Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ

Բովանդակություն:

Video: Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ

Video: Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ
Video: 5 մթերքներ, որոնք ավելի շատ սպիտակուց են պարունակում, քան միսը 2024, Նոյեմբեր
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ
Anonim

Zինկի բավարար քանակություն ստանալու համար համոզվելու ամենադյուրին ճանապարհը դեղատան միջով անցնելն է և դրա առաջին փաթեթը վերցնելը, բայց արդյո՞ք դա լավագույն տարբերակն է: Դա այդպես չէ, բայց որպեսզի համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ ցինկ եք ստանում և մնացած բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, հարկավոր է մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր ուտելու սովորություններին:

Ի՞նչ է ցինկը:

Ցինկ հանքանյութ է, որը բեռնված է մեծ կարևորությամբ, երբ խոսքը վերաբերում է մեր մարմնի լավ վիճակին և երկաթից հետո մարդու մարմնում երկրորդ ամենատարածված մետաղն է: Այն պատասխանատու է հսկայական գործառույթների համար, ինչպիսիք են բջիջների բաժանումը սատարելը, իմունային համակարգը ուժեղացնելը և ածխաջրերը քայքայելը: Այն նաև շատ պատասխանատու է ձեր հոտառության և համի պատշաճ գործելու համար:

Չնայած ցինկի պակասությունը հազվադեպ իրավիճակ է, կան որոշակի դեպքեր, օրինակ հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերի մոտ, երբ շատ հնարավոր է ցինկ պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ փնտրել ՝ համոզվելու համար, որ բավարար քանակությամբ եք ստանում: Կարևոր է նշել, որ ձեր մարմինը չի ներծծում ցինկի ավելցուկը, այնպես որ դուք պետք է շարունակեք այն ամեն օր ընդունել:

Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ

Հաջորդ ցուցակում դուք կգտնեք դրանց պարունակած ապրանքները ցինկի ամենամեծ քանակը, Անհրաժեշտ չէ մեկ կերակուրի ընթացքում վերցնել ամբողջ անհրաժեշտ քանակությունը: Լավագույնն այն է, որ ուտեք մի շարք սնունդ, այդ թվում `միս, ծովամթերք, հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբազգիներ, սերմեր, ընկույզներ, մրգեր, բանջարեղեն և կաթնամթերք: Պտուղները շատ ցինկ չեն պարունակում (ավոկադոն ամենաշատն ունի, որին հաջորդում է հապալասը), բայց այնուամենայնիվ ուտում են հավասարակշռված դիետայի համար: Եթե դուք ուտում եք բազմազան և հավասարակշռված դիետա, հավանաբար կստանաք բավարար քանակությամբ ցինկ, ինչպես նաև այլ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Ոստրեներ

Ոստրիները ցանկացած սննդից ցինկի լավագույն աղբյուրն են: Մեկ ոստրեն պարունակում է 5,5 միլիգրամ ցինկ, այնպես որ երկու ոստրե կապահովեն ձեր ամբողջ օրական ընդունումը: Բայց քանի դեռ ամեն օր ոստրե չեք ուտում, ինչը մարդկանց մեծամասնությունը չի օգտագործում, ստիպված կլինեք այլ տեղ փնտրել ՝ հավելյալ ընդունման համար:

Նշենք, որ հղի կանանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հում ծովամթերք: Եփած ոստրեները ՝ խորոված, տապակած կամ թխած, սովորաբար անվտանգ են ուտում:

Միս

միսը ցինկի շատ լավ աղբյուր է
միսը ցինկի շատ լավ աղբյուր է

Լավ լուր մսամթերքի սիրահարների համար. Եթե դուք սովորական տավարի միս եք ուտում, ցինկի ամբողջ օրվա կարիքն անմիջապես ստանում եք դրանից: Սթեյքը պարունակում է 14 միլիգրամ ցինկ կամ առաջարկվող օրական ընդունման 129 տոկոսը: Այլ միսերը, ինչպիսիք են գառնուկը, խոզի միսը և հավը (հատկապես մուգ միսը), տատանվում են օրական բաժնի կարիքների 50-ից 113 տոկոսի մասին:

Լոբազգիներ

Լոբազգիները, ոլոռը, աքաղաղը և ոսպը ՝ լոբազգիները նույնպես ունեն ցինկի համեմատաբար բարձր պարունակություն: Չնայած դրանք այնքան ցինկ չեն պարունակում, որքան կարմիր միսը, որոշ լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը և ոլոռը, 1 բաժակ բաժնում տալիս են 2,5 միլիգրամ կամ ձեր ամենօրյա կարիքների 23 տոկոսը: Tofu- ն, որը պատրաստված է սոյայից, ապահովում է 4 միլիգրամ կամ ձեր ամենօրյա կարիքների 36 տոկոսը:

Հիշեք, որ ընդեղենը պարունակում է ֆիտատ կոչվող նյութեր, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի ցինկի կլանումը, ինչպես նաև այլ օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, մագնեզիումը և կալցիումը: Որոշ դեպքերում այս ազդեցությունը կարող է նվազեցվել ՝ լոբազգիները թաթախելով կամ ծլելով ՝ դրանք ուտելուց առաջ:

Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջ հատիկներն են ցինկի մեկ այլ աղբյուր, Վարսակի ալյուրն ապահովում է 3,1 միլիգրամ կամ ձեր ամենօրյա կարիքների 27 տոկոսը մեկ բաժնում (կես բաժակ հում վարսակ): Հղված, ամարանտը, քվինոան և վայրի բրինձը նույնպես ապահովում են զգալի քանակություն `2-ից 2.8 միլիգրամ կամ ձեր ամենօրյա կարիքների 18-ից 25 տոկոսը: Ամբողջ հացահատիկները դեռ այնտեղ են ցինկի լավ աղբյուրներ - հատկապես, եթե ցինկի ընդունումը բաշխում եք ամբողջ օրվա ընթացքում և տարբեր մթերքներից:

Խորհուրդ ենք տալիս: