամենայնիվ, կարմիր սոխը հատուկ ուշադրության է արժանի, քանի որ դրանք սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են քաղցկեղի դեմ պայքարող նյութեր .
