2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առանց ցինկի, մարդու մարմինը չէր կարողանա գործել: Incինկի պակասությունը կարող է հանգեցնել ուղեղի խնդիրների, սրտանոթային համակարգի, նյարդային համակարգի, շաքարախտի, սննդային ալերգիայի և շատ այլ հիվանդությունների:
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մեզ վրա ազդում է cononorivus- ի պարոնիմը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն ձեռք բերել որոշակի մթերքների միջոցով, որոնցում այն առատ է:
Մենք սնունդ ենք ասում դիտմամբ, քանի որ եթե որոշեք այն ուտել սննդային հավելումների միջոցով, ապա պետք է շատ ավելի զգույշ լինել: Չի կարելի չափազանց ցինկ օգտագործել:
Այսպիսով, եկեք կենտրոնանանք հատկապես ցինկով հարուստ ամենաշատ սննդամթերքների վրա, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր ամենօրյա ցանկում:
1. Wheորենի և ցորենի արտադրանք
Սա, բնականաբար, պարունակում է ցորեն, ցորենի սերմ և ցորենի թեփ, ինչպես նաև բոլոր այն ապրանքները, որոնք դրանցից կարելի է պատրաստել ՝ հաց և հացաբուլկեղեն, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, նախաճաշեր և մակարոնեղենի բոլոր տեսակները (մակարոնեղեն): Պարբերաբար ներառեք դրանք ձեր ընտրացանկում, բայց ավելի փոքր քանակությամբ:
2. Ոստրեներ
Ոստորները ցինկի ամենահարուստ մթերքներից են, Դրանք ոչ միայն բավականին ծանր, այլև թանկ սնունդ են: Հետաքրքիր է, որ նախկինում ոստրեների գինը որոշվում էր դրանց քաշով և որքան գրամ էր կշռում, այնքան ոսկի էր վաճառվում: Այո, դժվար թե կարողանաք գերագնահատել ոստրեների օգտագործումը, բայց այնուամենայնիվ հիշեք մի բան.
3. Կարմիր միս
Գառան միսը հանդիպում է բուլղարական սեղանի վրա հիմնականում Easterատկի տոնին և Սուրբ Գեորգիի օրը, և կա շատ հարուստ ցինկով, Մի թերագնահատեք բուլղարական սեղանի լյարդի սարմային բնորոշը, քանի որ դա այդպես է գառան լյարդը պարունակում է շատ ցինկ.
Կարմիր մսի մեջ կա տավարի միս, որը, ի տարբերություն գառան, մենք ավելի հաճախ ենք ուտում: Տավարի լյարդը, ինչպես նաև տավարի պարանոցը նույնպես շատ հարուստ են ցինկով սնունդով:
4. Ընկույզ
Շատ ընկույզներ պարունակում են ցինկ և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են բուսակերների և բուսակերների համար: Նուշը, դդումը և արեւածաղկի սերմերը կարող են պարծենալ ցինկի շատ բարձր պարունակությամբ, Այնուամենայնիվ, օրը մի բուռ ընկույզը բավական է ձեզ համար, քանի որ հակառակ դեպքում դուք արագորեն կսկսեք գիրանալ: Ընկույզը շատ կալորիական է:
5. Լոբազգիներ
Լոբի ու ոսպ: Դրանք ավանդաբար առկա են բալկանյան սեղանին: Անկախ նրանից, թե դրանք լոբու ապուրի, ոսպի ապուրի, թխած լոբու, խաշած լոբու կամ շոգեխաշած լոբու տեսքով են, դրանք բուլղարացիների մեծամասնության համար սիրված են: Դրանք ոչ միայն ավելի թանկ են, քան մեր թվարկած մյուս մթերքները, այլև շատ ցինկի լավ աղբյուր.
6. Համեմունքներ
Մենք գիտենք, որ շատ խոհարարներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել թարմ անուշաբույր խոտաբույսեր իրենց խոհարարական գլուխգործոցների համար, բայց առումով ցինկի մատակարարումը մարմնին մեզ, դուք ստիպված կլինեք վստահել չոր համեմունքներին: Այս նպատակի համար հատկապես հարմար են մաղադանոսը և ռեհան: Այնպես որ, ուտեք դրանք և՛ թարմ, և՛ չորացրած:
Խորհուրդ ենք տալիս:
B- կոմպլեքս վիտամինների լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B- կոմպլեքսը կազմում է 8 տարբեր ջրային լուծվող վիտամիններ: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում, այդ իսկ պատճառով այն կարևոր է էներգիայի մատակարարման համար: Միասին, տարբեր տեսակի վիտամին B- ն ապահովում է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, ավելի լավ նյարդային համակարգի գործառույթ և նյութափոխանակության պահպանում:
Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի անհրաժեշտ մասն է: Դրանք օգնում են հյուսվածքներ կառուցել և ուժեղացնել մկանները, հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և անփոխարինելի են: Դրանք անհրաժեշտ են մաշկի, ատամների, մազերի, եղունգների գեղեցկության և լավ առողջության համար:
Բարձրորակ սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը էներգիա է ապահովում, պահպանում է տրամադրությունն ու ճանաչողությունը (ճանաչողություն): Դա կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ է, որը անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնում հյուսվածքները, բջիջները և օրգանները կառուցելու, պահպանելու և վերականգնելու համար:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Սովորական ռեժիմի լավագույն աղբյուրները
Սննդարար նյութերով հարուստ դիետայի պահպանումը կենսական դեր է խաղում առողջության համար: Ուշադրություն դարձրեք ամեն օր ձեր օգտագործած կերակուրներին և համոզվեք, որ դրանք ուտում եք rutin բավարար քանակությամբ . Ռուտինը ֆլավոնոիդ և հակաօքսիդիչ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը բորբոքումներից, արյան շրջանառության խնդիրներից և ազատ ռադիկալների պատճառած բջիջների վնասումից:
