2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ինչպե՞ս եք խանգարում դեպրեսիվ մարդուն ինքնասպան լինել: Կոլումբիայի համալսարանի հետազոտողները ասում են, որ նախ պետք է արվի նրա արյան ստուգումը: Նրանց խոսքով ՝ այն մարդիկ, ում մարմինը տառապում է Օմեգա 3 ճարպաթթուների պակասից, հակված են ինքնասպանության:
Նոր հայտնագործությունը հաստատվում է լրացուցիչ հետազոտության արդյունքում, որը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր շատ ձուկ են ուտում, ինքնասպանության միտքը հիսուն տոկոսով ավելի հազվադեպ է պատահում, քան նրանք, ովքեր կարոտում են ձկան ուտեստները:
Քաղաքակիրթ աշխարհում սրտանոթային հիվանդություններից մահացությունն անընդհատ աճում է, իսկ էսկիմոսներում, ովքեր միայն ծովամթերք են ուտում, մահացության այս տեսակն ամբողջովին բացակայում է:
Այս առումով դրանց պաշտպանն են Օմեգա 3 ճարպաթթուները, որոնք մարմինը չի կարող արտադրել միայնակ: Ներկայումս ամբողջ աշխարհում մարդիկ ստանում են իրենց մարմինը անհրաժեշտ ճարպաթթուների միայն քսաներորդ մասը, քանի որ դրանք շեշտը դնում են մսի և կենդանական ծագման ապրանքների վրա:
Այն երկրներում, որտեղ մարդիկ ձուկ չեն ուտում, սրտանոթային հիվանդությունների և դեպրեսիայի ռիսկը մեծ է, և որտեղ ձուկը հաճախ սեղանին են մատուցում, պաթոլոգիական հոգեկան խանգարումները մեկուսացված դեպքեր են:
Դեռ 1959 թվականին ամերիկացի գիտնականները եկել էին այն եզրակացության, որ մարդկանց տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել օմեգա 3 ճարպաթթուների պակասով: Դրանց պակասությունը կարող է առաջացնել մոլագար-դեպրեսիվ ախտանիշներ և հետծննդյան դեպրեսիա:
Երբ Օմեգա 3 ճարպաթթուները մտնում են մեր մարմին, դրանք անմիջապես ներծծվում են մեր բջիջները ՝ ազդելով դրանց կառուցվածքի և գործունեության վրա: Այս արժեքավոր թթուները բարելավում են սրտի, ուղեղի, աչքերի և հոդերի աշխատանքը, նվազեցնում վատ խոլեստերինի մակարդակը:
Նրանք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն և հիանալի հակաօքսիդիչներ են. Դրանք օգնում են օրգանիզմից դուրս հանել վնասակար նյութերը և պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները օգնում են դեպրեսիայի, նյարդային հիվանդությունների, էկզեմայի, ալերգիայի, ասթմայի, երեխաների գերակտիվության, պսորիազի, օստեոպորոզի, արթրիտի դեմ:
Ձեր մարմնի արժեքավոր Օմեգա 3 ճարպաթթուները ստանալու համար պետք է պարբերաբար ուտել հում ընկույզ, թարմ սաղմոն, պահածոյացված սարդինա կամ թյունոս, ինչպես նաև ձու:
Աղցանը համեմելու համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ և պարբերաբար ուտեք յուղոտ ձուկ `սաղմոն, սարդինա, իշխան, թյունոս, ծովատառեխ: Շաբաթը առնվազն երեք-չորս անգամ ուտեք ձուկ և ծովամթերք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որոնք են անհրաժեշտ ճարպաթթուները
Ամենատարածված դիետիկ խորհուրդը, որը բժիշկները կրկնում են, հնարավորինս քիչ յուղ օգտագործելն է: Հագեցած ճարպերը, որոնք հայտնաբերված են կաթի և կարմիր մսի մեջ, վնասակար են մեծ քանակությամբ սպառման դեպքում: Պարզվել է, որ դրանք մեծացնում են բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքերը, հատկապես վնասում են մարդու մարմինը քաղցկեղի, սրտի կաթվածի և ինսուլտի դեպքերում:
Սննդամթերք, որոնք փրկում են մեզ այրոցից
Ստամոքսի թթուները վտանգավոր չեն, բայց նրանց առաջացրած սենսացիան ամենեւին էլ հաճելի չէ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի սնունդ, որոնք կարող են արդյունավետորեն փրկել մեզ այրոցից: Կալցիումով հարուստ սնունդ Նրանց կալցիումը հնարավորություն ունի նվազեցնել ստամոքսաթթուների սեկրեցիան և, հետևաբար, այս հանքանյութով հարուստ սնունդն արդյունավետորեն օգնում է խնդրին:
Ձուկը պաշտպանում է կանանց դեպրեսիաներից
Դեպրեսիան այն պայմանն է, որը ստիպում է մարդուն անօգնական, ընկճված, տխուր, հուսահատ զգալ և, ցավոք, ոչ ոք ապահովագրված չէ այդ զգացմունքներից: Մեզանից յուրաքանչյուրի հետ պատահում է ընկնել այս փոսը որոշակի հիասթափությունից, աշխատանքի կամ ընտանիքի խնդիրներ ունենալուց հետո:
Կանեփի սպիտակուցը Օմեգա -3 և Օմեգա-6-ի կատարյալ աղբյուրն է
Կանեփը հայտնի էր մարդուն հազարամյակներ, իսկ նախկինում բույսն օգտագործում էին նույնիսկ հագուստ կամ պարաններ պատրաստելու համար ՝ իր ունեցած ուժի պատճառով: Մեր օրերում կանեփի սպիտակուց բուսակերների ցանկում բավականին տարածված է, բայց ոչ միայն:
Օմեգա -3 ընդդեմ օմեգա -6-ի: Ո՞ւմ և ինչպե՞ս վերցնել:
Օմեգա -6 և օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում առողջության համար: Unfortunatelyավոք, շատերի մոտ գաղափար է առաջանում, որ նրանք պետք է ընդունեն ճարպաթթուների երկու խմբերի հավելումներ: Դա միանգամայն ճիշտ չէ: Մենք հակված ենք մոռանալ, որ մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հետևում են արևմտյան սննդակարգին, որը պարունակում է պոլի- և միա-հագեցած մարգարիններ, ինչպես նաև խոհարարական յուղեր և աղցանների համային տեսականի, ունենում է օմեգա -6-ի չափազանց մեծ դոզա:
