Մագնեզիումի դերը սննդի մեջ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Մարդկանց մոտ 90% -ը տառապում է մագնեզիումի պակասից: Այս հանքանյութը մասնակցում է մարմնի կենսաքիմիական շատ գործընթացներում, և բժիշկները միշտ չէ, որ կարող են որոշել, որ որոշ հիվանդությունների պատճառը հենց մագնեզիումի բացակայությունն է:

Այս տեսակի պակասության որոշ ախտանիշներից են անքնությունը, սթրեսը, հիպերտոնիան, առիթմիան, հեշտ հոգնածությունն ու հյուծումը, դեպրեսիան և տրամադրության փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը, մեջքի ցավը, երիկամների քարերը, օստեոպորոզն ու գլխացավերը:

Եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և ստանաք բացակայող մագնեզիումը, որպեսզի կարողանաք զբաղվել հիվանդությամբ և ավելի լավ զգալ:

Երբ նյարդային բջիջները մագնեզիում չեն ստանում, դրանք չեն կարող փոխանցել, դառնալ հեշտությամբ գրգռիչ, խաթարել ամբողջ նյարդային համակարգի աշխատանքը: Սա կարող է ունենալ հետևանքներ, ինչպիսիք են անքնությունն ու դեպրեսիան:

Բարձր արյան ճնշումը կարող է իջնել, երբ մագնեզիումը մտնում է արյան մեջ: Այն լայնացնում է արյան անոթները, ուստի ճնշումը նվազում է:

Մագնեզիումը մասնակցում է ներբջջային պրոցեսների նյութափոխանակության գործընթացում և ազդում յուրաքանչյուր բջիջի և ամբողջ մարմնի էներգետիկ ներուժի վրա:

Մագնեզիումով բջիջների ամբողջական սնուցման արդյունքում կարող է ուժեղացնել նյարդային համակարգը, նորմալացնել արյան ճնշումը և բարելավել ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը:

Մագնեզիումը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, օգնում է ամրացնել ատամները, ուժեղացնում է մկանները և ազատվում մկանային սպազմերից:

Հարկ է նշել, որ նույնիսկ եթե բավարար քանակությամբ մագնեզիում է մտնում օրգանիզմ, այն անպատշաճ կերպով սպառվում է, եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, ծխում եք, չարաշահում եք թմրանյութերը, հաճախ սթրեսի մեջ եք, ծանր ֆիզիկական աշխատանք եք կատարում, շատ քաղցրավենիք և մակարոնեղեն եք օգտագործում, շատ սուրճ եք խմում:

Մագնեզիումի ընդունման օրական նորմը 0,1 - 0,5 գ է: Այս ցուցանիշը կարող է աճել վիրահատությունից կամ ծանր հիվանդությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածներում և ալկոհոլիզմի մեջ:

Մագնեզիումի աղբյուրներն են ընկույզը, ընդեղենը, վարսակը, հնդկացորենը, բրինձը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը, պանիրը, աշորայի հացը: Մագնեզիումը կա կարտոֆիլում, բազուկում, լոլիկում, գազարում, բանանում և ձմերուկում:

Մսամթերքներից ՝ ճագարի մսի, տավարի և խոզի միսի մեջ մագնեզիումի ամենաբարձր պարունակությունը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առնվազն շաբաթը 1-2 անգամ մեր ընտրացանկում ներառել ցորենի սերմ և խմել կակաո: