2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպիտակուցը էներգիա է ապահովում, պահպանում է տրամադրությունն ու ճանաչողությունը (ճանաչողություն): Դա կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ է, որը անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնում հյուսվածքները, բջիջները և օրգանները կառուցելու, պահպանելու և վերականգնելու համար:
Բավականաչափ վերցնելու բանալին բարձրորակ սպիտակուց ձեր սննդակարգին ավելացնել սպիտակուցի ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական աղբյուրներն են:
Մեծահասակները պետք է օրական օգտագործեն առնվազն 0,8 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Կրծքով կերակրող կանանց անհրաժեշտ է մոտ 20 գ ավելի բարձրորակ սպիտակուցային օրական նախկինի համեմատ `կաթնարտադրությունը պահպանելու համար:
Հին մարդիկ ամեն օր պետք է ձգտեն 1-1,5 գ սպիտակուցի ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Երբ մենք ընտրում ենք սպիտակուցային Ձեր մարմինը և միտքը առողջ պահելու համար որակը նույնքան կարևոր է, որքան քանակը:
Կարդացեք ամբողջ հոդվածը ՝ պարզելու համար, թե ովքեր են նրանք բարձրորակ սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները.
Ձուկ
Seովամթերքի մեծ մասը հարուստ է սպիտակուցներով և հագեցած ճարպերով: Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը, սարդինան, անխոտը, սեւ ձողն ու ծովատառեխը, պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Խորհուրդ է տրվում ծովամթերք ուտել առնվազն շաբաթը երկու անգամ:
Ընտանեկան թռչուններ
Հավի և հնդկահավի մաշկը հեռացնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել հագեցած ճարպի քանակը: Հնարավոր է, որ որոշ թռչնամսի միսը պարունակում է հակաբիոտիկներ և թունաքիմիկատներ, ուստի երբ հնարավոր է, փորձեք միս ընտրել անվճար կենդանիներից:
Կաթնամթերք
Ապրանքներ, ինչպիսիք են յուղազերծված կաթը, պանիրը և մածունը, հարուստ են հարուստ սննդով առողջ սպիտակուց մեծ քանակությամբ: Beգուշացեք ավելացված շաքարի հետ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտների և անուշաբույր կաթի մեջ: Խուսափեք վերամշակված պանիր օգտագործելուց, որը սովորաբար զրոյական կաթնամթերք ունի:
Լոբի մշակույթներ
Լոբազգիները հարուստ են ինչպես սպիտակուցներով, այնպես էլ մանրաթելերով: Ավելացրեք դրանք աղցաններին, ապուրներին և շոգեխաշելուն բարձրացնել բարձրորակ սպիտակուցների ընդունումը.
Ընկույզներ և սերմեր
Բացառությամբ, որ դրանք շատ լավն են սպիտակուցային աղբյուրներ, ընկույզներն ու սերմերը նույնպես հարուստ են մանրաթելերով և առողջ ճարպերով: Ավելացրեք դրանք աղցանների մեջ կամ ուտեք որպես խորտիկ:
Տոֆու և սոյայի արտադրանք
Տոֆուի և սոյայի որակյալ արտադրանքը կարմիր մսի հիանալի այլընտրանք է: Դրանք հարուստ են սպիտակուցներով և ցածր յուղայնությամբ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի անհրաժեշտ մասն է: Դրանք օգնում են հյուսվածքներ կառուցել և ուժեղացնել մկանները, հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և անփոխարինելի են: Դրանք անհրաժեշտ են մաշկի, ատամների, մազերի, եղունգների գեղեցկության և լավ առողջության համար:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Proteinոմ պահելու ընթացքում սպիտակուցի աղբյուրները
Գրառումը հավատացյալների հոգևոր կյանքում հատուկ ժամանակաշրջան է: Դա հիանալի հնարավորություն է ամբողջ սրտով խոսելու Աստծո և ձեր հետ: Առանց խորը հոգևոր բաղադրիչի, ծոմ պահելը դառնում է պարզ դիետա և ոչ թե առավել օգտակար ձեր առողջության համար: Մարմնի առողջությունն ու էներգիան պահպանելու համար ծոմ պահելու ընթացքում պետք է սպառվի մինչև 80-100 գ սպիտակուց, բայց այս դեպքում դրանք պետք է լինեն միայն բուսական ծագում ունեցող:
Սննդամթերք, որոնք բարձրորակ սպիտակուցի էժան աղբյուր են
Սպիտակուցը մեր մարմնի համար անփոխարինելի շինանյութ է: Եվ քչերն են վիճարկելու դրանց օգուտները սպիտակուցի բնական աղբյուրներ սինթետիկներից առաջ: Ձու, միս, բանջարեղեն, ծովամթերք - սրանք բոլորը ապրանքներ են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, բայց յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները:
Լավագույն համադրությունները սպիտակուցի և բանջարեղենի միջև բարակ իրանի համար
Այսօր յուրաքանչյուրի նպատակը առողջ և համեղ սնվելն է ՝ պահպանելով ձեր կազմվածքի գերազանց տեսքը: Դա դժվար չէ, եթե մենք սովորում ենք ճիշտ համատեղել սննդի խմբերը: Ապրանքները, որոնք մենք օգտագործում ենք, մարմնում պառակտման համար անհրաժեշտ են տարբեր ստամոքսահյութեր:
