2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդարար նյութերով հարուստ դիետայի պահպանումը կենսական դեր է խաղում առողջության համար:
Ուշադրություն դարձրեք ամեն օր ձեր օգտագործած կերակուրներին և համոզվեք, որ դրանք ուտում եք rutin բավարար քանակությամբ.
Ռուտինը ֆլավոնոիդ և հակաօքսիդիչ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը բորբոքումներից, արյան շրջանառության խնդիրներից և ազատ ռադիկալների պատճառած բջիջների վնասումից:
Կան տարբեր սնունդ rutin- ով որ կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ այս կարևոր սննդանյութի ընդունումը մեծացնելու համար: Տեսեք, թե որոնք են 5 լավագույնները առօրյա աղբյուրներ.
1. Հնդկացորեն
Հնդկացորենը թերեւս ամենահայտնին է ռուտինի դիետիկ աղբյուր, Հնդկացորենի սերմեր պարունակող արտադրանքներում ռուտինի պարունակությունը տատանվում է 0,48 մգ / 100 գ-ից մինչև 4,97 մգ / 100 գ ՝ կախված պատրաստման եղանակից: Հնդկացորենի թեյի մեջ ռուտինի պարունակությունն էլ ավելի բարձր է ՝ 396 մգ / 100 գ:
Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, քանի որ մեծ քանակությամբ ռուտինի ընդունումը կարող է կողմնակի բարդություններ առաջացնել ՝ դրանում պարունակվող ֆագոպիրինի համեմատաբար մեծ քանակի պատճառով: Phagopyrin- ը բնական քիմիական նյութ է, որը մաշկն ավելի զգայուն է դարձնում արեւի լույսի նկատմամբ:
2. Երեցից թեյ
Սպիտակ ծաղիկների ծաղիկները կարելի է չորացնել, այնուհետև օգտագործել սովորական թեյով հարուստ ըմպելիք պատրաստելու համար: Elderերեզի թեյի մեջ ռուտինի պարունակությունը կազմում է մոտ 10,9 գ / կգ չոր ծաղիկներ:
3. Խնձորներ
Խնձորները նույնպես տեղ են գտնում լավագույնների ցուցակում rutin- ի դիետիկ աղբյուրները, Դրանք հարուստ են ֆլավոնոիդներով, ինչպիսիք են կվերցետինը և ռուտինը: Խնձորն ուտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում չմաքրել կեղևը ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար, քանի որ ֆլավոնոիդների մեծ մասը հայտնաբերված է խնձորի կեղևում:
4. Թեյ չխմորված rooibos- ից
Rooibos չխմորված թեյը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդներ, այդ թվում ՝ առօրյան - մոտ 1.69 մգ / տարի: Այս ֆլավոնոիդները հիմնականում պատասխանատու են ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկությունների համար, որոնք առաջարկում է rooibos թեյը:
5. Նկ
Թուզը ստամոքսի խանգարման դեմ պայքարելու լավագույն կերակուրներից մեկն է, բայց նրանց առողջության օգուտները սրանով չեն սահմանափակվում: Թուզը զգալի քանակությամբ ռուտին է պարունակում: Իրականում, թզերի ռուտինի պարունակությունը կարելի է համեմատել խնձորի պարունակության հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
B- կոմպլեքս վիտամինների լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B- կոմպլեքսը կազմում է 8 տարբեր ջրային լուծվող վիտամիններ: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում, այդ իսկ պատճառով այն կարևոր է էներգիայի մատակարարման համար: Միասին, տարբեր տեսակի վիտամին B- ն ապահովում է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, ավելի լավ նյարդային համակարգի գործառույթ և նյութափոխանակության պահպանում:
Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի անհրաժեշտ մասն է: Դրանք օգնում են հյուսվածքներ կառուցել և ուժեղացնել մկանները, հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և անփոխարինելի են: Դրանք անհրաժեշտ են մաշկի, ատամների, մազերի, եղունգների գեղեցկության և լավ առողջության համար:
Բարձրորակ սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը էներգիա է ապահովում, պահպանում է տրամադրությունն ու ճանաչողությունը (ճանաչողություն): Դա կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ է, որը անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնում հյուսվածքները, բջիջները և օրգանները կառուցելու, պահպանելու և վերականգնելու համար:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Անտոցիանների լավագույն աղբյուրները
Հակաօքսիդիչներ են զանգահարել անթոցիաններ , բերեք մի շարք առողջական օգուտներ: Բազմաթիվ սննդամթերքներ, բնական գույնով մանուշակագույն, պարունակում են այս օգտակար բուսական գունանյութերը: Հաճախակի սպառում անտոցիաններով հարուստ սնունդ , աջակցում է երկարակեցությանը, սրտանոթային առողջությանը, քաղցկեղի կանխարգելմանը և տկարամտությանը:
