2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Թե օսլա, թե ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը ձեր մենյուի կարևոր մասն է: Բանջարեղենը մարմնին մատակարարում է բազմաթիվ օգտակար հանածոներով, վիտամիններով, մանրաթելերով և շատ քիչ կալորիաներով:
Երկու տեսակի բանջարեղենի տարբերությունը դրանց պարունակության օսլայի քանակն է: Օսլայի բանջարեղենը ավելի մեծ քանակությամբ օսլա ունի, համապատասխանաբար, ավելի շատ կալորիա է պարունակում, քանի որ օսլան ածխաջրածնի տեսակ է:
Ուսումնասիրվել է, որ օսլա պարունակող բանջարեղենի յուրաքանչյուր բաժին ունի երեք անգամ ավելի ածխաջրային պարունակություն, քան ոչ օսլային:
Ածխաջրեր մարմնում
Քանի որ ածխաջրերը կարևոր են էներգիայի համար, կալորիականության մեծ մասը `մոտ 45-ից 65%, պետք է ստացվի այս մթերքներից: Եթե սովորաբար օրական սպառում եք մոտ 1600 կալորիա, ապա ընդհանուր առմամբ օրական 180-260 գրամ պետք է լինի ածխաջրեր:
Բանջարեղենի տեսակները
Օսլայի բանջարեղենը պարունակում է արմատների, լամպերի և հացահատիկների մի քանի տեսակներ: Եգիպտացորեն, դդում, ոլոռ, մաղադանոս, կարտոֆիլ - դրանք բոլորը օսլա բանջարեղենի ներկայացուցիչներ են:
Օսլայի բանջարեղենը սովորաբար բույսի ծաղկող մասից է: Դրանք են հազարը, ծնեբեկը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, վարունգը, սպանախը, սունկը, սոխը, պղպեղը և լոլիկը:
Օսլա և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն պատրաստելը
Օսլա պարունակող բանջարեղենը պետք է եփել ուտելուց առաջ ՝ ի տարբերություն ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի, որը կարելի է ուտել հում վիճակում: Կարող եք նաև պատրաստել դրանք: Եթե հում սննդի երկրպագու չեք, կարող եք դրանք շոգեխաշել, այնպես որ կունենաք ևս մեկ տաք նախուտեստ:
Ածխաջրերի պարունակություն
Օսլա պարունակող բանջարեղենը մեզ տալիս է յուրաքանչյուր բաժնի մոտ 15 գրամ ածխաջրեր, իսկ ոչ օսլային սովորաբար կշռում է 5 գրամից պակաս: Քանի որ վերջինս կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ եփած, մեկ բաժակ ոչ օսլային հում բանջարեղենի մի բաժինը համարժեք է կես բաժակ եփած ոչ օսլա բանջարեղենի:
Կալորիա բանջարեղենի մեջ
Քանի որ օսլա պարունակող բանջարեղենն ավելի շատ ածխաջրեր ունի, մեկ բաժնում կալորիաները կազմում են մոտ 80:
Չնայած ոչ օսլային բանջարեղենը չի ազդում արյան շաքարի վրա, օսլա պարունակող բանջարեղենը բարձրացնում է այն: Դիաբետիկները հատկապես պետք է զգույշ լինեն իրենց քանակի նկատմամբ: Օսլայի բանջարեղենն աջակցում է աճի գործընթացին ՝ լիցքավորելով մարմինը մեծ էներգիայով: Առանց օսլայի կարելի է ընդունել անսահմանափակ քանակությամբ, քանի որ դրանք պարունակում են մանրաթել, որն օգնում է լավ մարսմանը:
Բանջարեղենի երկու տեսակներն էլ կարևոր են մեր ամենօրյա մենյուի համար և չի կարելի ասել, որ ոմանք ավելի օգտակար են, քան մյուսները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օսլա
Օսլան, որը հայտնի է նաեւ որպես օսլա, պոլիսախարիդ է, որն առաջանում է բույսերի տերևներում ֆոտոսինթեզի արդյունքում: Որպես էներգիայի պաշար կուտակվում է արմատներում, մրգերում և սերմերում ՝ օսլայի / օսլայի հատիկների / տեսքով: Այն բաղկացած է երկու հիմնական պոլիսախարիդներից `ամիլոպեկտին և ամիլոզ, բայց դրանց հարաբերակցությունը բավականին տարբեր է օսլայի տարբեր աղբյուրների համար:
Zինկ պարունակող սնունդ
Incինկը կարեւոր տարր է, որը մարմնի կենսական տարրերից մեկն է: Դա անհրաժեշտ է մարդու մարմնի բացարձակապես յուրաքանչյուր բջիջի բնականոն գործունեության համար: Սովորաբար մարդու մարմնում պետք է լինի պարունակում են երկու-երեք գրամ ցինկ , Zինկը ֆերմենտների մի մասն է, որոնք ապահովում են ամենակարևոր գործառույթները, ինչպիսիք են աճը, նյութափոխանակությունը, սպիտակուցների սինթեզը, իմունային պատասխանների ակտիվացումը, հիշողության պահպանումը, լավ տեսողությունը, համի և հոտի պահպանումը, վերա
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ
Կաֆեինը այն նյութերից մեկն է, առանց որի ժամանակակից մարդը պարզապես չի կարող ապրել: Theշմարտությունն այն է, որ մարդկության մեծ մասը կոֆեին է օգտագործում այս կամ այն կերպ ամեն օր ՝ նույնիսկ օրը մի քանի անգամ: Այն արժեքավոր է, քանի որ այն օգնում է մեզ լինել կենսուրախ, բարելավում է կենտրոնացումը և հաղթահարում հոգնածությունը:
Մշտական օսլա - էությունը, սպառումը, օգուտները
Երբ լսում են օսլա բառը, շատերն այն կապում են տարբեր քաղցր գայթակղությունների, մակարոնեղենի և այլ պակաս օգտակար մթերքների հետ, հատկապես իրենց քաշի համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ սովորական և կայուն օսլայի միջև տարբերություն կա, որն արմատապես տարբերվում է:
Սննդամթերք, որոնք ավելի շատ օսլա են պարունակում, քան կարտոֆիլը
Օսլան շատ մարդկանց համար ածխաջրածին է և էներգիայի կարևոր աղբյուր: Հացահատիկային մշակաբույսերը և արմատային բանջարեղենը ամենատարածվածն են օսլայի աղբյուրները . Օսլան դասակարգվում է որպես բարդ ածխաջրեր, քանի որ այն բաղկացած է շաքարի մոլեկուլներից, որոնք կապված են իրար:
