2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կալիումը մարմնի համար ամենակարևոր հանքանյութերից մեկն է: Դրա շնորհիվ մարմնում պահպանվում է էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը: Երբ բախվում եք մի մարդու աշխատասենյակի, որը անընդհատ դյուրագրգիռ է, դյուրագրգիռ, հաճախ դժգոհում է հոգնածությունից, քնի պակասից և արյան բարձր ճնշման խնդիրներից, փոխարենը վիճեք նրա հետ կամ անտեղի բարկանալու, խորհուրդ տվեք ուտել հետևյալ հարուստներից մի քանիսը. Կալիումի կերակուրները, քանի որ դրա ախտանիշները մատնանշում են մարմնում կարևոր հանքանյութի բացակայությունը:
Սպիտակ լոբի
Ընդամենը մեկ բաժակ եփած լոբու մեջ կա մոտ 1000 միլիգրամ կալիում:
Սպանախ
Սպանախը չափազանց հարուստ է օգտակար հանածոներով: Բացի երկաթից և մագնեզիումից, այն հարուստ է կալիումով: Մեկ բաժակ եփած սպանախը պարունակում է 839 միլիգրամ:
Խորոված կարտոֆիլ
100 գրամ կարտոֆիլը պարունակում է 535 միլիգրամ կալիում:
Չիր ծիրան
100 գրամ չոր ծիրանի մեջ կա 1162 միլիգրամ կալիում:
Թխած դդում
Տապակած դդումից դուք կարող եք ստանալ 437 միլիգրամ, իսկ խորանարդի դդմի բաժակից, որը կազմում է մոտ 200 գրամ ՝ 899 միլիգրամ:
Սաղմոն
100 գրամ համեղ և շատ առումներով օգտակար ձկները մեզ տալիս են 628 միլիգրամ կալիում, ինչը նույնիսկ ավելին է, քան պահանջվող օրական ընդունումը:
Ավոկադո
100 գրամի մի մասը մարմնին բերում է 485 միլիգրամ:
Սունկ
Սնկով կա մի փոքր ավելի թույլ կալիումի քանակ ՝ 396 միլիգրամ, բայց, իհարկե, այն կարող է փոխհատուցվել այլ սննդամթերքներով:
Բանան
100 գրամ բանանի մեկ բաժինը պարունակում է 358 միլիգրամ կալիում: Մեկ բանանը օրվա մեջ պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ կալիում:
Կալիումի պահանջվող օրական դոզան մոտավորապես 4 գրամ է: Գումարը կարելի է ձեռք բերել նաև կալիումի աղերի միջոցով, սակայն դրանց ընդունումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանց չափազանցումը կարող է տհաճ հետեւանքների հանգեցնել:
Լավն այն է, որ դուք չեք կարող չափազանց մեծ դոզա օգտագործել այդ օգտակար հանածոյի նկատմամբ, եթե այն ստանում եք վերը նշված մթերքներից որևէ մեկից: Կալիումի դեֆիցիտի հիմնական պատճառը ջրազրկումն է և եղանակի կտրուկ փոփոխությունները: Սա է պատճառը, որ հնարավորինս շուտ այդ մթերքները ներառեք ձեր մենյուում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կալիումով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն
Մեր կողմից օգտագործվող ապրանքները տարբեր ձևերով կարևոր են մեր մարմնի համար: Նրանք բոլորը պարունակում են տարբեր նյութեր, որոնք արժեքավոր են մեր մարմնի համար: Նայելու ենք որն ապրանքներ է պարունակում առավելագույն կալիում , Այնուամենայնիվ, նախքան այս տեղեկատվությանը ծանոթանալը, տեսնենք, թե ինչու է դա մեզ համար այդքան անհրաժեշտ:
Ամենաշատ վիտամիններով հարուստ ապրանքներ
Լավ վիճակում գտնվելու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են նյութերի լայն տեսականի: Վիտամինները, հանքանյութերը և հակաօքսիդիչները, որոնք հոգ են տանում մարմնի առողջության և բնականոն գործունեության մասին, կարելի է ստանալ արհեստականորեն ՝ սննդային հավելումներով:
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենները հարուստ են կալիումով:
Մարդու մարմնի առողջ կառուցվածքի և նրա բոլոր գործառույթների պատշաճ պահպանման համար, բացի ջրից, ճարպերից, սպիտակուցներից, ածխաջրերից և վիտամիններից, անհրաժեշտ են նաև հանքային նյութեր: Հանքանյութերի կարիքը կարելի է բավարարել հավասարակշռված դիետայի միջոցով միայն այն դեպքում, եթե բերքը աճեցվի սննդանյութերով հարուստ հողերում, և կենդանիները սնվեն այդպիսի մշակաբույսերով:
Սրանք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ են
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ անսահման շատ օգուտներ ունեն մեր առողջության համար: Դրանք նվազեցնում են վատ խոլեստերինը, օգնում սրտի և ուղեղի պատշաճ գործունեությանը, հոգ են տանում մեր արյան անոթների մասին, բարելավում են մեր մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վիճակը:
Տապակած հավը ամենաշատ լցնող սնունդն է
Եթե ցանկանում եք ամեն օր ձեզ լիարժեք, բավարարված և թեթեւ զգալ, ամենահարմար կերակուրը տապակած հավի մի մասն է շոգեխաշած բանջարեղենով: Ըստ արտադրանքի հագեցվածության ինդեքսի ՝ ըստ սննդակարգի, հավը այն չեմպիոնն է, որը կարող է մեզ լավագույնս հագեցնել և նիհարել ՝ առանց սոված զգալու:
